肩颈堵塞影响气色？这套肩颈瑜伽一定要常练！

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中医认为：气不足则血不畅，血不畅则水不流，水不流则毒不排。

而肩颈就像人体的十字路口，是气血供应头部的主要通道，肩颈长期堵塞容易造成毒素无法排出，导致脸部肤色差、记忆力减退等问题。

今天，小编整理了一套完整的肩颈瑜伽序列，经常感觉肩颈酸痛的伽人一定要经常练习噢！

动作01

• 简易坐于瑜伽垫，双手握拳放右侧腰
• 配合呼吸，吸气，头慢慢向左侧侧屈
• 呼气，加深幅度，停留5个呼吸换边

动作02

• 双手十指交扣于后背，吸气延展脊柱
• 呼气，身体前屈向下，胸腔打开
• 停留5-8个呼吸后吸气慢慢挺直背

动作03

• 简易坐于垫上，左手推地，右手伸直
• 吸气延展脊柱，呼气身体向左侧侧屈
• 停留5-8个呼吸后，换另外一侧

动作04

• 继续保持简易坐，双手放于膝盖上
• 配合呼吸，缓慢低头、抬头
• 向左、向右转动颈部，保持3-5次

动作05

• 继续保持简易坐，双手放于后脑勺
• 手肘相对，手掌与后脑勺相互对抗
• 下颌微收，保持5-8个呼吸

动作06

• 保持简易坐，双手握拳抵在下颌
• 配合呼吸，微微发力拳头与下颌对推
• 保持5-8个呼吸

动作07

• 保持简易坐坐立于瑜伽垫
• 右手放于左侧头部，左肩下沉
• 吸气，头向右侧侧屈发力
• 呼气，加深腹部，每侧停留8个呼吸

动作08

• 从简易坐退出，进入下犬式调整
• 迈右腿向前，左手推地
• 打开右手向上，感受胸腔打开
• 停留5个呼吸

动作09

• 从动作08退出，右手放在右腿外侧
• 左手伸直向上，呼气，向侧伸展
• 保持5个呼吸

动作10

• 从侧角伸展式进入战士二
• 吸气，双手掌心朝上
• 呼气，双手掌心朝下
• 保持动态练习8-10次

动作11

• 从战士二退出，过渡到下犬式
• 然后从动作08-10换左侧练习

动作12

• 从下犬式进入加强侧伸展式，迈右腿向前
• 呼气，屈膝向前，吸气，伸直膝盖
• 保持动态练习5-8次

动作13

• 保持在加强侧伸展式
• 吸气双手与背后交扣
• 停留5个呼气
• 从加强侧伸展式进入战士一
• 双手十指交叉放于后脑勺
• 相互拮抗发力，停留5个呼吸

动作14

• 从战士一进入战士二，吸气，进入反战士
• 呼气，进入三角伸展式，停留5个呼吸

动作15

• 从三角伸展式退出
• 过渡vinyasa进入下犬式
• 停留5个呼吸
• 从动作12-14换左侧练习

动作16

• 从下犬式退出
• 走向前进入站立前屈
• 吸气双手后背十指交扣
• 呼气感受胸腔充分打开
• 停留5个呼吸

动作17

• 呼气，进入幻椅式
• 吸气，双手向后摆动
• 呼气，双手向前伸直
• 动态练习5-8次

动作18

• 从幻椅式退出，进入下蹲式
• 注意脚尖和膝盖微微向外
• 保持核心收紧，背部挺直
• 吸气，左手触地，打开右手向后
• 呼气，还原，吸气，右手触地
• 打开左手向后，每侧停留5个呼吸

动作19

• 从下蹲式退出，进入犁式和肩倒立
• 注意颈椎不好，血压高者不做这两个动作
• 分别在犁式和肩倒立停留5个呼吸

动作20

• 从肩倒立退出，先仰卧调整5个呼吸
• 进入鱼式，双手背放在两侧臀部下方
• 双手肘支撑于地面，胸腔打开向上推
• 后脑勺点地，核心、大腿内侧收紧
• 停留5个呼吸

动作21

• 从鱼式退出，进入仰卧桥式
• 将瑜伽砖竖放或横放都可以
• 支撑在腰椎、骶骨连接处
• 可以选择双脚落地或伸直向上
• 停留5个呼吸

动作22

• 从仰卧桥式退出去，进入仰卧鸟王式
• 右腿缠绕左腿，左手肘在上右手肘在下
• 呼气，收紧核心，手肘碰膝盖
• 吸气，还原，每一侧动态练习8-10次

动作23

• 最后，仰卧在瑜伽垫，收腹屈膝
• 双手环抱小腿前侧，来回滚动10次
• 然后坐立起来，简易坐调息3分钟

经常练习肩颈瑜伽不但可以改善肩颈紧张，放松颈部肌肉，同时还可以让血液更好地回流头部，让脸部肌肤更加红润哦~