骨质疏松症是女性的“专利”? 当然不是! 男人的骨头也会脆,也会松, 男性骨质疏松症发病率 并没有我们想象的那么低, 今天父亲节,让我们关注一下男性的骨骼健康吧。 根据2011年的调查数据报告显示: 我国50岁以上人群中,女性每5人、男性每7人中即有1名骨质疏松症。随着人口老龄化的进展,预计骨质疏松症的患病率还会进一步增长。 一旦患有骨质疏松症,患者极易发生骨折,在骨质疏松性骨折中,又以髋部骨折最为危险。调查显示,男性骨质疏松症患者髋部骨折所致死亡率明显高于女性,且男性各部位的骨质疏松症骨折都会明显增加患者死亡率。
骨质疏松症有什么症状? 警惕骨质疏松,要留意是否有以下几个症状,如果有以下情况,就应该到医院做骨密度检查,看是否已患上骨质疏松症。
国际骨质疏松症基金会(IOF) 骨质疏松症风险一分钟测试题 1 父母曾被诊断有骨质疏松或曾在轻摔后骨折? 2 父母中一人有驼背? 3 实际年龄超过40 岁? 4 是否成年后因为轻摔后发生骨折? 5 是否经常摔倒(去年超过一次),或因为身体较虚弱而担心摔倒? 6 40 岁后的身高是否减少超过3cm 以上? 7 是否体质量过轻?(BMI 值少于19) BMI = 体重(kg) ÷ 身高的平方(㎡) 8 是否曾服用类固醇激素连续超过3个月? 9 是否患有类风湿关节炎? 10 是否被诊断出有甲亢或是甲旁亢、1 型糖尿病、克罗恩病或乳糜泻等胃肠疾病或营养不良? 11 男性回答:是否出现过阳萎、性欲减退或其他雄激素过低的相关症状? 12 是否经常大量饮酒(每天饮用超过两单位的乙醇,相当于啤酒1 斤、葡萄酒3 两或烈性酒1 两)? 13 目前习惯吸烟,或曾经吸烟? 14 每天运动量少于30 min?(包括做家务、走路和跑步等) 15 是否不能食用乳制品,又没有服用钙片? 16 每天从事户外活动时间是否少于10 min,又没有服用维生素D? 上述问题,只要其中有一题回答结果为“是”,即提示存在骨质疏松症的风险,并建议进行骨密度检查。 确诊骨质疏松症需要做骨密度检查,骨密度的测量方法很多,其中双能X线吸收测定法(DXA)是目前骨质疏松症诊断的金标准。 骨骼健康生活小贴士 一 适当增加运动量 负重锻炼的形式负重运动包括两种形式。
一 补钙 富含钙质的食物牛奶、酸奶、奶酪、绿叶蔬菜(如空心菜、小白菜、芥蓝、油菜)豆制品、芝麻酱和海鲜、坚果,都是比较常见的补钙小能手。 二 补充维生素D 维生素D最主要的作用是促进钙的吸收,是钙的好伙伴。如果维生素D缺乏,钙的吸收只有10%。所以不能忽略维生素D的补充。关于维生素D的补充请看这篇文章:体内缺乏维生素D,感染新冠风险高出4倍!该如何补?补多久? 三 重视优质蛋白质的摄入 蛋白质也是骨骼生长的重要营养元素。鸡蛋、大豆、豆制品、瘦肉、牛奶中都含有丰富的优质蛋白质。戳文了解:营养专家评出「优质蛋白质十佳食物」,照着吃提高免疫力 五 戒烟限酒 研究发现,每吸烟10年骨密度会下降2.3%~3.3%,因吸烟带来的骨头变脆风险很高。酒精会弱化骨骼,它会过滤掉骨骼中的钙、镁和其他矿物质。所以尽量戒烟限酒,保持良好的生活习惯。 重要提示 对于对已经确诊的骨质疏松症患者,非常重要的一点是在生活中要预防跌倒,包括:
骨质疏松症的治疗不是单纯补钙,而是综合治疗,提高骨量、增强骨强度和预防骨折。对已确诊骨质疏松症或骨质疏松风险较高的患者,一定要到医院寻求规范化的治疗。 如果您看到这篇文章, 不妨把里面的健康忠告传达给您的父亲, 并监督落实到行动上。 爱他,从关注他的骨骼健康开始吧! 来源:骨科大夫 |
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