|
减脂，可以说是现代人最常见的话题了，各种各样的减脂产品、减脂方法很多，到底怎样才算正常减脂，其实最重要的是掌握正确的减脂方法。 
很多朋友减重的时候想的一蹴而就，一味的图快，想着快点变美，可是你要知道，一口吃不了个胖子，一下也变不成人瘦子。一般想要快速减重的人都会选择节食、减肥药等方式，以此来达到短时间内快速瘦下来的目的。人的身体会通过降低基础代谢率来减少能量消耗。但是一旦恢复正常饮食，费尽千辛万苦减肥的成果，一不留神，肉又都长回来了。人体的基础代谢率是供给生理运作、维持生命现象（例如：心跳、呼吸等）所需，维持这些需求即人体基本的热量消耗。但当摄取热量低于人体基本需求时，机体会运用自身储备的能量甚至消耗自身的组织以满足生命活动的能量需要，影响人体健康。快速的减肥大多缺乏热量和营养的摄入，人体为满足基础代谢的需要，会消耗自身的肌肉组织供能，这会导致体质变差、抵抗力减弱，疾病自然就会找上门了。长期热量和营养摄入不足的情况下，会引起身体机能下降、肌肉蛋白质分解，造成暂时性的肝、肾功能等器官失调。至于减的慢伤心就不用再说了 
一般来说，健康的速度是每周（平均） 0.5～1 公斤，但也要适个人的具体情况，所以这就要分大基数减重者和小基数减重者来说了！ 大基数减重者：最为适宜的减重速率是每个月10~15斤，但随着后期的体重降低，应慢慢降低速率。 小基数减重者：最为适宜的减重速率应该是每个月4~8斤！这样才能在保证自己的健康，同时有效的减重，而不是只看重速度，忽略健康。把目标定的太高，希望一夜暴瘦，这绝不是什么正确的理念。既然已经知道了适合自己的减重速度，那么就要配合适宜的减重方法。无论什么时候，都要记得健康都是第一位的。所以，减重计划应根据个人健康、性别、体重、活动消耗而有所不同。一般情况下建议能量摄入每天减少300-500千卡，不能低于1200千卡，并且要保证蛋白质、膳食纤维、碳水化合物等必需营养素的均衡摄入。通常三大主要营养是指：碳水化合物、蛋白质与脂肪，这三大物质是人体必备的营养元素，也是食物中含量最多的物质，被称为“常量营养素”，相应的，维生素、矿物质则是“微量营养素”。三大主要营养的比例要达到5:3:2，或6:3:1，或4:4:2。总是，一般情况下碳水的比重最高，蛋白质次之，脂肪占量最少（脂肪一定要吃，但无论增肌还是减脂都不能多吃）。合理安排自己的饮食结构，每天的膳食应包括蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。食用慢消化碳水化合物食品，如糙米、燕麦片和全麦面包，可以使胰岛素水平保持在较低水平，防止因为胰岛素水平增加带来阻止脂肪燃烧的效果。美国宾州州立大学的一项研究发现，只食用全谷类食品的低热量饮食受试者，比那些食用精制碳水化合物食品的低热量饮食受试者减少的脂肪要多得多。运动后过量的耗氧量，意味着你在运动后享受到了身体新陈代谢水平增加带来的额外的脂肪燃烧效果。在一项研究中，受试者进行3次10分钟的跑步，两次跑步之间间隔20分钟的休息时间。研究人员发现，尽管这样比以同样的强度连续跑步30分钟更轻松，但消耗的脂肪却更多。换句话说，间歇性的有氧训练比连续性有氧训练能燃烧掉更多的脂肪，而且在训练后比同样量的连续性有氧训练能燃烧更多的热量。
要知道脂肪的代谢离不开水，而体内水分不足，身体就无法对脂肪组织进行充分代谢。
德国研究人员发现，喝两杯凉水就能临时把身体的新陈代谢水平提高大约30%。这种影响似乎主要是由于去甲肾上腺素的增加。
《美国流行病学杂志》上发表的一项研究报告表明，在16年的研究中，每晚睡5小时或更少的受试者，比每晚睡7小时或更长时间的受试者增重30多磅的可能性要高出30%以上。这可能是由于睡眠不足会导致体内激素，尤其是瘦素和饥饿激素的不平衡引起的。瘦素能减少饥饿感并增加身体的新陈代谢水平，而饥饿激素则会增加饥饿感并降低身体的新陈代谢水平。美国芝加哥大学的研究人员发现，被剥夺睡眠两天的男性经历了饥饿激素水平的上升和瘦素水平的下降，同时伴随着饥饿感的上升。美国斯坦福大学的一项研究表明，睡眠最少的受试者与睡眠8小时的受试者相比，瘦素水平较低，饥饿激素和体脂水平较高。试着每晚睡7~9个小时，这样不仅可以促进你的身体恢复，还能改善你的健康，帮助你远离脂肪。
减脂是对自己健康负责的一种方式，但选择不科学的减脂方法，反而会对身体产生不良的影响，所以一定要使用正确的减脂方式，以均衡营养饮食为基础，辅以适量且适当的运动，同时保持积极向上乐观的心态，相信你离成功减脂不远啦。好了，今天内容就到这了，感谢您的收看，如果您喜欢小鱼的这篇文章，还请点击右下角的赞和六角花在看图标给小鱼鼓励哦！
|
