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原创
小编豆沙
北京卫视养生堂
2023-09-01 17:04
明末清初的养生家李渔曾说：“养生之诀，当以睡眠居先”，睡眠无疑是我们生活中最重要的一部分，人的一生中有三分之一的时间都在睡觉。睡好了，才能帮助我们恢复精力，充实地过好剩下三分之二的人生。 有些人喜欢平躺着睡，有人喜欢右侧卧，有人喜欢趴着睡……良好睡姿是优质睡眠的基础，能让四肢得到伸展，全身组织器官得到修复，帮助我们恢复精力。那么到底哪种睡姿更好、更健康呢？
仰卧姿势对于保持脊椎的自然曲线是最佳的，能够帮助缓解腰椎和颈椎的不适，减少酸涩的肌肉疼痛。此外，仰卧姿势还能预防皱纹的产生。
适合人群 仰卧姿势适合大多数人，尤其是有脊椎病的人。因为颈椎、胸椎、腰椎、尾椎这些是有一定的弯曲的，仰卧的姿势顺应了颈椎的生理弯曲，有助于缓解颈椎疼痛。 不适宜人群 但同时也需要注意，仰卧姿势容易引发胃酸逆流至食道，造成胃灼热和消化不良的症状； 而且有人仰卧睡觉时习惯把手放在胸部，可能会做噩梦，影响睡眠； 有人习惯枕高枕头，此时仰卧的睡姿不利于颈椎健康； 仰卧还可能导致打鼾或加重呼吸问题，胖的人软组织较松弛，仰卧时舌根后缀，易打呼噜，甚至出现呼吸暂停的现象。
左侧卧时有助于促进胃液回流，帮助消化，减轻胃酸倒流引起的胃灼热和消化不良。而且，采取左侧卧可以减轻心脏的负担，改善心脏血液循环，有利于心脏健康。
适合人群 所以左侧卧非常适合以下人群选择：患有胃食管反流、消化不良等胃肠道问题的人；有背部疼痛问题的人，特别是腰椎间盘突出患者；想要促进心脏健康的人。 不适宜人群 但对于老年人、有心脏病的人来说，不建议采用左侧睡眠。因为左侧卧会使得心脏处于整个胸廓的左侧，心脏位置低，想要保证全身的血液循环，心脏的做功就会大，这样会加重心脏负担。 右侧卧可能是大部分比较认同的一种健康睡姿了。主要是因为它不会压迫到心脏，能够减少心脏对重力的压力，促进心脏的血液循环。 而且，胃通向十二指肠以及小肠通向大肠的口都是向右侧开的，右侧卧有助于胃内食物的吸收和消化。 肝脏位于右上腹，右侧卧位时它的位置低，有利于肝脏的血液灌注，促进体内营养物质的代谢。
适合人群 对于心脏功能不好的人以及有胃溃疡、胃炎以及胃动力不足等胃病的人来说，可以采取右侧睡姿；对于早孕期女性来说，子宫小，右侧卧位也比较合适。 不适宜人群 右侧卧不适合怀孕中晚期的妇女。因为怀孕中晚期增大的子宫呈右旋状态，会压迫右侧输尿管，导致输尿管扩张，甚至导致肾积水。 而且可能增加脊椎扭曲和腰背疼痛的风险，尤其是对于已经有脊椎问题的人来说。 长期侧睡容易导致大小脸，左右脸不对称，推荐大家在侧卧时采取腿微曲的姿势，双腿间夹一个枕头，这样有助于使脊柱保持在同一水平线上，减轻对腰椎、肌肉的压力，辅助保护腰椎健康。 通常来说，采取俯卧的睡姿可以给人带来安全感，也有助于排出口腔异物。同时俯卧姿势可以帮助减轻酸涩的肌肉疼痛，并有助于减少呼吸道阻塞和打鼾。
适合人群 这种睡姿很适合打鼾的人，因为打鼾是由舌头压迫咽部引起的，俯卧时，舌头因重力作用朝前，而咽部在后，咽部就很畅通，可以减轻鼾声。同时也很适合脊柱健康、没有脊柱问题的人。
不适宜人群 有利就有弊，需要注意的是，趴着睡的时候，关节、肌肉、内脏都会受到压迫，背部可能是拱起的，而且脖子明显是要偏向一侧，颈椎长时间处于扭曲状态，很容易落枕。 俗话说“甲之蜜糖乙之砒霜”，总结来看，没有哪种睡姿能称得上是最好、最健康的。长期保持同一种睡姿也不现实，大部分人一晚上可能会有多个睡姿，我们只需要尽量维持适合自己的几种推荐睡姿即可。
想要拥有良好的睡眠，首先得睡得着。睡前的这一段时间是养生的“黄金期”，利用好了对我们的身体健康大有裨益。牢记下面这几点，能够帮助我们更好地入眠。 瑞士体育类顶级科学期刊《运动医学》上的一项研究表明，晚上适量运动基本不会对于睡眠造成负面影响，还有一定改善睡眠的作用，尤其可以增加人们的深度睡眠时间。 因此大家在晚上7~9点可以做一些中低强度运动，如慢跑、散步、跳广场舞等。但要注意时间，睡前1~2小时不运动，否则可能会激活交感神经，导致入眠困难。
有些人觉得吃饱了睡不着觉，晚饭吃得很少甚至不吃，而有些人觉得忙碌一天，晚上会好好吃一顿来犒劳自己。实际上，吃得太饱或者空腹睡觉，这两种行为都是错的。 空腹睡觉可能会由于血糖太低而入眠困难，就算睡着了，也难以进入深度睡眠。 而且，在睡眠期间，身体还在认真工作——修复细胞，生成肌肉，这个过程是需要能量的，而能量来源于食物。如果饿着肚子睡觉，可能会让肌肉质量下降。 吃得过饱再睡觉则可能会导致身体将额外的热量储存为脂肪，时间久了会引起肥胖、高血脂。而且吃得太饱，肠胃、肝、胆等器官也无法休息，一直持续工作，无形中增加了消化器官的患病风险。
因此，我们可以晚上六点半左右吃晚饭，最晚不要超过八点，要与睡觉时间间隔3~4小时以上。另外还要注意营养均衡，不宜过油腻，选择清淡易消化的食物，吃七分饱即可。 好的睡眠环境有利于睡个好觉，睡眠环境应确保安静、舒适、避光。 首先，要保持适宜的室内温度，稍微偏凉可有助于睡眠；其次，在深夜要避免强光刺激，夜间如果醒来，也不要开太亮的灯，可使用小夜灯；避免噪声也很重要，如果实在不能远离，可以使用耳塞来解决这个问题。 |
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