有数据显示：晚上八点左右，是食欲最旺盛的时候，也是减肥最容易失败的时间段！
这段时间，食欲本身就旺盛，再加上比较无聊，很多人在追剧、刷微博的时候，总是想吃点什么，也就更容易导致热量摄入增加，吃的太多又影响了入睡，进一步影响了减肥！
睡前，真的不建议大家吃东西，如果实在饿了，喝杯热牛奶，或者来一个水果就够了，千万不要大吃大喝，尤其是不能吃下面5种食物，否则真的会“胖成球”的！
这里所谓重口味的食物，主要是指高盐、辛辣的食物，夜宵往往也都是这类食物。
睡前吃下太多的盐分，体内的钠离子数量增加，身体就会储存更多的水分来调节渗透压，就更容易出现水肿，并影响新陈代谢速度，出现水肿型肥胖。
睡前吃得太辛辣，不仅会影响正常入睡，还会引起胃部烧灼感，容易导致上火、大便干燥、便秘等问题，体内的代谢废物无法排出体外，更容易发胖。
所以，建议大家的日常饮食，尤其是晚餐，一定要清淡，避免吃太多重口味的食物！
减肥中，甜食一直不建议大家吃，如果实在想吃，上午稍微吃一点也还行，千万不要在晚上吃！
太甜的食物，本身就热量高，还容易引起血糖波动，睡前吃不仅更容易胖，还会对视网膜、肾脏及末梢神经造成伤害，甚至对于阻碍生长激素的分泌。
而且，晚上本就就容易食欲旺盛，甜食还容易“上瘾”，吃起来就停不下嘴，就更容易胖了！
这类食物包括咖啡、可乐、浓茶、巧克力等，甚至包括一些药物。
含咖啡因的食物会刺激神经系统，让大脑保持兴奋，睡前摄入，容易出现失眠。
此外，这类食物，还有一定的利尿作用，即使你已经睡着了，半夜也更容易频频因尿意醒来，影响睡眠质量。
之前，咱们已经说过无数次了，无论是失眠，还是睡眠质量差，都会影响减肥，大家千万别忘了！
减肥中，也不建议大家吃油腻、高脂的食物，实在是这类食物的热量太高了！
除了热量高之外，身体想要消化这类食物，需要很长的时间，更容易失眠，或者身体在睡眠中依旧在消化食物，让睡眠质量变差，进而影响身材！
人们常常说饮酒后睡得香，但其实喝了酒之后的睡眠更浅，这是因为酒精有抑制中枢神经的作用。
饮酒后人会感到兴奋和精神振奋，神经却处于被抑制的休眠状态，往往会比平时更容易入睡。
但是，酒精的抑制作用与麻醉不同，短时间内就会解除抑制，解除后会加速兴奋感，影响睡眠质量。
排除掉上面不适宜吃的食物，当你实在饿得睡不着的时候，有什么食物既能填饱肚子又不容易长胖呢？
1、无糖/低糖酸奶：酸奶是有助于减肥的，含有丰富的蛋白质，钙含量的吸收率也比较高，只要是无糖/低糖的，睡前吃问题也不大。
2、无糖豆浆：豆浆中含有丰富的蛋白质，热量低、饱腹感强，睡前饿了的时候，喝下去一杯豆浆，10分钟后就不饿了。
3、热牛奶：一杯温热的纯牛奶，热量大约有140大卡左右，含有一定的色氨酸，能够刺激褪黑素的分泌，帮助入睡。
4、小米粥：用小米粥和南瓜一起熬上一碗粥，热量不会超过200大卡，轻松抑制食欲，不怕胖。
5、新鲜的果蔬：果蔬虽好，也不要过量，睡前吃太多会影响睡眠质量，一个苹果，或者2个番茄足矣！
6、蒸红薯：睡前饿的时候，吃上一块儿拳头大的蒸红薯，10分钟左右就不饿了，热量也可控。
7、鸡蛋羹：1个鸡蛋+2勺水，用小火蒸熟，滴上几滴香油，能做出来200克的鸡蛋羹，热量不会超过100大卡，可以放心吃。
8、银耳羹：一小朵银耳，就能煮出来一大碗的银耳羹，饱腹感还特别强，但记得别放糖。
