UC头条：人与人之间的根本差异是认知能力上的差异, 因为认知影响选择, 而选择改变命运

人到中年，朋友经常对我说，四十知天命。他觉得生活也就这样了，拿着每个月几千块钱的工资，重复着每天的工作，下班就刷手机，看看网络小说。生活就如一潭死水，再无其他可能。

年轻的时候，那些虚无缥缈的发财梦，总觉得自己还有无限可能，对生活还抱有一丝幻想。而现在，他选择面对现实，向命运低头。

曾几何时，我也有着和他类似的想法。觉得人到中年，身体机能在下降，而能力也难再提高。到了人生的天花板。而自己，也早早地被身边的同龄人甩在身后。

看了《认知觉醒》，我才开始明白，人与人之间的根本差异是认知能力上的差异，因为认知影响选择，而选择改变命运。所以成长的本质就是让大脑的认知变得更加清晰。

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认知首先从认识我们的大脑开始。人类有三重大脑。

本能脑：约3.6亿年前，地球进入爬行动物的时代。为了适应陆地生活，爬行动物演化出最初的“本能脑”。本能脑只有一个原始的反射模块。可以让爬行动物对环境快速做出本能反应，比如遇到危险就战斗或逃跑，遇到猎物就捕食，遇到心仪的异性就追求等。

情绪脑：大约2亿年前，哺乳动物登场，进化出了“情绪脑”。有了情绪的加持，哺乳动物就能够在恶劣的环境中趋利避害，大大的提升了其生存优势。比如恐惧情绪可以让自己远离危险；兴奋情绪可以让自己专注捕猎；愉悦情绪，可以增强同伴间的亲密度；伤心情绪，能够引来同情者的关爱等。

理智脑：约250万年前，人类才从哺乳动物中脱颖而出，进化出人类独有的“理智脑”。它让我们产生语言、创造艺术、发展科技、建立文明。从此在这个星球上占据了绝对的生存优势。

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理智脑虽然高级，但因为它出现的年代、发育成熟的时间过晚等原因，导致相比如本能脑和情绪脑，它的力量过于弱小。所以理智脑对大脑的控制能力很弱。

本能脑和情绪闹虽然看起来低级，但它们掌管着潜意识和生理系统。因此我们生活中做的大部分决策往往源于本能和情绪，而非理智。这种本能和情绪让我们天然形成了避难趋易和急于求成。

避难趋易：只做简单和舒适的事，喜欢在核心区域周边打转，待在舒适区内逃避真正的困难。

急于求成：凡事希望立即看到结果，对不能马上看到结果的事，往往缺乏耐心，非常容易放弃。

人类的天性造就了我们不喜欢学习和思考，因为这类事极其耗能。潜意识没有思维只有本能，它会努力让身体走低能耗路线，诱导我们娱乐享受。所以本能通常都是阻碍学习的，而人若不学习又无力克服本能。这个怪圈，使我们在人生的初始阶段必然陷入混沌，若非外力压迫或牵引，我们往往很难跳出。

而觉醒和成长就是让理智脑尽快变强，以克服天性。本能脑和情绪脑，确实畏惧困难，只会享乐。但是对于本能脑和情绪脑来说，他们根本不在乎你是在玩手机还是在学习，他们只在乎是否舒适。科学家废寝忘食的沉迷于研究，是因为他们真的乐在其中；跑步者风雨无阻的迈腿奔跑，是因为他们自己不愿意停下，他们正舒服着呢。

所以想办法让本人脑和情绪脑感受到困难事物的乐趣并上瘾，才是理智脑最高级的策略。

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具体如何操作呢？

一、获取元认知能力。

元认知能力=反思能力＋主动控制自己思维的能力。

1、提升元认知(即反思)能力的工具主要是学习前人的智慧和反思自身的经历。

读书是用最低廉的成本获取最高级的成长策略。看书就是传承前人顶级的思想，每读一本书就是在进行一次和顶级专家的交流谈话。

选取书中让我们触动的点，开始思考，与自身的经历、想法相关联，将书中的知识融入自己的认知体系，然后输出。是为深度学习之道。

而反思复盘自己的经历，让我们有机会思考，获取经验，吸取教训。在下次面临类似问题的时候，做出更理性的选择。

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2、主动控制自己思维的能力。就是在选择节点上，想清楚。每当遇到需要选择的情况时，我们要是能先停留几秒，再思考一下，就有可能激活自己的理智脑。启用元认知来审视当前的思维，然后做出不一样的选择。

比如早上醒来时，我们先不急着拿起手机，而是先拿几秒钟进行思考，就可能在看手机和读书之间做出更好的选择。

二、认知规律，使耐心倍增

很多时候，我们对困难的事物缺乏耐心，是因为看不到全局、不知道自己身在何处。如果我们能了解一些事物发展的基本规律，改用理性这把客观之尺，则会极大地提升耐心。

1、复利效应。复利效应显示了价值积累的普遍规律：前期增长非常缓慢，但到达一个拐点后会飞速增长。坚信并践行这个价值积累规律，早晚能有所成就。

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2、舒适区边缘。它揭示了能力成长的普遍法则：无论个体还是群体，其能力都以“舒适区—拉伸区—困难区”的形式分布。要想让自己高效成长，必须让自己始终处于舒适区的边缘，贸然跨到困难区会让自己受挫，而始终停留在舒适区，会让自己停滞。在拉伸区内学习难度最小，需求最贴合，见效也最快，很容易产生心流。

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就像学霸，他们更愿意花时间在错题本上，并集中精力攻克。而一般的同学更喜欢勤奋的重复已经掌握的部分，对真正的困难选择睁一只眼闭一只眼，希望能够搪塞过去，结果难点越积越多，以致无力应对。

为人父母，需要做的是花大量的时间探寻孩子的拉伸区，然后指导他们在舒适区的边缘努力，而不是看到孩子考不好就一味的冲他们发脾气。给孩子增加学习量和难度，这样往往适得其反。

3、成长权重对比。对于学习而言，学习之后的思考、思考之后的行动、行动之后的改变更重要。如果不盯住内层的改变量，那么在表层投入再多的学习量也会事倍功半。改变量＞行动量＞思考量＞学习量。

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我们看一本书，不求记住书中的全部知识。只需要记住那些能够触动我们的点。然后让我们切实的发生改变。这个收获和意义，比读很多的书，但仅停留在知道的层面要大得多。

4、平台期。学习进展和时间的关系是呈现波浪式上升曲线。几乎任何学习都是如此，刚开始的时候进步很快，然后变慢进入一个平台期。在平台期我们要付出大量的努力。之后到了某一个节点，又进入下一个快速上升阶段。

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从以上规律来看，耐心不是毅力带来的结果，而是具有长远目光的结果。

三、深度沉浸的方法。来自《刻意练习》

心理学家安德斯·艾利克森和科学家罗伯特·普尔经过大量的研究后指出：所谓天才，其实并不神秘，其本质是“正确的方法”加上“大量的练习”。

1、有定义明确的目标。

比如你要练琴，就告诉自己：“连续三次不犯任何错误，以适当的速度弹奏完曲子”。而不是：“我要练琴半小时”这样宽泛的目标。目标定义越明确，注意力的感知精度越高，精力越集中，技能精进越快。当目标太大，我们可以将其分解成小目标。

2、练习时极度关注。

专注的真正动力并不是毅力和耐心，而是不断发现技巧上的微妙差异和持续存在的关注点，精力越集中则感知越细微。

好的学习模式是，在做A的时候彻底关注A，在做B的时候彻底关注B，A和B两件事情之间有非常清晰的界限。

而变聪明的秘诀是：先保持极度专注，想不出答案时，再将注意力转到另一件与此毫不相干的事情。这样灵感和答案就会大概率的出现。也就是先聚焦，后发散。

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3、能获得有效的反馈。反馈能够准确的识别自己在哪方面的不足。是不断精进的重要条件。痛苦也是一种反馈，所有的痛苦都是上天给我们的成长启示，告诉我们哪里出了问题，应该朝哪个方向努力。

持续的正向反馈能让自己进入学习的正向循环。

就像学霸们的错题本是他学习反馈的最好呈现。而仰仗反馈，明确盲点。从而比其他人领先那么一小步。而每一小步的领先都会让他们收获更多的赞扬和肯定。同学们会觉得他们厉害，自己也认为自己是个“天才”。不知不觉，小的正向反馈带来了大的正向反馈。学习也进入了正向循环。

4、始终在拉伸区练习。

我们每天都要做那些让自己感到有些困难，但又可以通过努力来完成的事情。即跳出舒适区，避开困难区，处在拉伸区。这是让自己能力提高最快的方式。

就像我看完这本《认知觉醒》之后，对我有了很大的触动。这是我第一次写这么长的文章。用了大半天的时间。它是对我看这本书内容的总结。是书中能触动我的点。我通过看书，思考，总结，然后将其写出来。完成深度学习的过程。

四、行动。

以上说的是认知和方法。最终的改变还需要行动的加持。

1、真正的行动力并不完全来源于自制力。

早上醒来是我们注意力最集中的时候。如果我们起床后做的第一件事情是看手机信息，我们的注意力就会被有趣的消息、好玩的视频一路吸引过去。注意力呈无限分散的状态。

如果早上起来我们先去读书，或者做一些重要的工作，精力就会成聚合状态并自动增强。早起后去阅读，读的越多，脑子的问题和感触就越多，反过来又会产生更强烈的阅读欲望，回路逐渐增强。注意力的增强回路是正向的还是负向的，很大程度上取决于你最初的选择。

在初始阶段强迫自己先做重要的事情，一旦进入正向的增强回路，你便能拥有强大的行动力——这正是增强自制力，提升行动力的秘密。

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2、清晰力才是行动力。

行动力不足的真正原因是选择模糊。所谓选择模糊，就是我们在面对众多可能性时无法做出清晰、明确的选择。既想做这个，又想做那个，就像自己始终站在十字路口，却不知道该往哪里去。从而使自己陷入一种不确定性之中。

选择模糊是一种不确定性，而人类面对不确定性会不自觉的逃避。当我们没有足够清晰的指令或者目标时，就很容易选择享乐，放弃那些本该坚持但比较烧脑的选项。

我们需要把目标和过程细化、具体化，在诸多可能性中建立一条单行通道，让自己始终处于没得选的状态。行动力只有在清晰力的支撑下才能得到重构。

建立清晰力并不复杂。把自己脑海当中的众多选项写下来，然后遵循要事第一的原则，首先做最重要的事。如果不首先做重要的事，那些不重要的事就会填满你的时间。

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人和人之间的差异是认知能力上的差异，认知影响选择，而选择改变命运。让我们一起让自己的认知变得清晰，行动变得有力。

改变，从此刻开始。