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如今随着生活的变好，很多人都是在追求养生，都想要让自己的身体保持一个健康的状态，并且可以更加长寿，如何健康的生活是人们一直在追求的话题。 作为“长寿国家”而世界闻名的日本，平均寿命在统计中为83岁，名列世界第一，日本长寿研究发现，女性的平均寿命远远长于男性，日本的平均寿命女性为86岁，与此相对男性为79岁，要知道日本人长寿的秘诀，首先要知道日本女性长寿的秘诀吧。 明确了日本女性长寿的理由，睡觉是最后，有我们应该学习的东西！  要说日本女性长寿的秘诀，其实有很多，首先日本经济水平很高，日本人总的来说有着丰富的生活环境和生活水平，另外他们的饮食习惯和生活习惯也是长寿的主要原因。 睡觉 117岁的日本女性大川美佐绪，曾经被称为世界最高龄者，她在采访中列举了睡觉是长寿的秘诀之一，这个长寿者睡眠状况很好，九点、十点睡觉，七点、八点起床，良好的睡眠习惯和充足的睡眠时间，可以恢复身体的各种功能，从而延长寿命。  健康意识 日本的医疗环境比较好，日本女性的健康意识也值得关注，日本女性非常在意自己的健康状况，身体一不舒服就去医院，如果知道病了，不是回避医生，而是积极协助医院，另外，日本的体检系统比较完善，日本女性定期预约自己的体检，早期发现、早期治疗、早期诊断、早期治疗、早期恢复，很多病早发现就早治疗，以免得性命攸关的病，日本女性的健康意识是长寿的重要秘诀之一。 走路 散步是很好的运动，是日本女性长寿的秘诀之一，在日本，出租车是很奢侈的行为，但它是步行省钱又方便的交通工具，走路也是日本女性喜欢的运动之一， 经常步行还可以促进血液循环，提高代谢，增加肺活量，减少肥胖的风险。  日本女性除了散步以外还很喜欢健身和旅行， 良好的运动习惯也有助于提高身体免疫力， 身体结实的话，健康长寿的概率就会变高。 饮食 食物是人类生存的根本，对人类健康也有重要影响，但是，由于文化和地理等的影响，每个国家的饮食习惯不同，日本的饮食习惯正是长寿的重要影响因素，日本女性的饮食习惯中有很多值得学习的地方。  清淡少油，中国菜需要多油，长期吃多油的食物会增加高血压和高血脂症的发生率， 日本菜清淡油少， 还有一点，日本的料理以蒸、煮、烤、生食为主，油喜欢植物油，所以比较健康。 低热量、低脂肪，日本女性吃的豆类、海鲜、海产品、蔬菜中含有非常多的营养， 其中大豆可以降低胆固醇，减少动脉硬化， 鱼富含优质蛋白质，营养价值高，富含硫胺素、核黄素、烟酸、维生素d等， 与鱼、蔬菜、大豆、海产品等搭配，还有低脂肪、高营养的效果。  饮食多样性：日本女性注重饮食多样性，有主食、副食、副菜、水果全部， 虽然分量少，但营养均衡。 控制盐分的摄取：日本料理很重视本来的味道， 尽量保留料理的味道，不使用调味料， 另一方面我们的饮食讲究颜色和香味，在料理中添加了很多调味料，味道很浓， 特别是盐的摄取量超标， 长期吃含盐和高脂肪的食物对健康不好， 为了享受味觉不可错过的健康。  我们的饮食不仅“偏食”，还存在营养不足和过剩营养的两极化，如果这一切长期化，将影响健康和寿命，所以，为了健康长寿，有必要改变饮食习惯的这一点， 我相信学习别人长寿的经验，我们也会在长寿的道路上不断前进。 |
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