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1.用热水蒸汽：准备一杯热水，通过鼻子将热气吸入到肺部，可以滋润肺脏，降低细菌的繁殖，每天坚持十分钟，上午一次，下午一次，可以预防各种肺病。 2.坚持有氧运动：有氧运动是提高心肺功能的有效途径，常见的运动项目有游泳、爬山、慢跑、健身操、太极拳、乒乓球等。建议每周2~3次，每次不少于30分钟。 3.大笑养肺：中医有言“常笑宣肺”，坏情绪会伤害肺部，可以在清晨放松身体后，吸气提肛，放声大笑，一直笑到吸入的一口气吐尽为止。放松后重复，每次3~5分钟，每天1次。大笑能使肺扩张，人在笑中还会不自觉地进行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸更通畅。 4.扩胸运动：首先采取站立姿势，两脚保持与肩同宽，然后吸气，两手从体侧缓慢向上方伸展，尽量扩张胸部，扩胸的同时，要抬头挺胸，呼气时手放下还原。 扩胸运动虽然简单，但它的作用可不小，这个动作能够疏通肺部经络，促进肺部的血液循环，还能排出肺部的杂质。每天不需要多做，只要在工作间歇时，抽出十分钟做一下，轻轻松松的提高我们的肺活量，增强肺功能。 5.按摩穴位：可以经常按摩肺俞穴和迎香穴。迎香穴的主要位置是鼻翼两侧，每天坚持按摩60次，按到发热为止。再按摩肺俞穴，主要作用是促进肺部血液循环，排除肺部多余的痰液，可以预防感冒，健肺养肺。 6.腹式呼吸：平躺或是端坐，双手交叠。手心捂住肚脐下。用鼻子缓缓吸气，感受到腹部慢慢隆起，一直到不能再吸为止，屏住呼吸，感受腹腔上方的紧张感。然后呼气，感觉到把紧张部位松开。呼吸时要匀细绵长，呼吸越慢越好，越深长越好!每天有意识地练习腹式呼吸半个小时，或是在早晚，分别有意识地呼吸100下!#家庭健康月##微博健康讲堂#[/cp] |
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