【原】身体僵硬的7大危害，常练瑜伽拉伸很重要！

检测一下你的身体硬不硬？

再来做个体式

检测一下你的身体稳不稳？

最后再做一个体式

检测一下你的大脑是否能够保持警醒？

如果以上你都是后者

说明你的身体不仅僵硬

没有力量，平衡不行，觉知力还很差！

真的该好好的面壁思过去了

（62岁的Rossi）

身体“僵硬”其实是一种病

看看它的7大危害

1、身体容易患亚健康疼痛

大家都知道，如果长期久坐，看手机，不正确的姿势，非常容易导致头前倾、圆肩驼背、颈椎病、腰肌劳损、腰椎间盘突出等等亚健康疾病，而这些问题导致慢性疼痛会严重影响我们的生活质量。

6个简单的拉伸每天做

帮你消除身体的僵硬

1、猫牛式-灵活脊柱

·双臂位于双肩正下方撑地，双膝跪立大腿垂直膝盖。

·吸气时抬头延展脊柱，双肩后展，胸口上提。

·呼气时肋骨上推后背，背部高高拱起，低头。

·双臂向上发力，并伸直手臂。

·持续十个呼吸的练习，拉伸上体前侧。

2、英雄前屈-延展脊柱

• 跪立在垫面上，双脚并拢

• 双腿微微分开，吸气延展脊柱

• 呼气俯卧向下，双膝在躯干的两侧

• 双手臂向前延展，前额点地

• 保持5-8个呼吸

3、小桥式-打开身体前侧

·弯屈双膝仰卧于垫子上方。

·吸气时臀部、后背依次抬离地面。

·呼气时臀部、后背上推，锁骨寻找下巴，弯曲手肘，小臂内夹髋部。

·持续十五个呼吸的练习。

4、束角式-延展腰臀/大腿内侧

束角式

·将臀部坐在地面上，双膝弯曲，脚心相对。

·吸气时延展脊柱，双臂向前方伸展。

·呼气时上体缓慢向下靠近抱枕。

·双膝内侧向外打开，释放骨盆区域的压力。

·放松后背，持续15个腹式呼吸的练习。

5、骑马式-拉伸双腿前侧/腹股沟/髂腰肌

• 山式站立，左脚向后一大步

• 脚背贴地，右脚小腿与地面垂直

• 身体向上立直，比较柔软的伽人

• 可以继续前屈向下

• 保持5-8个呼吸，换另一侧

6、下犬式-延展双腿后侧/臀部/背部

·双臂打开与肩同宽，双手五指张大，虎口向下发力贴实地面。

·双脚距离手的距离是一个斜板式的距离。

·双脚打开与肩同宽，脚趾张大。

·吸气时尾骨向上伸直，双臂向上推送双肩及后背。

·呼气时双肩后侧，以等腰线方向，向后推送力量，脚跟下踩。

·双膝保持收紧，大腿肌肉收紧，保持背部平展、延长。

·后脑勺、肩部后侧、后背位于同一平面。

·持续二十个呼吸的练习。