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第一步，提出自己想研究的三个问题； 第二步，对其他参与者提出的三个问题表达自己最感兴趣的一个； 第三步，调研与分享 3.1，自己想想对问题的思考，欢迎以语音或文字形式表达出来 3.2, 百知必上的调研，百度，知乎，必应上搜索相关的回答，给出自己看过的最有价值的1-3个页面的链接 3.3, 找一本相关电子书，下载后发送到群里，并且阅读，找到相应的答案，思考是否认同其论据及逻辑，或有什么值得进一步探索的问题 3.4，在线下读书会分享整个调研过程，将自己对问题的答案总结成有结构的答案，就是给出1-3条答案，答案的依据，自己的下一步行动三部分 按照如上三步，参与读书解惑的同学提出了自己感兴趣的问题，并且对他人提出的三个问题做出自己的选择。 问题列表如下，大家投票想线下了解的问题我标粗出来： 第一位： 1、怎么改掉拖延症 2、如何高效减肥 3、怎么提升自信心 ----------------------- 第二位： 1.对自己周期性的总结是必要的吗？怎么样做周期性的总结？
---------------------- 第三位： 如何提高记忆力以应对考试？ --------------------------- 第四位： 如何理解及应对祸不单行？ ---------------------------- 第五位： 1.如何一夜暴富 2.小说和影视剧是否有鸿沟（即二次元和三次元厚壁） 3.如何控制自己的意志力（即怎么样才能不沉迷于一件事） ------------------------- 第六位： 1,有什么人生算法可供我们参考，从而过好这一生？ 2,如何提升自己的说服力水平？ 3,如何理解开会？如何通过开会解决问题？ 下面将这六个方面的分享总结出来： 1、怎么改掉拖延症？  一、创建想法清单。 拖延症产生的最大原因是，你总感觉自己还有很多事情没做，于是开始焦虑，在这种焦虑中滋生懒惰，失去了行动力。 既然是这样，你就需要准备一个小型记事本，一支笔，时常备在自己的包里。 备忘录 当不想行动时，在日记本上写出所有的想法，做到让想法可视化。这很重要，因为我们可以从纸上看到自己要为什么而奋斗，让心里有底，不至于诚惶诚恐，更不至于焦虑迷茫。 人总是为看不到的东西而发愁，既然如此，就让你看不到的东西可视化，清晰明了的呈现在你的面前。 并且按照时间管理四象限的法则，对事情进行分类，先找到紧急且重要的事情去解决，在一定程度上缓解自己的紧张和焦虑，树立做事的自信，然后再解决其他问题。 二、三只青蛙法则。 所谓三只青蛙法则，就是一天最多做三件大事。 你之所以拖延，在于想得多，做得少，而你不想做很大一部分原因来自于事情太多，太杂，其实你什么都想做，但是什么都没做好。 这本身就是有一点矛盾的，如果我们把每天要做的事情控制在三件事以内，我相信执行的难度会降低数倍，而且完成的质量也会得到提高，何乐而不为呢？ 每天晚上睡觉之前，记得把第二天要做的三件大事想好，而不是第二天起床后再去思考，这样太浪费时间。 要具备一种提前准备的思维，只有提前准备，你才会拥有更多的时间处理事件的细节。 越是贪婪，越容易什么都得不到，与其如此，不如从最简单的工作开始做起，每天给自己的压力小一点，让效率高一点，让质量好一点。 三、接受不完美，才能完美。 很多人是不敢承认自己缺点的，认为这是多么不堪的事情。 其实，你不敢承认缺点，就相当于是在逃避，而逃避是永远无法解决问题的。 所谓知耻而后勇，就要要求你知道自己的不足，再着手改进，最终实现目标。 每个人都存在各种各样的缺点，承认 它，接受它，改进它，才能成就更好的自己。 敢于承认自身缺点的人，都在升级认知上迈出了一大步，这将帮助你更快地迭代学习，更快的实现目标。 ---------------------------------------- 对于拖延症这个问题，大家都有许多话说，也各有自己的解决方法，这次有13位同学都依次分享了这个话题： 自己在什么方面有拖延表现？ 自己如何应理解与对拖延？ 感兴趣的朋友可以听听音频！ -------------------------------------- 2.事情越做越难时如何获得行动力（或者说找到坚持的意义）？ 读书解惑：面对一件很难的事情时如何获得行动力？ 一、网上查阅的方法： 将大目标拆分成小目标 要将大目标拆分成小目标，正确的方法就是量力而行，不要间断。比如你要看一本书，你一天能看多少，需要多少，给自己每天都定下一点目标，每天都要去做，最好是在固定的时间段去做。 做每一件事其实都很难，而且不会越做越顺，越深入，它就会越来越难。行动就是这么难，如果害怕就永远不要开始，就只能过“道理都知道，但是无法落到行动上”的日子。 加布里埃尔·厄廷根教授的《WOOP思维心理学》中的观点是在与以往的经历脱离的情况下，乐观的幻想并未转化为动力、进而促使人行动起来、活得更积极，反而变成了阻力。 因为在幻想的同时，我们的大脑会受到迷惑，以为我们已经实现了梦想，如此一来，我们就失去动力和劲头将梦想真正付诸行动。过度纠结于实现梦想过程中的种种障碍,也会产生同样的结果。 让人行动起来的最好办法就是让他们心怀梦想，然后立刻将阻碍梦想实现的现实放在他们面前，即“心理比对”。 研究表明，“心理比对”能够帮助人做两件事： 一是在愿望讲得通时让其快马加鞭， 二是在愿望不合理时抽身而退。 次序非常关键。“逆序比对”—— 先想象现实，然后是愿望或梦想—— 不能产生“心理比对”的效果。 无视现实,梦想就很难真的实现,其原因是多方面的。 她提出了一种心理比对的思维工具，woop，取自每个步骤的首字母，有4个步骤,即“愿望( wish )、结果( outcome )、障碍( obstacle )、计划( plan )”。 可随时用在不同期限的愿望上面,并且已经被科学实验所证实,该工具能够帮助大家变得目标明确,更有干劲。 W-Wish，愿望， 去选一个重要的愿望，然后将这件事成为思考的中心； O-Outcome，结果， 你实现愿望后的最佳结果是什么，用心去思考这种场景，尽量生动形象，无所顾忌； O-Obstacle，障碍， 找到妨碍你达成愿望、解决麻烦的最严重的内心障碍，一定是最关键的障碍； P-Plan，计划， 要克服或规避刚才想到的障碍，你能怎么做？想一个最有效的想法或行动，制定一个 if-then，计划： if 障碍 X 出现（何时何地）， then 采取行动 Y，来实现目标 Z。 关于拖延症 对于我个人而言的话，我的拖延症主要是因为在生活中做一些比较重要的事的时候，可能还伴随着你生活中需要做很多不那么重要且琐碎的一些小事。 我觉得拖延症行为不光是影响到你那些具体的deadline的事情，更可能会耽误你那些可以拖延，看起来不是那么重要的事情，它对你整个人的生活都会造成一个很大的影响。 比如说我要做一个作业，这时候我在宿舍，想起来衣服还没洗，或者想收拾一下卫生。如果我要去洗衣服，就势必会影响我做作业。我就会选择出门换一个地方学习，比如图书馆，不需要我收拾，直接过来坐下了就可以马上开始学习。 等到这个事情解决了以后，就是虽然你的作业是完成了，但是其实同时有许多事情是被耽误了，拖到了你完成这件事情之后才能去做。 人的精力是不足以让他把所有事情都在一个时间好好完成的。 还有就是整理的拖延，除了收拾卫生，还有平时的课堂总结和个人总结，我认为都是十分必要的。 但是我有时候就没有额外的时间用于回顾课上的内容，也就很容易拖延。 -------------------------------------- 一 拖延症 我觉得我的拖延症，主要有两方面的原因， 第一个是畏难情绪，就比如说一个很繁重的任务，或者说很艰难的事情，就不想去做， 第二个是很多事情都想做到尽善尽美，也就是完美主义， 我觉得如果有很多事情要做，就一定要把计划做得井井有条，才愿意去做，这两个原因主要导致了我的拖延症。 我做什么事情不拖延呢？ 为什么我不拖延呢？ 第一个是一旦我开始跑，步数就开始增加了， 第二个是当我跑完以后，我看到那个公里，就会觉得很有成就感。 所以我觉得，解决拖延症对我来说最重要两点， 第一，我要实时的看到进度， 第二，我要获得成就感，以及做一件事情的紧迫感。 我给自己找到一个解决方法，是一个任务回顾面板，上面会有我的任务名称，就是我要做什么， 第二个是任务类别，分主线，支线和副本， 主线就是紧急而且重要的事情， 支线是重要但是不紧急的事情， 副本是我就算现在做砸了，也对我的主线发展没有任何影响的事情。 每一个任务都有不同的健康状态， 比如说有尽快完成，还有十万火急，还有说每天做一点就行， 然后后面有M1，M2,M3，其实就是游戏里面的三个里程碑， 我会把每一个任务拆解成三个板块，我完成了一个，就打一个勾，就像打游戏刷副本一样，这让我很有成就感， 还有一个就是关于时间安排，我会写下每一个任务的工作周期，工作周期是根据这一个任务的deadline决定的，我会去预估一下他要花费我多长时间，再去确定工作周期， 其实就是利用这种像打游戏一样的方式，督促自己去每天看一下任务的完成度，再督促自己尽快去做一些事情。 二 读书分享 我选的这本书的名字叫考试脑科学，是一个日本作家的作品， 首先在书中提到的第一个观点是，记忆就是要靠反复训练的。 什么是记忆呢？ 记忆就是新的神经回路的形成，分为长期记忆和短期记忆， 我们的海马体是负责判断哪一些短期记忆可以被划分为长期记忆， 判断标准是这个东西是否在短时间内被反复提及，所以得出的一个结论是，重复学习就是可以提高我们的记忆力，也就是说在学习的过程中，复习是非常重要的。 怎么复习呢？ 首先要用科学的节奏复习，大家可能都比较熟悉艾宾浩斯的遗忘曲线，把它细化到时间上的话， 第一次复习在学习后的第二天， 第二次复习是在第一次复习的一周以后， 第三次复习是第二次复习的两周以后 第四次复习是第三次复习的一个月以后。 除去利用这个比较科学的节奏之外，我们要用输出来倒逼自己的输入。 人脑其实是更重视输出而不是输入的， 比如说我们平时的学习和复习，就是在往脑子里面灌输东西，它是输入，测试和考试是输出，像我们考科目一和科目四的时候，会拿软件进行一个刷题。在这个刷题的过程当中，大脑处于一个输出的状态，我们会在输出的时候更及时地捕捉自己脑海中的知识，进行整合。 第二，我们要怎样增强记忆力？ 书里面提到了一种物质，叫LTP，它是我们大脑中的一种物质，刺激海马体的时候，神经元之间的连接会增强，人的记忆力会随之提高，有一个实验室表明了被剥夺了LTP的动物是无法产生记忆的。 怎么增强LTP呢？ 首先，在学习当中非常重要的一点是要调动自己的好奇心， 还有一点是用情绪波动来辅助记忆，我们在开心的时候记忆力是更好的。 有一个效应叫莫扎特效应，学习的时候，有一些人喜欢听音乐，莫扎特作品都是那种非常欢快，很春天很阳光的感觉，听他的歌能让人的学习成绩更好，我前段时间实践了一下，我发现听莫扎特的音乐做一些事情的时候，心情确实是会更好一点，能更快的去进入一个好的状态。 书里还提到了一个很有趣的观点，叫狮子记忆法。 在饥饿走动，降低室温的时候可以有效提高记忆力， 所以得出的三个观点就是饭前适合学习，走动的时候适合学习，比较冷的地方适合学习。 有些人在考试之前他会选择通宵复习，但其实这是一个非常不科学的方法，因为我们的大脑是要利用睡眠的时间整理信息的， 当你在睡觉的时候，海马体就会开始整理并且检查信息，如果说通宵复习了之后直接考试，海马体还没有来得及把你的知识进行一个整理，就要强迫大脑进行一个输出，有一些信息没有被整理，就在大脑中显得杂乱无章，被自己抛弃。 还有一个叫记忆恢复现象，相较于刚刚记住的知识，人脑更容易利用的是你前几天学习的已经整理好的知识，出现这种现象的时候，说明大脑中的信息得到了很好的分类整理。 这本书当中还提到了一些学习方法，刚刚提到的说饭前适合学习，还有，因为海马体在睡觉的时候会整理知识，所以睡觉前也是学习的黄金期，早饭和晚饭后可以读课外书看电视或者休息，可以睡个午觉，在午睡前的这段时间呢，也要抓紧时间学习。 最后就是给出了一些利用记忆力的小窍门，我们的记忆是模糊的，生存本能就决定了我们记忆的本质是模糊的，必须依靠过去的记忆来应对变化万千的现实环境， 比如说我们在原始社会中，如果不小心被狮子咬伤了，我们是需要举一反三的， 还有一种叫循序渐进法，对于人脑来说，分步骤记忆才是高效的学习方法，我们还要优先学习自己擅长的学科，扩大自己的优势，然后再明确自己的弱项后，也要分阶段逐步克服。 
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我自己对人生算法的理解： 1，就是计算机算法，但是对于人的决策有所启发，有所帮助，这个可以从算法简介的课程略知一二。 我印象最深的有机器学习最高效率的类比，喜欢=熟悉+意外，好像说深度学习最佳训练比例，熟悉的内容占15%多； 还一个是如何找到最大的玉米，引申到婚配市场如何找到最佳的伴侣的算法 2，人生算法其实指的是思维模型，或者说人生原则 我看到的书有达里奥的《原则》以及这本《人生算法》，核心就是可持续，解决问题，有步骤，可以复制。听起来有些像成功学，当然显得更加高雅，深刻。 我理解就是拥有赌徒思维，但是不是一下子倾家荡产，将赌注压在命运的垂青之上，而是有格局，有视野，持续践行大概率能够有助于自己走向成功的事情，甚至意味着思维模式的改变 像老喻的人生算法属于这类，一方面提供A计划，将管理学，行为科学等融进来，激励人自己改变，找到自己发展的内核，打磨自己的钻石。 另一方面从失败的角度考察环境，考察人与环境的互动，人在互动中可能犯下的贪嗔痴等等错误，以及如何避免。从而将自己的内核放大，实现滚雪球的效应。 看到人生算法这个主题，我还看到有一位科幻作家陈楸帆，写过一本科幻小说《人生算法》，昨天我将这部中篇小说看完了，还蛮有意思的。 提到了生存算法---人作为生物的本能，趋利避害，生存繁殖 遗传算法---作为独特的人拥有的智力，体力等先天因素 心智算法---因为认知，因为经历形成的对世界的认识 爱的算法---找到自己人生的意义，找到自己钟爱之人。 用故事的形式也写的非常有意思。 调研 对这个问题，我做了一番调研，可供大家进一步探索 我看到如下链接，对人生算法这个主题有很好的概括： 1，针对老喻的《人生算法》这本书的总结 https://www.jianshu.com/p/caf2d81003ec
2，老喻自己写的思考 https://www.sohu.com/a/222907809_574698 |
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