学越野跑·找V越野 资深的跑友都会知道力量训练对跑步能力的重要性,和对身体的好处,比如提高跑步效率、预防损伤。但是,大部分人对于力量训练还是存在认知上的误区。 说到提升腿部力量,大家就会做深蹲、静蹲、蹲杠铃等。 但即使练的非常好,却依然爬坡上不去,没有力量,这是为什么呢? 这就要说到专项力量的重要性,拿跑步来说,他是双腿交替的运动模式,一条腿发力的时候另外一条腿不发力,或者说不用跟摆动腿一样的肌群发力。 经常蹲腿,认为可能就会提升腿部力量,然后提升跑步能力,虽然在下坡当中大腿前侧可以作为冲击力的缓冲。但其实蹲腿只能蹲到大腿前侧,而跑步能力的核心在后群肌群。 后群肌群包括臀部肌肉、大腿后群肌肉、小腿后群肌肉才是跑步真正的发动机。 下肢后群才是跑步发力的主要部位 (图片来自慧跑) 什么时候适合力量训练? 一般情况下,都是在跑步之后,因为跑步能改变身体力学结构,看到自己一些不好的习惯。 在跑步训练刚结束之时,或者稍微休息之后,就进行力量训练。这可能会让你觉得更累,但接下来的休息日会让你得到很好的恢复。 通过力量训练,既能增强疲软的肌肉,又能纠正肌肉的失衡,从而减少受伤的风险,才能跑的更好。 力量训练有助于推动“跑步经济”,也就是在同样的速度下能消耗更少的能量。 另外为了应对第二天的肌肉酸痛,在力量训练结束之后可以进行冰浴或者穿压力衣以及排酸慢跑,当然最好的办法就是循序渐进的进行力量训练,而不要严重超出自己所能承受的强度。 |
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