要点:压时,头往上顶,肩往下松,不可缩脖耸肩。 2、侧压肩:主动压。侧对肋木或墙壁,间距约三四厘米;靠墙之臂屈肘上举,将手置于脑后。以肘抵墙壁,外推支撑,内腿屈膝放松;接着,身体向内侧倾靠,使腋肋部垂直贴向墙壁。耗压或震压。随水平提高,脚下离墙间距也逐渐加大。 5、反搬肩:被动压。习练者俯伏地上,下颏抵地,两臂贴身后伸,手心向上。助力者骑在练习者的背上,双膝跪在练习者身体的两侧,双手抓握练习者两大臂接近肘弯处,向前往上搬推。 2、肘下腰:做“下腰”动作,但以小臂支撑。 4、舒臂拢胸:预备势:两脚错步站立,前后脚约距一步;两臂自然下垂。 动作:两臂上举,伸直,手心朝天并向上推托,同时身体左右轻微旋拧,臀以下部位随地心引力下沉,臀以上部位随双手上托之力往上拔脊提升。 动作:脚不动,身体向左拧转;同时,左手外旋领转,竖直小臂使手心朝后,右手随转身塌腕成立掌向左腋下推伸,促腰加大拧转幅度,眼看左后方(见图)。 动作:两手向前,叠按膝之上,或两手抓握脚前掌用力回拉;上体直体前探,挺胸挺膝,向下振压,或俯身用头顶够脚尖。 动作:上体左侧屈压,以紧贴左腿为度,左肩伸于左腿内侧;右手抓住左脚尖。 动作:右腿尽力屈膝,髋部松沉向下振压,左腿须挺膝伸直。 动作:练习者直立站稳后,顶头、抬腿、松髋、直膝、勾脚。助力者搬起练习者的腿,用力往上推其脚跟,尽力使其脚背贴其头顶。 勿使前辈之遗珍失于我手,勿使国术之精神止于我身
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