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“瘦身减重”一直都是热门的话题，也是很多人的困扰。用尽无数办法跟自己的减肥事业作斗争，却总也瘦不下来... 然而近年来，一种新型减肥方法——“轻断食减肥法”风靡减肥圈，据说不仅能成功瘦身，还能调整肠胃、养护健康。  什么是轻断食减肥？它区别于其他减肥方法的优势是什么呢？它适合什么样的人采用？要达到你的目标，还需要系统掌握哪些攻略？ 轻断食减肥法 轻断食，是指通过限制食物热量的摄入，达到瘦身的目的。重点在于“轻”：不用天天饿着肚子、断食时间比较短、每次断食不需要完全不吃不喝。 轻断食方法已经被《中国超重肥胖医学营养治疗专家共识》纳入为正规减肥方法之一。 通常，我们常用的有2种轻断食模式： 15+2轻断食模式 一周内，有5天正常吃饭，选择2天把进食量控制在平时的1/3或1/4。 一般来讲，轻断食日，女性建议吃500千卡左右、男性建议吃600千卡左右，可以选择连续的2天，也可以是分开的2天。  216+8轻断食模式 进食的总能量，要在比较短的时间内完成摄入，以更好的控制体重。 一天中的8个小时内，把一整天要吃的东西都吃进去。如早上9~10点钟一餐，下午4~5点钟一餐，就不再进食。  【注意】并不是不是人人都适合这种模式。 孕产妇，抑郁症和晚期肿瘤患者，身体过度消瘦、营养不良的人，年龄在18岁以下、70岁以上，患有严重心脑血管、精神障碍、慢性感染疾病的人，不宜贸然尝试轻断食。 坚持2点，减肥路上不反弹 减肥之后的体重反弹，一直是困扰许多人的问题，轻断食的一大挑战也在于此。很多人因为断食日吃得太少，导致非断食日很难保证平常食量，从而暴饮暴食，造成热量摄入过量的后果。 那么，应如何合理有效的进行轻断食，做到不反弹？ 1断食的程度要轻一点 轻断食注重“轻”，要选择能够增进饱腹感的、营养丰富、能量较低的食物，比如蔬菜及菌类、粗杂粮及薯类。 不要贪图“断食”，如果一味减少食物的摄入，短时间内虽然会瘦得较为明显，但大多数人会出现大吃特吃的情况，于是又成了胖子。  2作为生活方式长久坚持 相比于其他减重方法，轻断食更利于长期执行。其较为安全、有效，可以不设疗程，作为一种长久的生活方式。 通过轻断食法减到理想体重后，其实可以采取保持理想体重模式，也就是一周断食1天，甚至是每8~10天断食1天，或者在非断食日多吃一些高热量的食物。  科学轻断食，3个好处找上你 在中国，轻断食其实并非新鲜事物，《黄帝内经》中就有食忌疗法、饥饿疗法的记载。传统中医养生里面“辟谷”的理论，也跟“轻断食”有异曲同工之妙。 科学的轻断食，不仅有利于控制体重，还能带来不少健康好处。 1对肿瘤预防有一定好处 美国斯基德莫尔学院研究发现，轻断食利于降低身体氧化应激水平，而氧化应激水平和糖尿病、心脏病和癌症等慢性病的发生、发展密切相关。 英国南曼彻斯特癌症预防中心研究发现，每周坚持2天轻断食可降低乳腺癌风险。  2改善不孕不育 发表在《上海中医药》杂志上的研究指出，轻断食有促进血液循环的作用，利于增强全身组织血氧供应。 一般来讲，超重肥胖的人，多囊卵巢的风险更高。而通过轻断食控制体重后，身体各个系统呈良性循环，能在一定程度上帮助改善不孕不育。  3帮助控制血糖 一项刊登在《世界糖尿病杂志》上的研究指出，轻断食是一种安全的饮食干预，利于改善空腹血糖和餐后血糖水平。 轻断食在短期内不能有效降低血糖，但可提升胰岛素敏感性，利于防治糖尿病。 最后，还要提醒大家，轻断食最好在靠谱营养师的指导下进行。并且减肥过程应是循序渐进的，欲速则不达。 此外，每个人对于轻断食的反应都不一样，如有不良反应出现，请立刻停止，恢复正常饮食。 |
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