好多人说我吃这么少坚持了一个月好像一点都没有瘦呢？我怎么喝水都变胖，这就是易胖体质，我总结一下易胖体质几个特征。
1️⃣基础代谢低
2️⃣一般基本不运动
3️⃣基本都节食了，爱吃零食
4️⃣不爱喝水 爱喝饮料或者酒
‼️那么易胖体质如何在减肥减脂后不反弹‼️
⭕️运动习惯篇
1，一周安排2-3次运动，每次运动1小时
2，安排力量训练➕有氧在运动中
3，在运动后 学会拉伸（不懂就问）
⭕️饮食习惯篇
1，每餐都吃7分饱，一点点的饥饿感，不吃撑，胃有弹性 ，越撑越大。
2，多吃优质肉类，少吃糖。真正变胖的原因是糖➕脂肪，而不是肉。
3，每天摄入2500ml的水份（可以增加饱腹感和加速新陈代谢）。
4，饮料用美式代替。（一杯星巴克大杯美式只有17卡，而一杯抹茶星冰乐是457大卡，自己对比）
❌少摄入糖类（包含碳水等主食，高糖水果，含糖饮料）
烹饪方式尽量清淡为主
减脂期间，实在想吃高热量食物放在早午餐吃，不要放到，晚上和宵夜吃。
❌节食会短期让你体重下降，但是毫无疑问会反弹，多关注镜子中的维度变化 而不是体重秤。
5，饮食规律 早睡早起 相信科学减肥
⭕️减肥观念篇
1，节食短期会掉体重，掉的是水份，肯定反弹的（说了几十年的话题了哈哈）
2，实在想吃高热量，放在早午餐，控制好一天热量即可（要让心情愉悦，因为这是长期的身材管理）
❌减肥不是速成的。（吃胖也不是一天吃胖的）所以要安排一个力量➕饮食的计划 坚持才是科学
3，多关注镜子中自己的变化，不要纠结体重秤那一点点体重。（一周称一次够了）
一点点饥饿感是对减脂的尊重～
⭕️生活习惯篇
1，下载饮食app。记录一天的热量，每天留出热量缺口500-800卡路里，一周瘦1.7-3.4斤。
2，少吃多餐，不吃零食，不吃宵夜。
3，选择一个自己喜欢的运动。力量-有氧-拉伸都可以。
4，有空就提前去运动，运动完再工作或聚会。
5，多拍照片记录身材变化。
6，睡前在床拉伸一下，早睡早睡～
