平时错误的体态——含胸驼背,头前延——再加上错误的呼吸模式,会导致颈椎挤压,腰椎挤压,腰大肌僵紧。如果长时间这样,身体灵活性降低,容易受伤,同时也会造成心理上的焦虑。 很多人说,上班已经很累了,如果还练习动态的瑜伽,就更加累了。那么,今天推荐的阴瑜伽序列就非常适合这类人群,而且非常适合初学者和年长者。 1 脚趾拉伸
2 支撑的桥式
3 放松脊柱
4 蜻蜓式(侧弯曲和前折叠)
5 支撑的鱼式
6 后脑勺支撑仰卧
7 挺尸式
建议晨起或晚上的时候练习。晨起身体比较僵硬,肌肉还没有启动,当练习阴瑜伽的时候,就可以拉伸到结缔组织而不是肌肉。 晚上练习可以平复释放一天的疲劳和压力,帮助更好的睡眠。 - 留言有奖 - 欢迎留言,6月7日12:00前我们将从精选留言中选出1位点最多的幸运粉丝,送出下图瑜伽短袖一件(4色可选)。以往已获奖者,奖品自动顺延给下一位伽友哦~ ▼ 老 师 微 信 |
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