今天和大家说一本书，《原子习惯Atomic Habbits》，一本一直在畅销排行榜上励志书籍。 你知道每天进步一点点会有什么效果吗？就是感觉不出什么效果。 短期之内是看不到效果的。需要长期才会有巨大的变化。 长期是多长时呢! 大约1年。 本书的介绍： 每天都进步1%，一年后，你会进步37倍； 打个比方： 原本我可能只有100斤(50公斤)，我每天都要求要多1％的重量。一年之后我就可以达到3700斤(1850公斤)直接成为世界上最重的人。 或者是，每天要求自己比昨天早起一点，大概1%。一天只睡六个小时的我。一年之后我就能早起六小时。那相当于我根本就没睡觉。 当然绝对不是我讲的这一些。我们直接切入原子习惯这本书的重点来谈。 本书是根据作者詹姆斯‧克利尔本身的经验和实验结果，说明好习惯能成就你想要的任何事。 比如： 已故的NBA巨星Kobe Bryant每天早上四点起来练球。 好莱坞巨星道恩琼森每天4:30起来健身。这些都是好习惯。 而这些习惯也成就了他们的不凡。 既然谈到建立好习惯，本书收录了，经过实际证实；可实操的方式，以及案例说明。增加本书的可靠性及可读性。读起来才不会令人感觉很”教条。” 我们就着重如何建立好习惯的方式谈起。 你想要改变现状吗? 你想要跟不成功的自己挥手道别吗? 你想要让自己有所成就吗? 那么看完这个视频你，就能够掌握如何让自己精益求精的方法。 有兴趣的小伙伴，我也把本书相关资料放在片尾。 在说本书之前，先问大家一件事： 知道为什么我们常常设定的目标，都没办法达到，甚至简单的目标也很难实现。 1、自己懒? 2、目标太难? 请把您的答案打在公屏上。 看看是1多还是2多。 本书给出的原因是，因为达成目标之后我们才会获得快乐，但是；一旦获得满足之后就会开始停止进步。 不要怀疑，不这么写，书会写不下去。 不过有一些事真是这样。比如减肥这一件事。 那要如何做呢? 书上是这样写的：别管目标，专注于建立系统。 那什么是系统? 人话就是过程。 享受过程带来的快乐，达成任何目标也会变得轻而易举。 而整本书最重要的观念：「目标是你想要达到的成果，而系统是让你达到那些成果的过程」，例如音乐家想学弹一首新曲子，最重要是系统化的规划练习时间与频率，而不是一直在决定哪一首曲子。 “You do not rise to the level of your goals. You fall to the level of your systems.” 人话是：规划好达成目标的过程，享受过程带来的快乐。 我认为这方法和”解决拖延症”的方法是一样的。 既然有了目标之后，再把目标切分至最小可执行的单位，如此就能毫不费力气一步一步达成目标，最终变成习惯。 这就是运用脑内啡效应。让自己一次又一次地从过程中得到快感。 不要怀疑，我们打游戏的时候就是被下这个诅咒。 设计游戏都是采用的N+1原则，难度比之前高一点，突破后，让玩家产生成就感，进而接着下一个挑战。打怪升级，容易上瘾。 想要彻头彻尾的改变自己，就要先做身份认同。 一般我们都会立志，想成为什么样子的人或者达成什么样的目标。 按本书的观点：正好是这样子的想法让我们陷入困境。这是由目标驱动。 使用外在动力让自己想要改变，这样子的改变是效率非常差的。 正确的做法是由内而外的改变。也就是内在驱动。使用内在动力让自己进行改变。 举个例子说明： 我先说书上的解释： 如果我们决定要跑一场马拉松赛，那么朝这个方向努力训练，完成目标。这就属于外在驱动。 如果把自己认定是个热爱运动的人。参加马拉松赛跑只是计划之一。这就属于内在驱动。 白话来说，你已经认定自己是什么样子的人，那么自己就会成这样子的人。 这一个观点和”跟有钱人跟你想的不一样”一书，提出来的观点是差不多的。 进一步的说明：想成为有钱人，不是想如何赚钱。 而是认定自己已经是个有钱人。再由这观点出发，思考如何让自己变得更富有。 思考出发点的不同，带来的效果真的是截然不同。这也就是为什么正向思考的重要性。 话说回来：身份认同是要逐渐强化，具像化。进而让思考方式变成习惯。 其实这个观点运用的范围很广泛。 比如: 如何考上心目中的学校。读书方式 如何成为百大人物。励志方式 如何完成目标计划。工作方式 等等…都可以看到类似的方式。 那我们要如何养成习惯呢? 首先我们先了解，人类形成行为的回路： 尝试， 失败， 学习， 再进行不一样的尝试， 透过不断练习， 去芜存菁， 强化有效的行为。 思考一下，我们在做一些让自己快乐的事情时，是不是也是都这个样子。只要想获得任何技能，都是透过这一连串的动作完成。 那习惯形成呢? 书上提到有四大步骤： 1、提示 2、渴望 3、回应 3、奖赏 这四大步骤是缺一不可的。 说人话就是：有想法才做法，有行动才有收获。这其实是跟吃饭睡觉的过程是一样的。 肚子饿了(提示) 想吃饭(渴望) 吃多少(回应) 吃饱满足（奖赏） 其实我一直不太懂，简单的说明会很困难吗?不过按我的方式说明，真的出不了书。 养成习惯有几个原则，也就是无痛建立好习惯方式： 1、记录自己要养成的习惯。 2、让新习惯具备吸引力 3、让行动能轻而易举地执行 4、奖励要能让自己满足。 想要充分地理解这观点，只要打一场游戏就会清楚。因为游戏都具备，成瘾性的要点。还能有深刻体会。 本书是把这些成瘾性方式，转移到生活层面上。 把自己想要养成的好习惯，变成游戏执行。 这要注意一下，设计得有趣；自己才能坚持下去。 那么要如何破除坏的习惯呢? 反过来执行就可以了。 书上说明是： 1、 对提示视而不见 2、 提高执行难度 3、 让这件事失去吸引力 4、 让奖赏不能满需求 这要怎么理解呢？ 就像我们每次下定决心要认真学习，花了时间却得不到好成绩，或是比不上别人家的小孩。就是这种感觉，我想是可以完美解释书所说的方式吧! 总结一下这本书。 谈的内容大部分都是新瓶装旧酒。是之前励志畅销书的总合。很多知识点在其他著作上都频繁地出现过。 但不代表这书没有可读性。比起其他相关书籍。作者更着重在于自身经验，和相关实验证明，说明有可行性。 量化成果「每天进步1%一年会进步了37倍」。说明复利概念能用在生活的方方面面。只要自己想要有成就，想改变现状。这观念是一定要具备的。 不过读再多的书，吸收许多知识点。不执行都是徒劳。 所以书上提供有一些供读者使用的执行记录表，强烈建议读者边读边做。建立一套属于自己建立好习惯的系统。 |
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