很多初练拳击的朋友或者喜欢拳击的朋友，可能会发现，经常能看到有拳手进行翻轮胎的训练。这个训练到底有什么用呢？对拳击运动的帮助是什么呢？
这里就不多啰嗦了。直接干货！
第一，翻轮胎是一个练习动力链的很好的项目，能把全身的力量动员起来，并很好的协调。我们知道，拳击在出拳发力的时候经过了蹬地、转腰、送肩、出拳的过程（之前的文章已经讲过了，可以到我公众号里看）。一个人的每个肌肉有多大力量不是最重要的，最重要的是把这些肌肉协调的整合起来！翻轮胎就是一个很好的方式。
第二，翻轮胎把深蹲、硬拉、卧推、上举的动作整合到一起了，一个训练项目把几个训练目标都包含了。同时，通过这个训练你可以发现自己哪部分弱，以及左右侧哪边弱。
所以，经常练习翻轮胎的拳手在比赛的时候是很有优势的。一方面整个身体和动作过程，动力链都是稳定的。同样的身体条件表现出更强的力量和爆发力，出拳更重更快。另一方面在搂抱缠斗的时候会表现的很轻松，对手却很难应付。
如果你想练习翻轮胎，有几个方面需要注意：
1、如果力量还不够，不要着急，应该先从硬拉、深蹲、卧推开始。等力量有一定提高了再去，否则容易受伤！
2、要注意训练量，如果你一次能翻5米就已经很辛苦了，不要强迫自己继续，否则你的力量已经不能维持你完成动作了，你很有可能受伤。应该给自己2·3分钟的休息，再去重新来过。
3、一定要先做热身，避免无谓的受伤。
4、不要含胸弯腰，腰要挺直，否则很可能造成腰间盘突出
翻轮胎是一个很好的训练方式，除此之外，抡锤子砸地也是练习动力链的很好方式。
