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现在是一个全民养生的时代，尤其是到了夏天人们就喜欢进行户外活动了，大家都明白生命在于运动，多运动能够提高身体的抵抗力和免疫力，也能够帮助消除亚健康的状态。 生活中可供我们选择的运动真的太多了，有些人喜欢泡在健身房里，而对于大部分的普通人来说，更喜欢选择一些低成本的运动，比如打羽毛球，夜跑等。
到了夏天夜跑是非常常见的，其实跑步会给我们带来很多好处，比如可以释放压力，促进大脑的供血量和供氧量，促进睡眠，提高基础代谢，帮助减肥。 其实跑步也是一项特别考验人毅力的运动，如果我们真的能够坚持夜跑的话，会发现人变得越来越自律，生活中不管做什么事情也更容易成功。
01 43岁男子坚持每天夜跑5公里，3年后，身体发生了哪些变化？ 43岁的王大哥，如今已经坚持夜跑三年，每天晚上都会跑5公里，只要不下雨他都会外出跑步，而且在跑步的同时又结交了很多户外夜跑的朋友，这三年来王大哥收获颇深，我们一起来看一下他发生了哪些变化。
王大哥之所以会坚持跑步，就是因为之前由于工作需要经常喝酒应酬，随着年龄的增加出现了三高现象，医生告诫他如果再不注意可能会出现心脑血管方面的疾病，这样年纪轻轻失去生命，老婆孩子可就都成了人家的了。 这句话刺激到了王大哥，王大哥觉得就算是有命挣钱没命花钱，真是人生的悲哀，所以从医院回家之后，王大哥就给自己制定了一个计划。
不仅每天坚持跑步5公里，而且饮食上也以清淡为主，现在王大哥三餐非常规律，而且生活起居都有固定的时间点，以前那个油腻的王大哥再也不见了，如今整个人非常精神，而且浑身充满着力量感，看上去就非常健康。 1、释放压力 王大哥大哥是干销售行业的，之前的时候工作压力特别大，而且回家之后也总想着工作的事情，但是这几年来回家之后彻底放下了工作上的事情，反而事业更加顺利，而且释放压力之后，思维方式也改变了，也正是如此，王大哥找到了工作的突破口，事业蒸蒸日上。 2、睡眠更好了 以前王大哥在睡觉前反反复复总是睡不着，总想着工作的事情，但是现在跑完步之后感觉浑身轻松，回家冲个热水澡不一会儿就睡着了，而且总是一觉睡到大天亮，整个人也舒爽了不少，提高了白天的工作效率。
3、大肚腩不见了，整个人更精爽 坚持了三年的夜跑，王大哥的大肚腩早已消失不见，如今已经慢慢有隐约可见的腹肌，尤其是胸肌和肱二头肌也非常明显，看上去要比同龄人更显年轻，整个人的精气神也提了上来。 4、腰不酸，腿不疼了 以前不跑步的时候，王大哥总是会感觉每天特别累腰酸背痛，以前王大哥还一度怀疑自己的肾脏出现了问题，没想到坚持了三年，跑步这些毛病全都消失不见了，而且现在王大哥也几乎不感冒，整个人都感觉到抵抗力提升了很多。
5、心情更加愉悦 在跑步的时候，王大哥结交了不少酷爱跑步的新朋友，他们在一起每天讨论新鲜的事情，每个人对生活都充满着热情与激情，这种范围也感染了王大哥，如今王大哥感觉生活中再也没有什么糟心事了。
很多人在刚开始跑步的时候会感觉非常累，第2天肌肉酸痛，这是因为大量的乳酸导致的，也是运动后的正常反应，但是只要我们坚持下去就会达到王大哥这样的效果。 02 夜跑的注意事项 1、选择安全的夜跑路线 夜跑虽然好处多多，但是如果一个人夜跑，尤其是女性朋友的话，一定要选择一条安全的夜跑路线，这几年来夜跑出现事故的新闻也频频出现，大家要选择经常有行人或者是有车辆的道路，最好是选择人员比较密集的公园。
2、穿戴自我保护标志 晚上光线不足，来往的行人和车辆如果不注意的话，可能会出现擦碰事件，所以大家在身上最好贴一个荧光条，或者是在手腕处绑一个发光环，这样可以给来往的车辆和行人提示，避免发生意外。 3、夜跑最佳时间 夜跑的最佳时间是晚上9点左右，最好是在晚餐结束一个小时之后开始，在睡觉前避免剧烈运动，否则很容易会影响睡眠。 媒体来源：小评果欢乐育儿 |
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