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在学生时代的时候上课总爱打盹、犯困。步入春季春困秋乏总是让人有一些懒洋洋的。对于我们的身体而言，睡眠是非常重要的，我们的一生当中有大部分的时间都在睡眠中度过，睡眠状态下，我们身体能够更好的分泌激素，体内脏器能够得到休整调解。 1、近一个月内，每周至少3天出现入睡时间超过30分钟； 2、睡眠维持障碍：夜间觉醒次数≥2次或凌晨早醒； 3、睡眠质量下降：睡眠浅、多梦，噩梦情节居多； 4、早醒、醒后无法再入睡； 5、总睡眠时间缩短：通常 少于6小时； 6、日间残留效应：次晨感到头昏、精神不振、嗜睡、乏力、易烦躁、记忆力下降、认知功能下降等。 多晚睡觉算熬夜 熬夜是指到了夜晚该睡觉的时候不睡。 从内分泌角度来说，23点以后睡觉就算熬夜。由于人体自我修复活动大都在凌晨3点以前进行，因此23点~3点这段时间的睡眠质量尤为关键。 晚睡的危害 1、导致白天困倦、易疲劳。 2、使人长期处于应激状态，表现为急躁、紧张、焦虑。 3、引发生物钟紊乱、睡眠质量差或失眠。 4、可能导致人体免疫力下降、身体代谢紊乱。 5、增加代谢性疾病、精神疾病、癌症等的发病风险。 8小时睡眠≠睡得好 影响睡眠质量重要的不是睡8小时，而是有没有睡够4到5个睡眠周期。 什么是睡眠周期： 人在正常睡眠时，有“非快速眼动睡眠期”和“快速眼动睡眠期”两个时向，两者交替出现，每交替一次称为一个睡眠周期。 每个周期90-110分钟 睡得过多 未必是好事 专家介绍，睡眠时间过长，会降低新陈代谢的速度，影响体内堆积的废物排出。 《健康中国行动（2019-2030年）》明确了不同年龄段的睡眠合格时长： 小学生：10个小时 初中生：9个小时 高中生：8个小时 成人：7-8个小时 偶尔失眠需及时补救 1、偶尔失眠对健康没有太大影响。但没睡好的第二天应设法补救，恢复正常睡眠节奏。 2、适当午睡不赖床，按“熬夜两小时，白天午睡半小时”的比例补救。 3、起床后打开窗帘沐浴阳光，示意大脑睡眠时间已经结束。 4、吃个护眼水果餐，防止眼疲劳。 5、早餐注意蛋白质、纤维素和营养素的补充。 6、推迟早上喝咖啡，不过量喝咖啡。 7、降低晨练运动量。 1、日间减少茶、咖啡等兴奋性物质的摄入，临就寝时避免烟酒。 2、规律锻炼，但不要在就寝前3小时之内。 3、傍晚或睡前避免打盹、小睡。 4、保持规律的就寝和起床时间。 5、避免在床上玩电子产品。 6、避免临就寝时从事兴奋性活动，如工作、思考或谈论紧张性话题等。 7、避免就寝前饱餐，睡前2小时最好不进食。 8、卧室环境应黑暗、无干扰性噪音，温度适中，保持枕头、被子、床垫、床单的舒适。 9、睡眠中醒来不看钟表。 以上方式如无效就需要结合一些其他的治疗，比如中药、代茶饮、针灸、穴位按摩等。重要的是要保持一个放松愉快的心情，祝你睡个好觉！ 《上术健康》联合千名医学科普达人，每天更新百篇以上医学科普文章，您只需完善您的信息，所有文章会自动带有您的头像、姓名、医院、职称等门诊信息，成为您自己的科普文章。您可以一键转发，您转发后，您的患者看到此文后如果再次转发，转发的文章依然带有您的门诊信息。  上术健康专业版 一分钟让您成为科普专家！ 公众号 |
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