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世界卫生组织发布的《2019年世界卫生统计》指出：全球范围内女性预期寿命均超过男性，在富裕的发达国家尤其如此。 女性比男性寿命长，似乎已经成为一个不争的事实，从古至今，女性的平均寿命都比男性长。而且是平均多5-10年！ 那么，男人就注定比女人寿命短了吗？ 事无绝对，男人可以在平均之列，也可能远没有达标，当然也可以远远超过平均，这其中的差异，其实就看男人自己怎么把握了。 做好这3件事，男人也可以健康长寿一、远离恶习 男人普遍比女人短命的一个重要原因，就是男人往往比女人更不注重好的生活习惯，而很多男人都有损伤身体健康的恶习。 如果男人想要健康长寿，首先要做的第一件事，就是远离恶习： 1、熬夜 很多男性都在熬夜，甚至已经成为了一种长期的习惯，不到很晚就睡不着，熬夜玩手机、打游戏、加班…… 只有保持足够的睡眠，对于保持充沛的精力，提高免疫力才是至关重要的。 2、贪吃 男人，大口吃肉，大碗喝酒，认为这是豪爽的表现。 但是，经过研究发现，每日三餐狂吃海饮，毫无节制，经常吃撑容易导致疾病发生。男人吃得过饱，会造成抑制细胞癌化遗传因子，活动能力下降，增加患癌几率。 3、纵欲 “夫精者，生之本也”，纵欲太过，除伤肾精，对其他脏腑也会有所危害。 适当的禁欲，是可以让身体有一个缓冲期，让身体前期造成的损伤有一个休息的空间。 4、烟酒 吸烟是导致肺癌的重要诱因之一，戒烟可以降低患上肺癌的几率。在有关肺癌的研究中表示，每日吸烟超过20支、年龄大于40岁的人群均为高危人群。 长期酗酒不仅会引发酒精肝、肝硬化、肝癌等疾病，还可能引发猝死。40岁后的男人，喝酒一定要有节制，尽量少喝酒。 二、健康饮食 好的饮食是身体健康的基石，坚持健康饮食，可以帮助男人更好地走向长寿。 西红柿可以促进胃液分泌，帮助消化蛋白质，含有丰富的维生素C，强健血管，有降血压降血脂的功效。 黄豆对于改善男性骨质流失有非常好的功效，经常吃黄豆可以补充卵磷脂，有助于增强记忆力和学习能力。 红南瓜籽油中含有植物甾醇、氨基酸、维生素、矿物质等多种营养物质，可以帮助抗老化，而且，很多男性过了40岁就会有前列腺的问题，吃红南瓜籽油有助于缓解。 胡萝卜含有丰富的维生素A，提高自身的抵抗能力，此外还含有丰富的钾，可以帮助降血压。同时胡萝卜对保护视力有很好的功效。 橙子中含有丰富的维生素C，对于男性而言，到一定的年龄之后体内的精.子质量就会减弱，而多吃含维生素C的食物比如橙子，可有效的提升精.子质量。 水是生命之源，人体内也需要丰富的水来进行运作，每天要保证喝水量足够，才可以促进身体各个机能正常的工作，排除体内毒素。 养成喝茶的习惯，不仅能补水，也有助于健康长寿。 很多男人最怕的就是肾出毛病，日常可以喝点金棒须茶，可预防肾结石，缓解慢性肾炎，同时可降低尿蛋白，缓解肾病引起的水肿。 三、坚持运动 相关调查发现，与每天久坐时间不超过4小时的人相比，如果一个人，每天久坐时间，超过11小时，那么在未来三年内，死亡的风险会增加40%！ 男人想要健康长寿，一定不能懒惰，要动起来，坚持运动才行。 想要更加长寿，可以多进行游泳这项运动。在游泳的过程中，能够提高人的心肺功能。一旦心肺功能提高了，维持心肌功能较强的状态，可以保证身体正常血液循环，降低很多疾病的患病率。 跑步也是促进健康的运动方式。通过跑步不仅可以减肥，降低慢性疾病的患病风险，还能够促进全身的血液循环。 散步也是长寿运动的一种，一般吃完饭之后散步，不仅可以增加运动量，还可以促进消化，对肠胃功能提高也有帮助。 打乒乓球对身体有促进作用，还能够延长寿命。如果可以多打乒乓球，不仅可以锻炼人的灵活程度，还能够开启思维能力，这样对长寿和健康均有促进效果。 打羽毛球也是比较促进健康的运动。在打羽毛球的过程中，要不断来回跑动，这样就增加了运动量，而且能够开发人的思维，增强人的判断能力，思维能力，同样也能够锻炼到大脑。 注：所有图片均来自于网络，如有侵权可联系删除。 |
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