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药王云：每日能以此连三遍者，三月后除百病，行及奔马，补益延年，能食，目明，轻捷，不知疲乏。 预备式 自然站立，全身放松，两手自然下垂，两脚与肩等宽，两眼微闭，咽津三次。 第一节、 接天地之气 第一个动作，接天气。两手自然伸开，两臂由身前慢慢上举，掌心向上，双手下落于肩上，左、右手交替向上推举，做十二次。 第二个动作，接地气。两手掌心向下，按左脚背上方六次，再按右脚背上方六次。 第三个动作，接天地之气。左手掌心向上，沿身体左侧慢慢用力向上推举，接天气。同时右手掌心向下按，接地气，左右手交替做十二次。 平衡阴阳 第一个动作：掌心向后振动。两臂在身体两侧，手指自然伸直，两掌心向后，两脚跟提起，在两脚跟落地的同时，两臂迅速提至腰际向身前斜下方振动手臂，做六次。两臂向身后斜下方振动六次。 第二个动作：掌心向前振动。两臂在身体两侧，手指自然伸直，两掌心向前，两脚提起，在两脚跟落地的同时，两臂迅速提至腰际向身前斜下方振动手臂，做六次。两臂向身后斜下方振动六次。 第三个动作：两手交叉摆动。左手掌心向上，尽量向前伸直，与中脘穴垂直。右手掌心向下，尽量向前伸直，与下丹田垂直，然后左手向右摆，右手向左摆十二次。 运腹八卦 两臂曲肘，左手掌心按在心脏部位，右手掌心按在左手背上，向体内用劲。从左向右运转至右肋下日月穴，沿带脉下至天枢穴，向下至下丹田穴，沿带脉至左侧天枢穴，到左肋下日月穴，再向上至心脏部位，做八周。然后双手自心脏部位，向反方向运转八周。 舒理上焦 第一个动作：翻掌前推。两臂曲肘，两手指在胸前交叉，掌心向内，然后翻掌向外，慢慢用力，向前推出，待臂伸直后，翻掌向内，收回于胸前，反复做十二次。 第二个动作：引弓箭。左手向身体左侧慢慢用力推出，掌心向外，同时右手掌对准膻中穴。两臂交替进行，做十二次。 第三个动作：虎口向上旋转。两臂向身体两侧伸直，手指自然伸开，掌心向前，虎口向上，然后两臂慢慢向上、向前、向下、向后，再向上划圈，重复做十二次。 舒理中焦 第一个动作：推莲花掌。曲肘，手心向前，在腰际成立掌，然后两臂同时慢慢用力向前推出，伸直后两手手指慢慢收拢，手指不挨，收成莲花形状，两手收回到腰际。推出收回做十二次。 第二个动作：做环绕动作。曲肘，两手胸前交叉，以膻中穴为中心，顺时针胸前划圆十二次，逆时针胸前划圆十二次。 第三个动作：按摩中脘。左手在下，右手在上，两掌心重叠在中脘，顺时针按摩十二次，逆时针按摩十二次。 第六节、舒理下焦 第一个动作：扣左天枢、命门穴。左手握成空拳，扣击左天枢穴，同时右手拳背尖扣击腰背部命门穴十二次。 第二个动作：扣右天枢、命门穴。右手握成空拳，扣击左天枢穴，同时左手拳背尖扣击腰背部命门穴十二次。 第三个动作：蹬脚。左腿向前做蹬脚动作作六次，右腿向前作蹬脚动作六次。 收功  |
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