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“日出而作，日落而息”本来是天经地义的生活方式。 然而，今时今日，能生活得如此“自然”的人实在是少之又少，或是工作的需要，或是出于对夜生活的向往，总有那么一群人常年像猫头鹰一样，过着“黑白颠倒”的生活。 对于熬夜一族而言，困扰他们的绝不仅仅是睡不够这个问题，吃饭不规律、抵抗力下降、容易上火，甚至女性朋友月经不调，都可能是熬夜带来的“副产品”。 在无法改变作息时间的情况下，熬夜一族又可以为自己的身体做些什么呢？ 很多人都有这样的想法：在劳碌一天之后，虽然感觉非常疲劳，如果晚上可以好好睡上一觉，第二天往往又会感到精力充沛。 从中医角度来看，白天在工作时间消耗的是自身的阳气，夜间睡眠则能使阳气得到充分的休息和补养。 在该睡觉时不睡觉，一个很大的危害就是打破体内的阴阳平衡，就像大自然的平衡被打破后，暴雨、地震、海啸等各种灾害都可能随之而来一样。 如果人体的阴阳平衡被打破，身体的各个脏器都可能出现不同的症状。 中医认为，男子以阳为本，女子以阴为本。在长期熬夜的情况下，男性容易消耗阳气，女性则容易消耗阴精。 每个人在长期熬夜的情况下都可能有不同的表现，比如有些女性可能出现月经不调、闭经、爱长“痘痘”等等；有些男性则可能变得容易烦躁、易怒等。 而且熬夜一族要特别小心自己的血压和血糖，夜间睡眠时血液流动会变得相对缓慢，如果此时继续支持着工作，会使血管处于紧张状态，无法得到充分休息。 对于夜间很晚才能入睡的人来说，补觉自然是需要的，但如何补也有一定的讲究。 补觉并非睡得越久越好，一旦熬夜第二天只顾抱头大睡，爱睡多久睡多久，这种补觉法对恢复体力不一定有帮助。 中医认为：久卧伤气。如果经常这样，人会感到很疲惫，起床后总是觉得没精神，甚至越睡越困，越睡越懒，结果不但阳气没补回来，反而还伤了阳气。 晚上人的阳气本来就不足，如果坚持不睡，首先伤的就是阳气，其次还伤阴精。 长期熬夜的人通常看起来会很憔悴，容易显得衰老，这都是由于“伤气血”的缘故。 早上应以补气为主，晚上则以补阴精为主，日常可以用黄芪、党参、淮山等泡水喝补气。 枸杞既可以养血，又可以补肾、养肝，对长期用眼的人很好，可以泡水喝，也可以做枸杞黑豆膏食用。 长期熬夜的人除了容易伤阳气和阴精外，也容易伤“心”和“脾”。 中医认为“劳伤心脾”，而“脾为后天之本来，气血生化之源”，熬夜一族平时饮食应注意健脾养心。 多食些健脾的食物，如淮山、党参等，养心的食物红枣、枸杞、桂圆等。 至于爱吃宵夜的朋友，这不是一个好习惯，太晚吃东西，会影响睡眠。 中医认为“胃不和则卧不安”，如果夜间工作的太晚，可以适当补充一些高质量的食物，但一定要少食，不要给身体增加负担。 如何改善睡眠不足？对于睡眠不好的人，建议从改变生活作息、习惯以及环境入手，可以在一定程度上改善普通失眠。 1、如睡前几小时避免兴奋性物质，咖啡、浓茶等；睡前不要饮酒，酒精会干扰睡眠；睡前2小时避免剧烈运动。 2、睡前不要大吃大喝或进食不易消化的食物；睡前不要玩手机；不要看容易引起兴奋的书籍或影视节目。 3、睡觉卧室环境应安静、舒适、光线及温度适宜；保持规律的作息时间，即使在假期、周末也如此。 4、熬夜很可怕，奉劝大家不要再熬夜了，别寄希望于补觉了，毕竟熬夜的同时，夜也在熬你，拼命很重要，保命更重要。 ⊙文章内容仅供临床思路参考，非中医专业人员请勿试药。 ⊙部分图文源于网络，如有侵权请联系我们删除。 ：daojiaog ⊙投稿合作：89928269@qq.com(欢迎您原创投稿) ❺立夏时节养生，起居「四宜忌」，常熬夜、易发火、有痤疮、大肚腩的朋友要注意了！ |
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