得了脂肪肝，全身都受累，4大癌症风险骤增，还伤血管！这份“逆转方法”请收好~

对于脂肪肝，大家应该并不陌生，关于它的案列经常可见：

*在北京，14岁的少年小浩，一个暑假变身胖子，患上重度脂肪肝，不得不休学减肥；

*长沙24岁的李女士为了让自己看起来更加苗条，从五年前开始节食减肥，只吃素，现在查出重度脂肪肝和肝硬化；

*长沙41岁的全职妈妈黄女士，每天最大的运动就是接送孩子上学，没事的时候喜欢刷手机、玩电脑，还边看边吃零食，久而久之，体重飙升。日常体检时查出脂肪肝并肝功能异常。

脂肪肝，已成为全球第一大慢性肝病，每100个成年人中就有20～30个人中招，而在我国，脂肪肝患病人数更是超过2亿人！

早期的脂肪肝不痛不痒，患者可无任何症状，看似“温和”，但它却是个“隐形的杀手”，不仅仅是肝脏，全身系统都会受到威胁！

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一个脂肪肝，威胁全身健康

肝脏具有500多种生理功能，是人体巨大的“解毒工厂”。当脂肪沉积，肝脏处理毒素的能力也会渐渐下降，合成功能、排泄功能、降解功能等全面受损，就会使其他器官受累。

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诱发或加重三高

45%的脂肪肝患者伴有腹部肥胖、血压升高、血糖异常、血脂异常等症状。

脂肪肝形成后，肝脏处理血糖的能力显著下降，从而无法保持血糖稳定，促使糖尿病的发生和发展。长期脂肪肝患者会造成血脂的升高，血脂过高会影响血压。

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伤害心血管系统

脂肪肝患者的脂肪代谢会出现异常，使血脂增高。血液中黏稠的脂质过多，日积月累附着在血管壁上，带来全身性血管损伤。

数十项荟萃研究显示，脂肪肝患者得心血管疾病的风险比一般人高64%，病情越严重，心血管事件发生率越高！

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减弱肾功能

脂肪肝会造成血糖、血压、血脂升高，而高血压、高血糖等会引起肾小球硬化，进而发展为肾炎，使肾功能变弱，严重的可导致肾功能衰竭。

脂肪肝患者得慢性肾病的风险是一般人的1.43倍，在晚期纤维化脂肪肝患者中，风险增加到2.9倍。

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诱发肝硬化、肝癌

脂肪肝会伤害肝脏这毫无疑问。长期的肝细胞变性会导致肝细胞的再生障碍和坏死，进而形成肝纤维化、肝硬化，而80%的肝癌是由肝硬化发展而来。

专家表示，脂肪肝患者并发肝硬化、肝癌的概率是正常人的150倍。

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癌症风险更高

肝脏是人体重要的免疫器官，当其堆积了大量脂肪时，会发生慢性炎症，排出的胆汁出现异常，肠道菌群出现紊乱，久而久之会造成机体免疫功能下降，癌细胞更易在体内增殖。

研究显示，脂肪肝患者的癌症发病率比非脂肪肝患者高1.32倍，其中胆管细胞癌高1.95倍，男性结直肠癌高2.01倍，女性乳腺癌高1.92倍。

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脂肪肝发展有3个阶段

抓住蛛丝马迹及时逆转

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脂肪肝的3个恶变过程

①起初，肝脏只是单纯“长胖”。属于可逆的状态，经过饮食、运动的调整可以恢复正常。

②然后，进入体内的脂肪逐步覆盖肝脏，肝脏开始反抗发炎，即脂肪性肝炎。肝脏出现炎症，肝脏细胞的坏死，这时候没有太多的症状，可能仅是血清里转氨酶的升高，想逆转比较难，但也不排除有恢复的可能。

③随着病情的发展，炎症继续发作，刺激肝脏内纤维组织增生并逐渐加厚变硬，即肝硬化。此时，肝功能损害很严重了，肝脏可能因肿胀而增大，也可能会萎缩。再恶化下去就是肝癌。

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脂肪肝的5个信号

如果是单纯性脂肪肝的早期，可能只是化验单上指标异常，身体无明显不适。但随着疾病发展，就可能出现一些症状表现，比如：

①黄疸：皮肤、巩膜（白眼球）发黄。

②乏力：乏力有一定的判断标准——运动疲劳难以恢复、起床后疲乏、右上腹不适等。

③肝病面容：眼睛下方颜色晦暗，出现“黑眼圈”，这是肝脏代谢功能受到影响，在面部毛细血管的一个体现；还可能出现眼睛发沉、睁眼费劲、眼睛分泌物增加等情况。

④肝掌：即大小鱼际发红。这是因为肝功能受损，影响了雌激素的灭活，导致毛细血管扩张，表现在手上主要就是大小鱼际发红。

⑤颈围变粗：研究显示，如果男性颈围超过38厘米、女性超过35厘米，就可能存在脂肪肝。

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3个妙招，给肝脏“减脂”

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饮食遵从4原则

①三餐总热量分配：“朝四暮三”。即早餐占全天摄入总热量的40%；午餐占30%；晚餐占30%。

②碳水化合物摄入约半公斤，相当于4碗米饭。

③植物油每天摄入不超过30g。

④蛋白质摄入量应达到每天每公斤体重1~1.5g，有助于肝细胞修复。豆制品低脂高蛋白，推荐脂肪肝患者适当摄入。

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多喝水，喝对茶，逆转脂肪肝事半功倍

多喝水可以促进腺体，尤其是消化液和胰液、胆汁的分泌，以利消化、吸收和废物的排除，减少代谢产物和毒素对肝脏的损害。所以每天最好喝2000ml以上。

茶里面的主要营养成分是茶多酚，而有大量研究认为，茶多酚可以调节血脂，降低肝细胞中的脂肪含量，对脂肪肝有直接作用。

茶多酚含量依次为：绿茶（25.9%）＞白茶（25.7%）＞乌龙茶（11.9%）＞黑茶（10%）＞红茶（6.5%）。

另外，还可以喝一些中药茶饮，效果翻倍——陈皮丹参茶。

【组成】陈皮8克、丹参10克。

【做法】加水煮沸后，文火煮30分钟，取汁当茶饮。

陈皮理气化痰，丹参既能活血又能养血，它俩配合能改善血液循环，促进脂肪分解。

【适用人群】适用于长期酗酒，体型肥胖，舌质红或舌紫黯，苔厚的人。

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规律运动，控制体重

脂肪肝的首要治疗目的是减轻体重。研究发现，体重减轻5%以上，58%的脂肪肝患者症状得到减轻；若体重减轻10%以上，脂肪肝缓解率达到90%，纤维化逆转率达45%。

建议脂肪肝患者每周减重0.5~1千克，一年内体重减轻5%以上，直至达到健康体重。

管住嘴、迈开腿是控制体重的关键，因此有脂肪肝的人最好每天坚持运动：

①每周进行4次以上中等强度的运动，如快走、骑车、打乒乓球、打高尔夫球等。每周累积运动150-300分钟，每次运动后靶心率＞170-年龄。

②每周最好进行2-3次轻或中度阻力运动，包括弹力带、举哑铃、俯卧撑等，两次锻炼间隔≥48小时。锻炼肌肉力量能更好地减肥。