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中医认为睡眠和觉醒是人体阴阳消长变化所产生的，阳气衰，阴气盛，则困乏、睡眠，阳气盛，阴气衰，则觉醒。人与自然界相应，随着季节的更替，自然界阴阳相互转化，夏天阳气最旺，秋季阳气渐弱、阴气渐盛，冬天阳气最弱，春秋阳气渐盛、阴气渐弱，人体内的阴阳也与之相应，因此人们对睡眠的需求在不同季节同样会出现不同的特征。 当机体没有在短时间内适应自然界变化时，就会出现短暂的生理性犯困、嗜睡等。当人体慢慢适应节气的变化后，基本就不会再出现困乏的情况。如果连续出现困乏，则说明体内的阳气不足，阴气过盛，阴阳平衡状态出现了问题。特别是对于久坐的上班族，不能充分调动体内的阳气，容易出现困乏的情况。  西医认为是由于相对密闭的环境供氧不足，久坐使血液运行受阻，导致大脑供血、供氧不佳，中枢神经系统兴奋性刺激信息减弱而出现昏沉欲睡。 那么我们该如何有效的改善这种情况呢？ 下面小编就和您介绍两条经脉来有效缓解犯困的问题，您不妨来试一试。 调节阴跷脉，清利脑神 1.阴跷脉 阴阳跷脉是奇经八脉中的两条经脉，可以调节一身阴阳，阳跷主一身之阳，阴跷主一身之阴。阴跷脉起于然谷穴之后的照海穴，上行于内踝上方，向上沿大腿内侧，进入前阴部，然后沿腹部上入胸内，入于缺盆，向上出人迎前面，到达鼻旁，连属于目内眦，与足太阳经、阳跷脉会合而上行（入脑）。   2.调节阴跷脉，平阴阳，醒脑神 《灵枢·寒热病》中指出“阳气盛则跷目，阴气盛则瞑目”，即是说当阳气过于旺盛时就会目张不欲睡，阴气过于旺盛时则会目闭而欲睡，而阴阳跷脉主一身之阴阳，故能够调节人的清醒和睡眠。《奇经八脉考》明确指出：“阴跷脉疾病者，阳气不足，阴气偏盛，欲闭目而睡”，阴跷脉循行从下肢内侧上行到头面，主一身左右之阴，又因其联络眼、脑，能够司眼睑开合、濡养眼目。因此，当我们出现易困、多眠的情况时，可以通过调节阴跷脉主一身之阴的功能，沟通阴阳，恢复精神。 【操作】当出现困乏时，沿阴跷脉的循行，从内踝沿腿内侧向上，或从锁骨沿胸内侧向下，轻柔而缓慢的按揉或拍打，能够统摄气血、协调阴阳，清明脑神。 调理带脉，升清醒神 1.带脉 带脉是唯一一条横向的经脉，起于季肋，向下行到带脉穴、五枢穴、维道穴，在人体的腰部围一圈，就像束带一样，将督脉、任脉、冲脉、肝经、脾经、肾经、胃经、胆经、膀胱经、阳跷脉、阴跷脉、阳维脉、阴维脉系在一起，因此叫做“带脉”，有“约束诸经”的功能。  2.调理带脉，振奋精神 人体腹部是“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”，而带脉在腹部如同腰带一般，约束诸经，关系着全身经络气血的运行是否正常通畅。带脉不通，精气不走，清气不升，自然精神不振而疲乏、嗜睡，通过掐带脉穴可以激发带脉的约束能力，将阳气外引，从而平衡阴气过盛而引发的困乏，使阴阳平衡，气血畅通，精神振奋。 【操作】两臂内收，夹紧，肘尖直下与肚脐横线垂直交叉的位置（带脉穴），两手四指与拇指相对用力，轻掐带脉穴，手指向内扣能感觉到大筋的存在，大约50次/分，轻掐2分钟，切忌不是力量越大越好，以自身能承受为宜。 此外，我们还要注意平时定时开窗通风，保证新鲜空气的吸入；适当频率的深呼吸，提升血氧饱和度；增强运动，保持血液运行通畅；规律睡眠，保证睡眠时间。 犯困似乎不是什么大病，却着实困扰着很多上班族，如果您也正为此所困扰，不妨试一试上面的方法，可以让您头脑清醒，工作效率快速提升。如果您的困乏持续不能缓解，建议您及时到医院鉴诊，因为像颈椎病、贫血、鼻炎、糖尿病等疾病同样会引发持续困乏的症状，这种情况需要我们进行专科治疗了。 来源：天津中医一附院 |
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