 我们都听过“蜂腰”的形容，但是你有没有真的见识过“蜂腰”，今天就给大家介绍这位真正拥有着“蜂腰”的人，她的腰臀比非常逆天，能够拥有非常丰满的臀部，还能把腰练得非常纤细，整个人的比例可以用不可思议四个字来形容，她就是来自爱尔兰的健身达人Caroline o Mahony。 打开凤凰新闻，查看更多高清图片 很多人看到Caroline的第一眼，都很难不被她逆天的身材所吸引，走在大街上，她总是路人们的焦点，因为这样的身材比例普通人是很难拥有的。很多人都希望能够拥有这样纤细的腰身，但是能够做到这么极致还是非常慢的。像Caroline这样的身材，也是她通过严格的控制和自律才塑造出来的，并且维持下来也是需要长期的健身来进行。
我们如果想要拥有这样纤细的腰并且希望能够长期维持，那么腰腹的健身塑形还是不能少的。而且如果腰腹还有赘肉的话，那么还需要配合减脂，否则我们只会把腰上的肉练紧实，但是所没有缩小腰围，所以减脂和塑形两个部分搭配好了，我们才能够真正拥有小蛮腰。
针对腰部塑形的健身动作也非常多，如果你希望能够真正地长久维持下去，那么还是要好好地把坚持坚持下来。今天给大家分享一套针对腹部核心的练习，但是大家还是要注意，如果你想要拥有好看的腹部线条和马甲线，单靠练是不够的，一定要配合合理的饮食和一个全身的减脂运动，减掉我们腹部的脂肪之后才能看到我们原本的腹肌线条。今天这组训练很适合放在日常有氧和重量训练之后来完成那我们就开始吧！
1、屈膝卷腹：第一步需要先躺在垫子上，把手放在我们饿腹部，感受一下我们的第一根肋骨轻轻下压的感觉，让我们的后腰紧贴在垫子上。然后把我们的核心用力，让我们的肩膀和头都离开垫子，用眼睛盯着天花板进行聚焦。屈膝卷腹这个动作是锻炼我们的整个一个腹直肌，也就是我们平时说的马甲线的地方。做的时候注意我们的后腰要一直保持紧贴着垫子，我们的脖子也要保持稳定，不要前后晃动，我们的大腿应该是保持和地面垂直，起身用手去摸大腿在回位。
2、侧平板：平时这个动作是用来锻炼我们的侧腰，让我们能够练侧腰但是不粗腰。我们进入侧躺姿势，然后上方的腿和手臂都张开并且伸直了。做的时候用我们的要大幅力量把腿提起来，同时弯曲膝盖，手肘和膝盖尽量相触。注意我们做的时候需要用力地收紧我们下腹的核心，不要让我们的身体向下塌陷，同时通过动作去挤压我们上侧的侧腹。
3、平板提膝：这个动作就是能够锻炼到我们整个核心的稳定性。我们开始时从平板支撑进入，记得要让我们的身体始终去保持平直，不要忘了让我们的身体尽量做到和地面平行。把我们的腰腹力量收紧了，否则在动作的时候我们的腰容易往下塌。同样是用我们侧面的力量带动我们的大腿向上提，弯曲膝盖，尽量让我们的膝盖向身体前侧踢。
4、交替两头起：这个动作是需要我们的上下腹一起参与到的。我们平躺地面，保持我们的后腰去贴地，双手和双腿都伸直了，让我们的整个身体全部都在一条线上。开始动作的时候，需要用到我们的核心去发力，然后带起我们的上半身，同时带起我们的腿向上抬，让我们的双手和大腿交叉。
如果我们想要在练腹的时候不伤腰，最终级的秘籍就是我们的核心全程都要收紧，我们在做卷腹类的动作是，我们的后腰都应该尽量能够贴着垫子。建议每个动作做1分钟，稍微休息半分钟再做下一个动作。 |
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