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熬夜补觉,越补越累?因为久卧伤气

2022-05-01  _八月天_

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▲本文指导专家:王清海(上图左二) 广东省名中医,广东省第二中医院主任中医师、教授,广州中医药大学博士生导师,国务院特殊津贴专家,首届邓铁涛中医医学获奖者,全国第四、五、六批名老中医药专家学术经验继承指导老师,全国优秀中医临床人才。

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“日出而作,日落而息”本来是天经地义的生活方式。然而,今时今日,能生活得如此“自然”的人实在是少之又少了。或是由于工作的需要,或是出于对夜生活的向往,总有那么一群人常年像猫头鹰一般,过着一种“黑白颠倒”的生活。
 
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经常熬夜对于身体的影响

广东省名中医、广东省第二中医院王清海教授介绍,在该睡觉时不睡觉,一个很大的危害就是打破体内的阴阳平衡。就像大自然的平衡被打破后,暴雨、地震、海啸等各种灾害都可能随之而来一样。如果人体的阴阳平衡被打破,身体的各个脏器都可能出现不同的症状。

中医认为,“男子以阳为本,女子以阴为本,在长期熬夜的情况下,男性容易消耗阳气,女性则容易消耗阴精。”王清海指出,每个人在长期熬夜的情况下可能有不同表现,比如有些女性可能出现月经不调、闭经、爱长“痘痘”等情况,有些男性则可能变得容易烦躁、易怒等。

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此外,熬夜一族要特别小心自己的血压和血糖。“夜间睡眠时血液流动会变得相对缓慢,如果此时仍支撑着工作,会使血管处于紧张状态,无法得到充分休息。”他表示,在门诊中见到过一些高血压患者,在恢复正常的作息之后,不吃药血压同样也能降下来。

休假就补觉,一睡一整天?

五一假期到来,因为目前疫情形势还比较严峻,很多人会利用这个时间好好补个觉。但是王清海教授提醒说,补觉并非睡得越久越好。

很多人都有这样的体会:在劳碌一天之后虽然感觉非常疲劳,但如果晚上能好好睡上一觉,第二天往往又会感到精力充沛。王清海解释说,从中医的角度来看,这是因为人在白天工作时消耗的是自身的阳气,夜间的睡眠则能使阳气得到充分的休息和补养。

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对于夜间很晚才能入睡的人来说,补觉自然是需要的。但如何补也有一定的讲究。王清海认为,睡眠时间的长短可因人而异,但总体而言不应少于6小时,“正常情况下,人有5个小时的深度睡眠基本就够了,但白天的睡眠质量肯定不如晚上好,最好能保证有6至8个小时的睡眠时间。”

有些人一旦熬夜,第二天便只顾抱头大睡,爱睡多久就睡多久。王清海提醒说,这种补觉法对恢复体力不一定有帮助。中医认为:“久卧伤气”,所谓“久卧伤气”,即长久卧床造成气血不畅、筋脉不舒。古代养生家有云:凡睡应适可而止,则神宁气足。睡眠过度,易造成精神不振、身倦乏力、动则气喘。

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其次,中医讲“气为血之帅,气行则血行”。也就是说,如果每天卧床的时间过久,就会导致气血运行不畅而出现气滞血瘀的症状。偶尔一次连续睡12小时可能不会怎么样,但如果经常这样,人会感到很疲惫,起床后总是觉得没精神,甚至越睡越困,越睡越懒,结果不但阳气没补回来,连气也伤了。


当然,对熬夜一族而言,困扰他们的绝不仅仅是睡不够觉这个问题,吃饭不规律、抵抗力下降、容易上火,甚至女性月经不调,都可能是熬夜带来的“副产品”。在无法改变作息时间的情况下,熬夜一族又可以为自己的身体做些什么呢?

01

补气
早上补阳气,晚上补阴精

“晚上人的阳气本来就不足,如果坚持不睡,首先伤的就是阳气,其次还会伤阴精。”王清海指出,长期熬夜的人通常看起来会很憔悴,容易显得衰老,这都是由于“伤气血”的缘故。

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王清海教授提醒熬夜一族,平时应有针对性地多补阳气和阴精。其中,早上应以补气为主,晚上则以补阴精为主。补气的药材有黄芪、党参、人参、淮山等,可以用来泡水或制成膏方服用,酸奶等偏凉性食物则有补阴精的作用。

他还建议常熬夜的人多吃些枸杞,“枸杞既可以养血,又可以补肾、养肝,对长期用眼的人很好。”枸杞吃法很灵活,既可以泡水喝,也可以放入冰糖一起煮烂后装入杯子放进冰箱,“如果再加些黑豆更好,熬膏后每天早上挖一勺吃,每次大概两三克就够了。”

枸杞黑豆膏

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原料:枸杞,黑豆。

做法:加少许冰糖,加水熬成膏状后装入密封好的瓶罐中,放冰箱。


服法:每天早上一勺。

02
健脾养心
#宵夜贵在少而精

长期熬夜的人除了容易伤阳气和阴精外,也容易伤“心”和“脾”。王清海解释说,中医认为“劳伤心脾”,而“脾为后天之本,气血生化之源”,熬夜一族平时饮食应注意健脾养心,其中健脾的食物有淮山、党参等,养心的食物则有红枣、枸杞、桂圆等。

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至于宵夜,王清海认为虽然对普通人而言不是一个好习惯,但夜间工作的人可适当补充一些高质量的食物,“晚上吃的东西应该更富于营养,但一定要少食。

中医认为'胃不和则卧不安’,如果吃多了会影响睡眠。”他表示,蛋糕、牛奶、酸奶等都可以作为宵夜的选择,“但一定要吃热的,长期吃凉的食物会伤脾胃。”

03
适当运动

#强度不宜太大

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在运动方面,王清海认为熬夜一族不适宜进行强度太大的运动,时间也不宜太长。每次运动的时间通常不要超过1小时,如果运动后感觉很清爽,浑身都是劲,说明运动量正合适,如果回来后只想躺在床上睡觉,就说明运动过头了。

【来源:广东省第二中医院,医学指导:王清海 广东省名中医 教授】

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