那些每天每夜冥想的人，是如何应对冥想产生的身体疼痛？

作者 / Jane

冥想，想说爱你不容易

四月份有幸参加了为期六天的内观冥想静修营，每天早上4点起床，晚上9点睡觉，其余时间除了少许的素食简餐间隙之外，都在冥想。整个过程，去除了一切的外在干扰，在一个比较僻静的小县城，与自己进行了一场深入灵魂的对话。

那里有山有水，风景很美，但游客比较少。没有手机、没有电脑、禁用任何的电子产品，甚至连书本都不允许带入，期间更是禁止与同修的其他伙伴说话或者进行眼神交流。

朋友开玩笑地问，“每天坐在那儿，你都在想些什么呢？怎么会有那么多要想的呀？”。妈妈说，“你真厉害，可以坐那么久，我刚坐五分钟不到就浑身疼得无法再继续了。”

* 冥想营：倾听大自然

事实上，虽然几乎我每天都有冥想，但是类似高强度的内观静修对我而言，也是一个挑战。我很好奇，冥想中如何才能舒舒服服，没有疼痛地坐着？所以，这一期想跟大家一起分享下如何看待冥想过程中身体的疼痛？怎样才能让你的冥想更顺畅、更享受、更高效？

* 乐享冥想

认识冥想过程中的疼痛

如果你有接触过冥想，尤其是长时间的静坐，你或多或少都会感受到身体的疼痛。那些常年修行的师傅们，是如何看待疼痛，又是如何处理疼痛的呢？

此次冥想的带领人，Santa老师，把冥想期间经历的疼痛分为三个类型。第一个，是错误坐姿引发的疼痛。第二个，是久坐调用那些日常不太会用到的肌肉所引发的疼痛。第三个，是内心深处压抑的情绪或者潜意识向外呈现出来的疼痛。面对不同的疼痛应该采取不同的措施。

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正确的坐姿

Comfortable Sitted Position

如何减少不必要的疼痛

第一种错误坐姿引发的疼痛，完全可以通过调整坐姿来规避。因为坐姿问题而默默忍受疼痛，无法专心练习的人太亏了，有点冤大头。冥想时，应该如何坐才正确？基本要素就是：确保你的骨盆中正。因为骨盆是我们脊柱的地基，每块脊柱又如同一个个硬币叠在一起，如果地基不正，上面的脊柱自然不正，就会引起肌肉的牵扯，时间久了，这种压力就通过身体的疼痛来引起我们的注意。正确的坐姿可以将你在冥想中体验到的疼痛减少至少一大半。

那如何才能确保骨盆中正？最简单的办法就是，让你的骨盆高于你的膝盖。你可以用瑜伽砖或者瑜伽抱枕垫高臀部，让两个坐骨均匀地向下压，让膝盖自然落在地面上。如果膝盖离地面还有一定的空间，你可以用辅具来支撑。你甚至也可以选择坐在椅子上，只是有意识地让自己略微坐在椅子的前侧，确保骨盆与膝盖的正确高度。同时，确保手臂处有所支撑，没有诱发你的身体向前。整个过程中，如果发现身体向前倾或者驼背，要及时纠正。

* 冥想坐姿注意事项

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正确的拉伸

Warm-up Yoga Asanas 

训练不常使用的肌肉

正如我们开始去健身房的前几天都会经历肌肉的酸痛，过几天适应了，就不疼了。冥想静坐也是如此。如果你不适应长时间的静坐，你的身体肌肉必然处于紧绷的状态。而且人类的脊柱本来也不适合长时间的保持同一个姿势。

瑜伽体式最为本质的目的其实是为了能够长时间的静坐冥想。那么如何通过适当的热身拉伸来减轻身体的肌肉疼痛？冥想之前，你可以进行脊柱上下左右前后六个维度的伸展，特别是一些后弯和扭转的体式。注意拉伸你的腘绳肌、增加髋关节的练习。让你的髋关节、膝盖和脚踝充分热身。因为这三者，如果有一个不灵光，就会通过其余二者进行补偿。每次静坐之前，请确保你的身体已经准备好了。

* 冥想前的热身的体式

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正确的态度

Right Attitude

疼痛是隐藏情绪的一种表达

如果以上两种冥想的陷阱你都合理地规避了，那么你的冥想基本上已经很顺利了。但是这并不代表你会没有任何的疼痛。因为第三种疼痛，与其说是身体带来的疼痛，不如说是心智和潜意识的流露。

那些童年或者更早的经历，那些被积压许久的情绪和感受，当你屏蔽掉所有的干扰，打破常规的生活习惯，长时间独自一人静坐的时候，就会通过身体的疼痛来释放。这种疼痛，会有身体层面的部分，也有心智和情绪层面的部分。通常你会有“我再也受不了了！我要马上离开这里”的冲动和感受。正是这种心理层面添加的色彩让疼痛无法忍受，但这恰恰也是你需要直面和修炼的部分。记住：没有出路，只有穿越。

当疼痛成为背景，冥想的乐趣才真正地拉开序幕。当你可以用一颗分离心去客观地看待这种疼痛，特别是Santa老师提到的，让自己钻进去分析疼痛的类型和性质，不逃避，而是激流勇进。往往当你勇敢地经历疼痛，带着好奇心研究它，不排斥它，它的痛就变得可以忍受了。随着你体内能量卡点的释放，情绪的释怀，疼痛也会转化为前所未有的释然和愉悦。

写在最后

冥想是一个自我问询的过程。这个过程，你会看到自己的方方面面。那些你试图掩盖的伤口和过往，也会一一呈现出来，试图寻求一个了结。请给自己一个机会，深入内在，找到突破，收回原本属于你的生命能量。但在此之前，你需要有智慧去分辨自己经历的疼痛是哪一种？将那些没有必要的疼痛降到最低，鼓起勇气面对显露出来的黑暗面。