夏季28种水果糖尿病患者推荐吃和不推荐吃合集，吃对水果血糖更稳

原创 传永 糖尿病之友 

水果是夏天的甜蜜源泉

大部分水果的升糖指数在40-60之间，而米饭、馒头等主食的升糖指数为70-73。

糖尿病在血糖控制平稳的前提下，可以吃水果。

糖尿病患者选择水果的依据主要是根据水果中含糖量以及各种不同水果的血糖生成指数而定。

推荐水果 

每100克含糖量少于或接近10克的水果

1.青瓜 2.西瓜 3.橙子 4.柚子 5.柠檬 6.桃子 7.李子 8.杏 9.枇杷 10.菠萝 11.草莓 12.樱桃

此类水果每100克可提供20-40千卡的能量。

可选水果 

每100克含糖量约为11-20克的水果

13.香蕉 14.石榴 15甜瓜 16.橘子 17.苹果 18.梨 19.荔枝 20.芒果

此类水果每100克可提供50-90千卡能量。

不宜吃的水果 

每100克含糖量高于20克的水果

21. 柿子 22.莱阳梨 23.哈密瓜 24.玫瑰香葡萄 25.冬枣 26.黄桃 27.红枣 28.红果 

此类水果每100克提供的能量超过100千卡。

不吃两种水果制品

1.水果的干制品，如干枣、柿饼、葡萄干、杏干、桂圆干，含糖量特别高。

2.水果其他加工产品，如水果罐头、果汁、饮料、干果、果脯等，一般都是加糖制作的，不能与新鲜水果等同看待，糖尿病患者不宜吃。

吃水果的最佳时间

1.病情稳定时再吃水果。只有病情稳定，比如餐后血糖控制在8mmo / L以下的糖尿病患者才可以吃水果。

血糖控制标准对老年糖尿病患者可上浮1-2mmol/L。如果血糖没有达到上述标准，先不要吃水果，可以生吃西红柿、黄瓜、水萝卜等。

2.正餐之间吃。上午9:00～9:30，下午15:00～16:00。在两餐之间吃，是因为防止在餐中或餐后立即吃水果，饮食叠加的作用引起本来就升高的餐后血糖高上加高，加重胰岛负担。

3.睡觉前21:00左右。晚上睡前吃水果，可以作为加餐，预防夜间低血糖，特别是对容易发生夜间低血糖的老年糖尿病患者特别好。

作者 传永