生活的真相是认知，可是为什么改变思维方式这么难

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以下为朗读小姐姐全文音频

作者 | Anthony J. Yeung

翻译 | 王若溪

改写 | 伊俐

审校 | 祝晨希

朗读 | 鸽仔

美工 | 老雕虫

编辑 | 桃子

如果你想要改变你的生活，首先，你得改变你思考和感受事物的方式。

无论你是想变得更加积极、耐心、还是和善，这一切都得从思维的改变开始。不过，说起来容易做起来难。包括我自己在内的许多人，即使付诸努力，已经试图开始改变思维模式，却还是会被打回原地。

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下面我将会解释为什么一些普遍流行的方法最终没有效果，只会让你在不断努力不断失败的过程中被耗尽力气。我也会分享一些更加有效并且不让你那么有压力的方法帮助你长久地改变你的思维。

 

01 为什么思维的转变如此困难

 

当一个人想要改变他的思考方式时，他通常会这样告诉自己，“从现在开始，我要变得更乐观/礼貌/懂得感恩”。接着，他们会尝试去那样思考，并且在脑海里一遍遍提醒自己。然而，他们之后的生活并没有任何改变。他们看起来非常的努力，但在几天或几周之后，随着动力逐渐消失，他们的思想还是会回到原点。

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这其中的原因有三：

 

1. 他们没有改变自己所处的环境

 

他们只是咬紧牙关提醒自己新的行为模式，但他们的环境，比如社交圈、生活方式、日常活动、信息来源等等都会使他们不由自主地回想起过去。这样一来，他们的思维就会无可避免地回到原点。

 

在《意志力不管用》(Willpower  Doesn’t Work) 这本书中，Benjamin Hardy 博士解释到如果你不改变你的环境，你永远都不可能改变自己。所以，如果你身边的一切都一成不变，那么你在思维模式上很大可能也会是顽固不化的。

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2．你的潜意识会依赖于你之前的想法

 

情绪本质上是一种化学物质，所以当你的身体习惯了某些化学物质时，为了维持体内平衡，它会渴望并且一直重复旧的想法，达到过去平衡（即使这些想法对你并没有什么好处）。为了在生活中做出真正有力的改变，我们需要从潜意识的层面做出改变。否则，这些改变将不会是永久的。

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举个例子，你可以尽全力逼自己去变得积极，但如果你在潜意识和生理方面仍然习惯于消极情绪的状态，你的身体会自动采取之前的行为，这样又会使你重新产生那些消极情绪。

 

3．强行改变自己的思维模式可能会伤害自己

 

我们每个人都有一个内部的“恒温设定”----它决定了我们在多大程度上能够去爱，去获得成功，去享受创作。当你获得了很多幸福、成功、爱，和正能量等积极的感受，你会达到一个饱和状态，然后你的身体就会试图回归到相对稳定的一个状态。换言之，一旦我们获得的正面反馈超过了这个饱和状态，我们往往会做出一些伤害自己的事情以维持体内的平衡。

 

这听起来是不是有点病态？这是因为你的身体比较习惯处在它熟悉的状态，并且想要带你退回到一定程度上的舒适区，即使这一过程很糟糕。

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 综上所述，这也就解释了为什么你“从现在开始，我将会用不同的方式思考”的决心实际上会带你走向失败。相反的，如果你想要真正改变思考的方式，你需要将你的关注点从内向外地转换。

 

02 如何建立一个新的思维系统

 

对于我来说，改变思考方式就相当于忘记一门语言然后学习一门新语言。这就好像你发现了你说的语言是错误的然后你现在需要抛弃旧的习惯培养新的习惯，这需要很长时间。这种改变不会因为你看了一本激励人心的书、一句至理名言，或者一段智慧的对话之后瞬间发生。改变必然是来自你持续、勤勉地努力去重新塑造你思考的方式。想要做到这一点，请你将你的新思维模式调整到一种不需要用到意志力的系统。这里，我给大家推荐几个方法：

 

1. 制作提醒卡片

大家可以通过写一些小卡片去揭露自己不想要的旧想法。在卡片的正面，写下你之前的想法，然后将你想要掌握的想法写在背面。接着，每天在不同时段，早上、中午、晚上，将卡片上的内容总共读五遍。在这个过程中，你其实是在重新训练你的大脑。以及，过去你总是告诉自己那些与事实不符的，基于恐惧和非理性思考的事情，你也是在改变这个坏习惯。现在你将要告诉自己的事情都是真实的，是会让你拥有更快乐的生活的。

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现在，你将不再用意志力去“提示”自己，取而代之，你将你的新想法“外包”给那些小卡片，规划好在一天的不同时间段读它们，然后让你的系统逐渐改变你的思考方式。

 

2. 冥想训练

 

冥想本身并不能直接改变你的想法，但它能帮助你意识到那些负面想法的存在。许多人并不能意识到他们的那些愤怒、紧张，或悲伤的情绪。因为不自知，他们就更容易将这些负面情绪分散或投射到其它方面，同时还疑惑是哪里出现了问题。要想改变你的思维模式，你首先需要能够注意到你的那些负面想法，这样你才能及时纠正它们。

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3. 优先“改变思维”这件事

 

有一个非常重要的人生经验：只要是对你来说最重要的事，请永远记得先做这件事。给自己灌输新想法的最好时机就是当你刚起床的时候（这也是你的潜意识最活跃的时候）。在清晨读你的卡片，将新的想法变成你一天中的第一个念头。

 

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4. 信任你的系统

 

当你已经有了一套重新训练你的思考方式的系统，接下来的关键在于信任它。

当我刚开始每天读五遍我写的卡片时，那一个月我几乎每晚都在做噩梦。那些梦都在让我想起过去别人对我不好或者我感到缺爱的时候，并且我醒来的时候感到更糟糕，但是我也是在那时候意识到了那些卡片正在起作用。是出于对那些焦虑的和痛苦的情绪（化学物质）的渴望，我的潜意识在创造一些消极情绪去试图重返之前的状态。而随着我继续努力前进，那些挣扎消失了。

改变不是发生在一夜之间的，它只因为我在起起伏伏中坚持跟随我的系统而起作用。如果你能够坚持下去，你将会自然而然地开始新的思考方式并且最终改变你的生活。

亲自试试吧，这些尝试真的值得你去做。

Via：美有姬老师的印象小课堂