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保障孩子假期充足的睡眠，家长可以这样做 各位家长，晚上好！我是金影小学的副校长郭敏峰。欢迎参加海珠区第二实验小学教育集团家庭教育星期五例会。今晚，我跟大家分享的话题是《保障孩子假期充足的睡眠，家长可以这样做》。 在科学意义上讲，青少年每日最佳睡眠时间是6-8小时，甚至8-10小时都属于正常情况。深睡眠时间要尽量超过5个小时，浅睡眠时间要尽量少于4个小时，这才是青少年生长发育期间最佳的睡眠状态和睡眠时间。 我们都知道，有一个良好的睡眠习惯对孩子而言是非常重要的，良好的睡眠习惯可以帮助孩子的大脑和身体得到足够的放松。可一到假期，不少孩子却总是“抗拒”睡觉，每到休息的时候总是很兴奋，这不仅让他们没有得到足够的休息时间，还影响了学习生活。 曾经听过一位家长这么说： 我的孩子今年初三了，寒假来了之后本想让孩子利用休息时间好好查缺补漏，没想到他在家里睡了好几天。每次都是到饭点把孩子叫醒，吃饭后孩子又接着睡觉，真不知道是养孩子还是养猪。孩子白天睡觉，晚上活动，假期时的作息与上课时完全不同。 我早上很早出门上班，中午回到家以后，却发现孩子还在睡觉，我做的早餐他也没吃。到了晚上，我想让孩子早点上床睡觉，他表面上答应了我，实际上却一直躲在被窝里玩手机到凌晨才睡觉。 其实很多孩子都会有这样的问题，假期作息不好，日夜颠倒。家长想要解决孩子的这个问题，首先得知道为什么一到假期，孩子就变得懒散起来？ 假期为什么会打乱孩子的作息？ 1. 受家长影响 进入假期后，孩子和父母几乎是朝夕相处。很多家长自己的作息时间就比较乱，孩子对家长又总是有样学样，同步了家长的作息，孩子自然也就没办法进行规律的学习。 2. 产生心理懈怠 假期到了，就意味着孩子可以摆脱老师的关注，可以自由地安排自己的时间。再也不必每天早上早早地起床，也不用每天准时回家，认真完成作业。孩子产生这样的懈怠心理，就是作息紊乱的一大重要原因。 3. 维持亲朋来往 每到节假日，家长会带孩子去各个亲戚朋友家走动，不在家的时间明显增多，这就意味着孩子有了更多偷懒的时间。如果是父母单独出去走亲戚，那么孩子也就少了父母的监督，不会自觉地按时睡觉、到点起床。 孩子作息紊乱无非是因为受到自身心态和外界环境的影响，这样的现象越来越多，甚至日渐加剧，如果孩子自身不意识到这样的生活方式会对自己的生理甚至心理产生影响的话，后果会十分严重。 作息紊乱对孩子有哪些负面影响？ 1. 视力变差 即便不多说，家长也很清楚视力的好坏对孩子的重要性。我们走在街上不难发现，戴近视眼镜的人越来越多，近视的人和不近视的人在视觉感知上存在很明显的差距。由于作息紊乱，孩子难免会更多地使用电子产品，长时间地面对发光的屏幕，会直接导致孩子的视力下降。 2. 记忆力下降 一般来说,记忆的内存整合都是在睡眠时间进行的,只有当大脑得到足够的休息，孩子的注意力和记忆力才会提高,反之，孩子的记忆力就会下降。对有学习任务的孩子而言，没有良好的记忆力，学习效率就会下降，在考试中也无法取得良好的成绩。 3. 影响情绪 作息不规律，孩子会变得懒散。我们知道，懒散的人几乎不会积极地生活，这导致了他们对自己的生活也不太满意。一旦有些事情做得不好，孩子们就对自己的能力产生质疑，自信心严重下降，甚至出现自我放弃的状况。 孩子作息紊乱或者睡眠习惯不好，就等于给自己埋下一颗随时会爆炸的“地雷”。很多孩子无法自我察觉改变，那家长又该如何帮助孩子避免他们受到假期的影响呢？ 寒假即将到来，家长该如何避免孩子作息发生紊乱？ 1. 做孩子的榜样 孩子好习惯的形成，说到底父母的引导是关键。你晚上拖拖拉拉，追剧熬夜，又没有安排好孩子，孩子自然不睡。如果准时给孩子洗漱妥当，讲睡前故事，熄灯睡觉，孩子也会准时。所以，先反思一下，自己有没有重视这个问题，并且认真地做。 不过，很多父母是逼不得已，必须晚睡，但这不意味着孩子就要晚睡。如果约定好作息时间，时间一到，家长可以先放下手头的事，引导孩子先入睡，等他睡着了，再去做事。这样做就不会打乱孩子的作息。 雷打不动的作息规律一定要遵守，这不仅是对孩子的要求，更是对父母自己的要求。不要只是对孩子进行口头教育，说早睡早起很有好处，不好好休息对健康有害，这些语言教育始终是空泛且没用的，对孩子来说不具备任何作用。 2. 限制电子产品的使用 大部分孩子之所以在睡前十分兴奋睡不着觉，就是因为他们带着电子产品上床，不管是用它来发送消息还是看视频，对孩子而言都是一种精神刺激，在这种情况下孩子没有一个规律的睡眠模式，就很难入睡。 家长可以允许孩子用白天或饭后时间使用手机，但要明确规定孩子在睡觉前一个小时不能使用任何的电子产品。 3. 和孩子一起制定时间表 人的行为具有一贯性，一个良好的习惯一般都是从小养成的。家长可以和孩子一起制定一个作息计划，记住要和孩子一起讨论制定计划，而不是要求孩子必须几点睡，那样往往会适得其反。约定好时间后，就让他们遵循这个时间表，规律地睡觉和起床。比如约定好9点上床睡觉，那么到8点半的时候，就要试着让孩子静下来，进行睡前准备了。长此以往坚持下去，孩子自然会有一个良好的睡眠习惯，并且不会被外界因素所影响。 家长一定要监督孩子处于一个正常的生物钟里，让孩子在假期里正常地学习和休息，养成良好的生活习惯。这样，在开学以后，孩子就能以一个良好的状态重新投入到学习当中，跟上学校紧凑的学习节奏，取得优秀的学习成绩。 今天的话题就聊到这里，感谢家长们的收听。再见！
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