【原】离行走的衣架还差这一步

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胸小肌是肩胛骨前倾最主要的肌肉，请勿代偿⚠️

So...下沉肩胛骨请服用斜方肌下部💊

               

 错误下降肩胛的危害 

1.溜肩、圆肩

2.翼状肩胛

3.肩关节失去共轴

4.下斜方肌的废用

5.肩关节功能下降

6.背部赘肉横生

7.肩胛骨失稳

8.颈椎失稳

9.疼痛

10.丑

......

肩胛骨的中立位 

肩胛骨位于第2~第7胸椎之间，内侧缘距离胸椎是同身寸的4横指，下角5横指。与冠状轴呈30°角，上回旋5~10°，关节盂位于前外侧，这被称为肩胛中立位。

在该平面上抬手臂是最安全且没有关节囊扭转和肩峰撞击。

但肩胛骨的稳定不仅与肩胛骨的16块肌肉相关，更依赖于胸廓的位置，那这又关系到呼吸的问题了。

这个后期咱们再聊。

 肩胛骨下降的肌肉 

下斜方肌、背阔肌、胸小肌、锁骨下肌、前锯肌下部、胸大肌下部。

确保肩胛骨是在胸廓上向下滑动「下降」！

请问你是用谁在下降肩胛骨？

 改进运动模式 

改进运动模式需要适当的功能和互相协调的系统、以及神经肌肉的共同配合，若神经系统对于下降肩胛的动作已被认定，那将更难改正。

在下斜方肌被抑制的情况下，身体会通过过度激活协同肌来代偿，是无法更好的募集下斜方肌的。

我们了解了下降肩胛骨的肌肉，再比如：背阔肌也可以代替抑制的下斜方肌，但它也将肩胛骨下回旋，所以它依然不是下沉肩胛骨最佳的策略。

如肩胛前倾意味着胸小肌的紧张，下斜方肌的被拉长。应先拉伸胸小肌后，再学习正确沉肩的运动模式。

包括口令的引导、辅具的帮助、拮抗肌的拉伸、本体感受、目标肌的激活...再进行斜方肌下部的强化训练...

 运动模式vs体态 

"行走的衣架"是下斜方肌的功能。

在我示范的正确动作中，下降的同时肩胛骨其实是微微上回旋且维持了肩胛骨在中立位时5-10°上回旋的角度。并且伴随稍后倾，这都是下斜方肌的功能。

想拥有行走的衣架，请用下斜方肌。

 重复的力量 

运动模式和生活模式的错误，一时半会伤害不了你。

如不自知，长年累月错误模式对于体态和疼痛问题的产生不可估量...

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