小薇大保健 全新保健类栏目 每期教你一套按摩操 生活中,几乎每个成年人都有过腰痛的时候,腰痛一发作,站着、坐着、躺着...怎么都不舒服。 腰痛难道就是得了腰椎间盘突出? 别急,今天小薇就来教大家一个简单判断自己是否是腰椎间盘突出的方法,顺便说说几个可以快速缓解腰痛的小动作。 1个动作自测是否有“腰突” 大家可以平躺在床上,跟着下图一起做,开始测试↓↓↓ (图片有加速,实际动作可放缓) 测试需注意:
测试结果:在抬腿过程中,腿与地面角度在60°以下时,如果大腿后侧、臀部出现麻木、疼痛,并且反应到了腰椎处,出现麻木疼痛,说明很有可能得了腰椎间盘突出。 值得注意的是: 腰椎间盘突出患者,或是突然闪到腰,以及出现不知道原因的腰痛等人群,要先去医院明确腰痛原因再进行对应的治疗和康复(因为治疗手段都不一样哦~)。 如果测试结果,没有以上那些症状,说明你的腰部酸痛可能只是普通的腰肌劳损(可能因为久坐、长期弯腰、姿势不良,过度劳累等原因导致),如果因此出现腰部不适(轻微酸痛,疲劳等),下面3个动作可以帮助你快速缓解。 3个动作,帮你快速缓解腰痛 首先我们需要找一张床或者瑜伽垫,接着来做下面3个动作: 动作一:平躺抱膝 (图片有加速,实际动作可放缓) 这样做:
动作二:风车拉伸 (图片有加速,实际动作可放缓) 这样做:
注意:如果做动作的时候,感受到强烈的疼痛,不要勉强,结束动作。 动作三:婴儿式拉伸 (图片有加速,实际动作可放缓) 这样做:
【小薇提醒】 1、以上三个动作,都是为了放松和缓解疼痛的,如果做的过程中疼痛加剧,就不要再继续了,要及时就医。 2、一些特殊人群,比如孕妇,腰部曾经受过伤做过手术,在急性疼痛期等,不要盲目运动,需要在医生的指导下进行适合的锻炼哦。 经常腰酸腰痛的小伙伴,今晚就可以练起来了!腰舒服了,人也睡得好! ★ 本文由健康之路医生团队审核发布 参考文献: [1] 汪建平,张一鸣,张国川.直腿抬高试验在腰腿痛诊断中的价值[J].河北医科大学学报,2015:128-130. [2] 王金山.抱膝而坐缓解腰痛[J].《家庭医药:快乐养生》,2014:25-25. 喜欢今天的文章 记得帮小薇点亮【在看】+【赞】! 健 康 值 得 传 递 觉得本文写得不错,就点个在看呗~ |
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