长寿是每个人的向往!但是,遗传等内在因素,以及不健康的饮食习惯、生活环境等外界因素,让许多疾病越来越年轻化。 2020年1月,斯坦福大学儿科、微生物学和免疫学教授,前斯坦福医学院院长Philip Pizzo博士在《美国医学会杂志》(JAMA)上分享了他对21世纪长寿之道的思考。 Philip Pizzo博士指出,过早死亡只有很少一部分可归因于遗传,而社会环境以及行为和生活方式等,都是死亡风险的重要影响因素。而且,非常多疾病的遗传风险因素,都可以通过改变行为和生活方式而得到改善。 不健康的生活方式是慢病和癌症的源头,80%以上的癌症是因环境及生活方式不当所致,如果避免不良的生活习惯,癌症是可以有效预防的! 世界公认6大长寿习惯公布 ,快来对照自查,看你做到了几个? NO 1:每天都要吃到绿色蔬菜 这一点看起来特别容易做到,但有很多人并没有做到!其实,吃水果蔬菜对健康的好处有很多: ■ 不仅能补充维生素、矿物质和其他身体必需的营养素,还能预防肠癌等。 ■ 还能改善心理状态,预防疾病。 NO 2:每周保证吃1条鱼 吃鱼有什么好处? ■ 鱼肉中含大量的Omega-3脂肪酸,有助于改善大脑健康,提高记忆力。 ■ 对65岁以上老年人来说,吃鱼还可降低发生老年痴呆的危险性。 注意:是非油炸鱼,清蒸最好。 NO 3:少吃点红肉 《英国医学杂志》刊登的一项新研究发现:红肉吃得越多,8种疾病的死亡风险就越大,包括: ■癌症 ■心脏病 ■呼吸道疾病 ■中风 ■糖尿病 ■阿尔茨海默病 ■肾病 ■肝病 需要注意的是: ■ 肉类一天的量就是80-150克,是肉类的生重,即烹调前的重量。 ■ 而且要多切丝、片,多炖和蒸。 NO 4:每天坚持睡午觉 哈佛公共健康学院对2.4万名成年人的研究发现: ■ 与不午睡的人相比,午睡的人死于心脏病的可能性会降低40%。 ■ 人体除夜晚外,白天也需要睡眠。 NO 5:多做家务 做家务的好处,你可能想不到!一篇来自香港中文大学的论文指出:多做家务可降低死亡风险! ■ 家务事做得好,说明大脑的规划统筹能力好。 ■ 把东西收拾还原,也能减缓记忆力衰退,对放松和锻炼大脑都有好处。 NO 6:一周至少走7小时 美国《自然》杂志曾报道称: ■ 60岁以上的人,一周3天,每次步行45分钟以上,可预防老年痴呆。 ■ 一周步行7小时以上,可降低20%乳腺癌罹患率。 没想到吧,适当地走走路、做做家务,你的长寿指数或许会发生质的变化! |
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