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冬季养生，应顺应自然界闭藏之规律，以敛阴护阳、固护正气为根本。同时，由于「男女有别」，养生又各有侧重，一句话概括：立冬过后，男要冷养，女要热养。 一、为什么养生「男冷女热」？ 澳大利亚的一项研究发现：生活在温暖、阳光充足地区的女性寿命较长，而在气候凉爽地区居住的男性则活得更久，这一规律在全球范围内同样适用。 那么，为什么会出现这种情况呢？ 从中医角度说，女人生性阴寒，所以需要温暖；男人生性阳燥，所以需要凉爽。 从生理结构说，男人生殖器官中的睾丸不耐高温，它需要维持比体温低的温度，否则会伤害精子；而女人的子宫像个倒置的梨，属凉性，不注意保暖就会出现月经不调、痛经等，所以女人更需要温暖的呵护。 综上所述，由于男女体质和生理结构的不同，造就了两者在养生方式上的差异。唯有根据各自特点，抓住养生侧重，才能事半功倍。 二、女性如何热养？ 对于女性来说，热养的关键就在于做好「藏」的工作，也就是护住身上的阳气。 1 少消耗 寒为阴邪，最易伤阳。所以，不可“只要风度，不要温度”，穿衣避寒很重要，尤其头、腹部、脚踝不能受寒。 除了穿衣避寒而外，还要减少阳气的消耗，比如，不要剧烈运动，因为立冬后人体的阳气伏藏在内，大量发汗，阳气就会随汗外泄，就会扰乱阳气藏于体内的节奏，而且大量发汗还会伤阴。 如果喜欢运动，建议做一些慢运动，比如散步、瑜伽等，让身体微微发热就好。 2 饮食温热 这个季节最忌讳吃生冷寒凉的食物，比如冰淇淋、冰镇饮料、西瓜等，嘴上快活了，身体就不适了。 建议多喝热粥，以及性质温和的汤，还应适量增加蛋白质、脂肪等的摄入，对抵御低温很有好处。 胃寒宫寒的女性可以喝点传统的姜糖制品等。 3 泡脚 民间有“睡前一盆汤，赛过人参汤”的说法——脚不仅是足三阴经的起始点，还是足三阳经的终止处，故而脚底经脉丰富，热水泡脚有推动血运、温煦脏腑、健身防病等功效。 女性多阳虚，建议用艾叶煮水泡脚，一方面，利用热水的热力扩张足部毛细血管，另一方面，使艾叶的有效成分通过足部毛细血管透达周身经络，再循经络运行到五脏六腑，达到改善体质、调理身体、治疗疾病的效果。 4 晒太阳 补阳气，最简单有效的方法就是晒后背。这个方法就是列子推崇的“负日之暄”，即背日光而坐的意思。 后背是多条经络的必经之路，后背经过阳光的照射，变得暖暖的，经络就会畅通，阳气也会变足。 5 艾灸 艾灸作为“天下扶阳第一方”，自然是女性最不可或缺的。立冬过后，女性应当重点艾灸以下几个穴位： （1）艾灸3穴，祛除风邪 这3个穴位就是风池、风府、风门，它们都是治风要穴，同时也是风邪容易攻击的穴位。冬天风邪猖獗，人极易受风寒，建议经常艾灸这3个穴位，可以帮助祛除风邪。 （2）艾灸关元，引气归元 春夏养阳，秋冬养阴。春夏灸气海以养元阳，秋冬灸关元以养元阴，引气归元。建议采用隔姜灸法，3天灸一次，可以培元固本、补益下焦。 艾灸以有热感而不灼伤皮肤为宜，以热感能透入腹内，有如沐浴春日阳光般的温暖舒适为度。 （3）艾灸命门，培补肾阳 命门是人体阳气之门，命门真火充盛，人的底火就足。因此立冬过后，肾虚阳虚的女性要多灸命门，以强肾固本。 （4）艾灸涌泉，滋补肾精 中医认为，肾精可化生肾阴和肾阳，两者相互依存、互根互用，涌泉穴可通过滋补肾精达到滋阴潜阳的作用，肾阴充足自然可为肾阳提供闭藏之所。所以，涌泉可以加强人体阳气封藏，立冬过后艾灸这个穴位最合适不过了。 三、男人如何冷养？ 首先，小编想强调的是：冷养≠冻养。小编不是叫男同胞们在大冬天里，衣衫单薄地熬冻，或是痛饮冰镇扎啤，这些显然违背养生之道。 立冬过后，气温下降，男同胞们最易出现几个养生误区，小编针对性地给予几点建议： 1 室温降下来 刚刚立冬，小编所在办公楼里的空调就整天开着。其实，现在还是初冬，建议将温度稍微降低一些，不要过高。另外，一定要注意通风，紧闭门窗就是在与细菌邪气为伍。 2 水温冷下来 调查显示，立冬过后，男性最喜欢的放松方式就是约上三五好友蒸桑拿。这是最伤害睾丸的行为！因为睾丸不耐高温！ 男性洗澡温度应当以37℃-41℃为宜，而蒸桑拿时，室温高达50℃-70℃，极易破坏精子的生长环境，甚至造成“死精”，尤其有生育要求的男性切忌蒸桑拿，也别泡热水澡。 3 裆部冷下来 男性的阴囊具有调节温度的功能，调节着整个生殖器官的温度。天冷了，很多人喜欢穿厚牛仔裤，下班回家喜欢陷在沙发里，或是把笔记本电脑放在大腿上玩游戏，这些常见的习惯都会导致阴囊被包围受压，不能正常调节温度，以致睾丸温度上升，生殖功能受到影响。 所以，男性不要穿紧身牛仔裤，内裤宜宽松舒适透气，像出租车司机、久坐一族，最好每隔40分钟就起来活动8-10分钟。 4 饮食冷下来 这里的“冷”不是鼓励大家吃生冷寒凉食物，而是指把热量降下来，尤其不要胡乱进补。 男人一般偏爱动物性脂肪，而这会使肾脏超负荷运转，增加患心血管疾病、恶性肿瘤的风险。因此，男人应学会低热量饮食，减少动物性油脂摄入，以猪肉为例，每天应控制在二三两，且吃猪肉时最好与豆类食物搭配。 5 火气降下来 男人一过40岁，身体机能减退，脾气却日渐增长。火气上来的时候要善于解脱自己，比如听听舒缓的歌曲、收拾一下办公桌、去室外缓步走走，都有助于降低血压和平稳心率。 6 艾灸做起来 有人可能会有疑问了：既然要“冷养”，为何还要艾灸呢？ 这是因为：现代社会，男性特别容易有虚火虚热，这与压力山大、精气耗损、劳伤过度有关，脏腑失调就会生内热，内热又会化虚火。 《黄帝内经》曰：热舍于肾，水不胜火，则骨枯而髓虚。就是说，肾经有热，水不能克制火，就要消耗精髓，使骨髓枯虚。 可见，祛除虚热，其实重在祛除肾经的虚热。这就需要疏通肾经，因为肾主水，肾经通畅，则生命之水长盛，就能引导虚热下降。 在这种情况下，建议艾灸肾经4大要穴： 太溪：肾经原穴，有虚火虚热的人多数肾阴不足，艾灸太溪有滋阴清热、引火下行的作用，可以缓解虚火虚热导致的手足心热、心烦失眠、咽干口燥、咽喉肿痛等症状。 复溜：肾经上的重要腧穴，可补肾调水。复是反复，恢复，重复与回流之意；溜，同流，是流通，同“留”，是留止。肾为水脏，位在下焦，通调水道，是其本职。复流为洄流之水，水液在全身反复洄流，才能灌溉脏腑，泽润百骸，并解除虚热虚火所产生的各种症状。 然谷：肾经荥穴，“荥主身热”，故而然谷可滋阴清热。《类经图翼》谓“此穴主泻肾脏之热”，肾为水性，其热自为虚热，故然谷可滋肾水而泻虚热，治疗心咽症候。 涌泉：涌，外涌而出也，泉，泉水也，其意指体内肾经经水由此涌出体表。艾灸涌泉，既可以温补肾经，益精填髓，平衡阴阳，又可以舒通心肾，滋生肾水，抑制肾脏虚火，排泄体内毒素杂物。 “男以肾为根”，男子的一生都必须由肾来维系。肾与冬相应，故而立冬过后，应当灸通肾经，引导虚热下降，这样阳气才能归根，才能阴阳平衡。 |
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