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大家好，这里是单杠派。 今天我们来聊聊力量这个话题。 关于力量，我一直听到了很多练徒手/街健的伙伴说过类似这样的话，比如 “我不追求肌肉，我想要的是力量！” 这样的说法真的对吗？  今天这篇文章和大家聊聊这个话题 两个真相1、力量和肌肉有一定关系 一直以来，自重/徒手/街健圈普遍存在着对健美健体领域的鄙视。 认为“健美健体练出来都是死肌肉，并没有实际的力量”。 “中看不中用”！  （这可能很大程度是受了《囚某健身》观念的影响。） 然而在之前这篇文章中，，我们谈到，肌肥大有两种类型，分为肌原纤维肥大和肌质肥大。 其中： 肌原纤维肥大能明显地提升力量，但在增加肌肉维度上效果不太明显。 肌质肥大虽然无法明显提升力量，但能够显著地增加肌肉维度。 不过，虽然健美训练带来更多的是肌质肥大，但同时，不可避免，也有一定程度的肌原纤维肥大的。因此，健美训练，同样能让训练者的力量有所提升。 可能有人不太同意，认为健美运动员看起来就是个“笨重的大块头”，连走 路、拿点小小的东西都不利索，更何况做力量性动作。 健美运动员真的缺乏力量吗？ 其实恰恰相反，很多健美运动员练到后期，都变成了力量举高手。  著名健美运动员-罗尼库尔曼 所以我们应该清楚， 力量跟肌肉有一定关系。 虽然对于新手，一开始不用增肌，通过提高神经适应，即神经对肌肉募集能力的提高，就能增长力量。 （比如像很多新手在开始训练前几周，虽然身材上并没有多少变化，但动作数量却提高了不少。） 但到了后期，如果你还想进一步提升力量，就必须得增肌，来增加肌肉的横截面积，从而进一步提升力量。 不要忘了， 力量举运动员/大力士从来没有瘦子。  但是想想 那徒手/街健高手怎么有瘦子呢？ 他们那么很瘦，怎么动作做起来那么轻松？有些还极具爆发力！ 2、有绝对力量和相对力量之分 绝对力量，简单讲，就是看你能举起或拉起多少重量。 而相对力量，则是绝对力量和体重的比值。（即绝对力量除以体重） 因此，看到这里可能你就明白了， 传统健身房健身更侧重于绝对力量， 而徒手/街健更侧重于相对力量。（当然负重训练除外） 所以，一个可以坐姿下拉重量很大的人，可能做不了几次引体向上。  而一个可以做爆发俯卧撑的人，可能尝试完卧推后会一种巨大的挫败感，发现根本推不了多大的重量。  虽然有部分原因是因为动作发力模式不同，缺乏相关的训练经验和技巧，但更多的是力量类型的不同。 其中，体重是关键。 想要增加绝对力量，后期只能增加体重（增肌），没有太多选择。 而想要增加相对力量，则有多种选择。 你可以选择增加力量（体重维持不变），或者降低体重（力量维持不变）；或者两者兼有，在增加力量的同时，降低体重。  这时有伙伴会问， 我能不能在增加体重（增肌）的同时增加力量呢？只要我能保证力量的增加速度大于体重的增加速度就好了？ 这种做法看似简单，实际上很难，体重一般都会增长得更快。 这也解释了为什么一些徒手大神在增肌（增重）之后，导致神技/徒手高阶动作出现严重退步。 结语关于力量的这两个“真相”，是很多徒手/街健伙伴不知道的。 |
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