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让阳光洒满后背——像太阳一样有大美而不言。  2020年10月，处于身体虚弱、卡在站桩瓶颈中、无师指导的我，有幸与老师结缘习练平行桩。其间，老师的线下调形和线上百日筑基的课程学习，令我收获颇丰、受益匪浅。 这里，就自己对站桩的粗浅认知，谈点个人站桩的感受。 一、身形 1、调脊柱 我们知道，脊柱是身体的支柱，是人体经络中最重要的任督二脉之所在。人体的五脏六腑都悬挂于脊柱之上，脊柱管内丰富的神经联系着五臓六腑，并负责给身体的这些器官提供滋养，假如脊柱变形或错位，就会给身体带来诸多疾病。 那么，怎么锻炼脊柱？一个习练太极拳的朋友告诉我，站桩是最好的方法，因为站桩在身形上的根本要求是保持脊柱中正，但前提是你得站对姿势。 之前因为不得要领，站的时候会膝盖弯、臀后翘、胸外挺，结果不仅脊柱立不起来，还头晕心慌、胸闷气短。慢慢地，跟上老师的步伐后，较好地掌握了核心动作抱臀松腰的诀窍和方法，逐渐走出了站桩的误区。 现在只要一提后项、圆裆裹胯、肩根内抽，后背就笔直的立起来了。头正了，身直了，多年的高低肩得到矫正，筋骨有拉伸感：早年，我右手的肱骨骨折过，站桩后有明显的胀痛感，继续站，肱骨的筋骨在拉伸修复，不适感慢慢消失。随着站桩时间的积累，筋骨的拉伸感从手腕到手肘再到腋窝，从脚踝至膝盖再到腹股沟，继而是两肩和两胯，最后到胸骨和脊椎都有拉伸的感觉，这就是站桩撑筋拔骨的作用，自然中达到强筋健骨之效。 说到这里，不禁要为老师简单高效的阳面锻炼法击节叫好，跟着老师体验“臀部收紧、后背下拉、腿后侧大筋上撑，膝盖前顶，两肋以脊柱为轴转动”，后背整个膀胱经就挺起来了。这时，多个相互制约的平衡力使身形更整，全身的重量和劲气也力沉脚后跟。拧着劲、浑身暖洋洋的向前走（蹚），牛犊似的使不完的劲，那感觉，舒服极了。 其实，观察一下猫科动物，每个动作基本都发源于脊柱，尤其是胯的部位，这使它们能够快速地、灵活敏捷地跳跃奔跑，而我们的脊柱像个沉睡的系统：平时，我们的意识总是集中在正面，日常动作似乎都是正面发力，对自己的背面无知无觉，更少从背面指挥四肢周身。我们日常如果能够多用背面，让正面得到休息收藏，应该是直接休息了五臟，是个养生的好办法。学会这宝藏级的大招，当时时融入生活，虚其心实其腹，时时能够沉住气并促进臟腑运化。  2、调呼吸 人活一口气。人每分每秒都在进行呼吸运动，但有研究显示当今社会90%以上的成年人不会有意识地调节呼吸。我们忙碌的或许已经忘记了呼吸的存在，我们的心通常是散漫地追逐外在千变万化的事物，很少花时间回归自我，在数百万次的浅短呼吸后，我们陷入到一种既定的浅呼吸模式中，这种呼吸影响着我们的生命状态，并最终成为了我们的生命状态。 很长一段时间，我的心率快，血氧低，息不畅，经常头晕乏力。曾习瑜伽修行吐纳之法，但因屏气敛息把握不好而眼花汗出、心烦气乱。幸运的是，在身形中正、心境松柔的站桩基础上，随着老师的引领，我开始了正确的呼吸训练。“鼻拉脐，面带微笑，嘴角上扬，眼皮放松，眼神内视正中一线，然后意想下视脐内丹田。吸气时，腹部由前面的丹田向命门处靠拢，呼气时，腹部由命门向丹田放松”。 细细体悟道家这养生修身基础的腹式呼吸，其核心在于以丹田为切入口对人体先天元精元气的唤醒与培固：通过对下丹田的关照与膻中穴的松开，腹腔的空间增大，肺活量大幅增加，会明显体察到呼吸深、长、匀、细、缓；并且，随着膈肌的下降，久浮于上面的气也感觉在慢慢下行，而脉搏、血红蛋白、氧量的增加，在心情愉悦的同时，精神状态有显著的改善和提高。 把这样一种通过丹田的元气作用于经络、脏腑的大道自然、返朴归真的高级功态运用到日常，不仅可以进一步疏通经络，强健筋膜，拓宽气血的运行通道，同时也让充分交融之后的元精元气能更深层次的渗透、滋养周身各个组织细胞，从而彰显出站桩内外兼修的价值。让我们聆听、关注自己的呼吸，学会在一呼一吸之间，逐步的达到精旺、气满、神全。  二、心法 形正体松是气定神敛的基础条件，要做到精神内守，需要有一段时间的专门训练。 以前，我只要一站桩，便杂念纷飞，还特别纠结身形，每次都给自己设定个标准，没达到就很难受，身心松不下来。“下眼皮找上眼皮，两眼内视，定睛凝神，注意眼前的空，眉开眼笑……变化是唯一不变的真理，本心如水晶，不着不染、清净自在……”，跟着老师慢慢的熏习修心，开始能觉察到自己本来清静的心，会较快进入到松静状态，并提醒自己以不变应万变，无论什么体验和现象都把它当作外境不受其影响；告诉自己放松，全然的放松……这样，就很少苛责自己，执着于身形了。 可喜的是，这一平和的心境融入生活后，人不再那么急躁焦灼，就是连着的手术也能“没事儿”的平静对待，且切实体会到：天地的大美、万物的成理，都是无心成化，但有所求，反成滞碍，永远活不出本然的天真与自在。我们养生，就是一个万般放下，安住当下，像小孩子一样活得无拘无束、自由自在。学会心里不装东西，遇事不往心里去，不较真，不纠结，始终清清爽爽的。因为境由心生，身由念使，真放下了，一切都不是事。 生命是场功课，这功课无时不在。“清净妙明。是诸人本所游践处”。把自己打开，不泥不黏，坦坦荡荡，如此才能触目即是，处处生机，生命自有一番盖天盖地而又如家常便饭般寻常的气象。身安道隆，尽量把身体安顿好，但又时时让自己超脱出来，让生命的本色袒露无遗、荡然无住。这，乃是我们应该用功的地方。  综上，站桩是补气炼精的好途径，看着慢，实际上非常根本。当全身骨缝渐开，脊柱绷弹，尾闾摆动，方能体会到传统功法的神奇；当先天之气唤醒之后，丹田可以鼓荡内转，双肾可以如两肺般呼吸，充盈的肾精经过温煦之后，旺盛的元气通过顺畅的经络漫遍全身，那份愉悦和酣畅，没入此境的人是无法想象的，这也是桩功值得一辈子追随的魅力所在。 有位桩友说：“坚持站，不求自得，天自然会亮”，愿以此与大家共勉。 |
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