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清风拂柳，抬头见蝉。大马步稳，小马步灵。马步合适最好，不大不小，又稳又灵，你就能练劲了。好比买鞋，合适舒服，刚刚好。再好看，穿不进去，又或太肥，都不是你的脚。无过不及，不要为了表现，而勉强。不要为了应付，而懈怠。
洒脱来去，随遇而安。落地生根，不是脚指拼命抓地，越抓越死，挪不开步，迈不动腿，成了死根。落地生根，就是落胯生根，自重落到大转子上，再顺沉脚底，久而久之，沉劲积淀，自然之根，又稳又活。如履薄冰，有个意思，不要起强劲。
我在圈内，你在圈外。脚尖外掰，前开大转子。脚尖内扣，后开大转子。一掰一扣之间，胯暗中驱使。换句话说，步法源于胯法。你看八卦掌，走转为能，步子走起，又稳又快，陡然变线，闪转腾挪，绝不发飘，丁点不打晃儿，都是落胯旋裆，胯调平衡的功夫。 
喝南山的水，赏北岭的月。俗话说，有胯就有裆。很多高手，身法极快，裆劲比手指还活。裆劲常虚灵。几个裆劲如下，沉裆，骨盆坠劲。裹裆，大转子后开。扣裆，转腰挤胯，掖腹股沟。弧裆，大转子启动，重心腾挪弧移。太极拳有五步，左顾右盼，又叫蟹行，如今叫斜行。步法斜角穿插，蹬胯腾挪，裆部藏个小闪劲。
舔笔蘸金墨，二指弹清剑。打拳时，感觉自己憋劲，你就松开它，松不开，你就抻开它。松是不用劲，但我很有劲，自然带的，这叫松。初练拳人，你叫他松，他松不下来，必须使劲才有劲。于是教他，先练展开，练抻拔劲，练开关节腠理。把关节抻一抻，将身子展一展。不较劲了，或有打开意识了，再回头练合劲。
一缸清水，二鱼相戏。丹田，内压之根。命门，脊柱之根。初练命门，不能磨损腰间盘，不是那个事儿，你要练胸腰筋膜，后腰那块筋肌。平时练拔腰，滚动肋骨，活化后背，练出竖脊肌活力。后背功力有了，说扩张，后背是大网。说拔脊，后背两条枪。后背活了，整了，命门自会显现。
一个点，激发一条线。你看抖大杆子，最后那一下，都是命门劲。刀看后背，枪找命门。譬如站桩，撑开胸腰筋膜，命门打开，力点镇固，再练内腔自旋，内劲就摘开了。内劲源于内动，起于丹田。胸腰折叠，正弓反弓，脊劲起于命门。
练丹田，修命门，气敛入脊。这就好比，一片大海，注入一个通道里。丹田与命门，一开一合，互为其根。能将内压，通到脊柱上，这是真高手。练太极拳，一起手，就是丹田命门，相互开合，产生的身法。换句话说，你打拳时，命门催合，丹田就放松。丹田缩密，命门就打开。
万法归一，一即是中。中，就是结构源头。你看龙卷风，风眼里有根白线。你看波浪，浪头和浪尾，暗线呼应。人就像体温计，那个汞柱结构。丹田催内压，揉活腔劲，命门开合是脊柱开关，利用波浪劲，螺旋劲，求中，合中，将内劲运到脊柱上。丹田命门，都在中线上。所有拳法，无论怎样变化，都不离中线。
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