 仙女萌晚上好，一姐来咯~ 这两天，一姐看到一个福原爱当奥运解说每天100万日元的热搜。 底下评论区表示非常认可，认为她确实值得。 关键是100万日元换算成rmb大概是6万，都不到0.01爽，以福原爱的实力和资历，肯定是配得上。 但是这种新闻，毫无疑问日本网友不会给福原爱好脸色看。 特别是福原爱在6号的一次采访当中提到「要十倍回报中国给她的爱」，本来是对中国网友的支持表示感谢，结果日本网友直接炸锅了…… △而且日本网文还是揪着她疑似出轨的事情不放，攻击她的也不乏女性网友…… 而且一姐吃瓜吃着吃着，发现有些我们这边的严格网友也对福原爱颇有微词。 原因可能是……日本混双夺冠的时候福原爱非常真情实感地表示高兴，所以很气？ 这个问题一姐搞不大懂了，不清楚福原爱为什么因为一场奥运再一次变得争议不断，姐妹们也可以说说自己的看法。 但一姐就觉得，脑子里经常思考这些无法定论的「瓜」时，思绪会非常乱。 而生活当中的其他事情也是一样，我们每天在纠结很多事情的时候，思绪会非常乱，大脑容易变得过度活跃，于是到了晚上就……容易失眠了。 但姐妹们都知道，真正的健康，除了要有科学的饮食和运动，还要有好的睡眠。 睡眠问题是很多现代人的通病，很多健康问题（包括肥胖），都与长期睡眠问题息息相关，但它又一直被忽略。  △ 入睡难（躺下30分钟后无法入睡），睡眠浅（每晚醒来5分钟以上超过1次），生物钟紊乱无法及时调整…这些都是睡眠问题 一姐身边很多姐妹会用「褪黑素」来改善睡眠，也收到不少留言询问关于「褪黑素」的使用问题。 人体的生物钟到底是如何形成的？褪黑素真的帮助改善睡眠质量吗？长期服用会不会有副作用？ 看完这篇，让你睡得好一点。  改善睡眠，先了解昼夜节律 「昼夜节律」（circadian rhythm），是指生命活动以24小时左右为周期的变动。 发光菌的发光，植物的光合作用，动物的摄食，人体的活动、睡眠和觉醒等行为，都是昼夜节律的表现。 简单来说，昼夜节律就是人体内的“生物钟”，它告诉我们何时睡觉、何时醒来。  △昼夜节律：人体内的“生物钟” 位于下丘脑内的「视交叉上核」（SCN），是大脑的中枢生物钟，它会不断地监测周围环境光的强度。  △利用每天的昼夜节律，SCN维持着一个有规律的睡眠和觉醒周期 当它感知到早晨明亮的光线，就会向身体器官发出“开始新的一天”的信号； 而夜晚的黑暗，则会把器官带入夜间模式，告诉它们该休息了。 △所以当SCN在本该睡觉的夜间遇到了明亮的灯光，它就会向本该休息的器官发出“开始新的一天”的信号，这样昼夜节律就乱了 而人体的各种生理功能，比如学习与记忆能力、情绪、工作效率等，也会随着明显的昼夜节律而波动。 当生理功能与昼夜节律不同步，对健康的影响就不容小觑。 △一般来说，人类的“生命力”在午夜最低 它会抑制瘦素分泌，让人吃得更多、胖得更快； △瘦素能抑制食欲、增加热量消耗、抑制脂肪合成，对控制体重至关重要 还可能阻碍人体正常代谢碳水化合物，致使血糖浓度升高，胰岛素浓度升高，导致人体储存更多脂肪，引发各种慢性炎症。 一姐经常说的睡眠不足容易发胖，就是这个道理。 褪黑素如何帮助改善睡眠 「褪黑素」，是一种由光照驱动，从人体脑部松果体中分泌的激素。 △它又叫褪黑激素、美拉酮宁、抑黑素、松果腺素 简单来说就是 —— 晚上关灯拉窗帘，褪黑素分泌就会增加，于是人就困了；白天天亮，褪黑素的分泌就开始降低，人就醒了。 △它分泌具有昼夜节律，因此也被称为“睡眠激素” 褪黑素在体内发挥的最主要作用，是维持昼夜节律，促进睡眠。 人体分泌褪黑素的多少，也是会发生变化的。 比如睡觉开灯，或是过量的咖啡因摄入，分泌的褪黑素就会相应减少； 且随着年龄的增长，褪黑素的分泌水平也会显著下降。 褪黑素的适用人群 及使用方法 既然褪黑素能够帮助身体进入睡眠状态，因此人们也将其作为一种天然或合成的补充剂，来促进睡眠。 但褪黑素这个东西，也是把双刃剑。 褪黑素的适用人群 作为保健品，它只对因缺乏褪黑素而失眠的人群有一定的效果。 比如昼夜节律失调的时差综合征者、倒班工作者，以及随着年龄增加褪黑素分泌减少的中老年人。 △这类人群，确实可以通过短期服用褪黑素来改善睡眠 而因疾病、药物或兴奋性物质（比如咖啡因）导致的失眠，服用褪黑素没啥用！ △白天咖啡猛灌，晚上褪黑素，姐妹你图啥？ 褪黑素的适用剂量 褪黑素可以被身体代谢，相比那些容易成瘾的睡眠辅助药物而言，短期服用小剂量的褪黑素还是比较安全的。 但它毕竟是一种激素，盲目或过量服用，可能会引发头晕头痛、恶心腹泻、焦虑易怒等副作用。 面对五花八门的褪黑素产品，具体该如何使用呢？ ⭐成分：选择成分中仅含褪黑素，不加其他乱七八糟辅助材料的； ⭐剂量：首次服用从较低剂量（0.3－0.5mg/天）开始；若低剂量不管用可逐日增加，建议上限为5mg/天； ⭐时间：建议睡前1－2小时服用；调时差的姐妹，可以在出发前几天就开始服用，具体服用时间为目的地时间的睡前2小时。 ⭐用后：服用褪黑素后5小时内，不要开车或操作大型机器。 改善睡眠，这些方法更有效 褪黑素作为保健品，只能改善睡眠，没有治疗作用。 因为额外补充的这些褪黑素，并不能促进身体去分泌更多褪黑素。 一旦停用，可能睡眠情况还会回到原样，并不能解决本质问题，甚至还会产生一定的依赖性。 从生活习惯入手，恢复规律的昼夜节律，才是改善睡眠的有效方法 —— 下面分享四个现在就可以着手去改变的生活习惯。 调节环境光线 在黑暗的环境中入睡，卧室灯光尽量选择柔和的暖光； 起床后拉开窗帘让身体感受到明亮的光线。 睡前远离蓝色光源 和自然光相比，手机电脑这类电子产品产生的蓝光，会干扰身体产生褪黑素。 记得把手机调整为夜间模式；当然。最好的方法就是睡前不碰手机。 晚餐别吃太晚 睡前2－3小时不要吃太过油腻重口的食物，它们容易加重消化负担，影响睡眠； 时间允许的话，一定要吃早餐，告诉我们的生物钟现在是早晨了； 尽量做到晚餐与早餐之间有12小时的空腹时间。 睡前避免剧烈运动 睡前1-2小时不要再做跑步、打球、健身等剧烈运动，否则会让大脑处于兴奋状态影响入睡； 可以选择一些瑜伽、拉伸等轻柔的运动，让身心慢慢平静下来。 如果真的有睡眠障碍，应该先求助医生找原因，一定不要自行服用褪黑素；尤其是未成年人、备孕期、妊娠期妇女、心脑疾病患者以及肝肾功能不全者。 右下角点完在看，你就可以关上手机去酝酿睡意咯～ 最近发现评论区又有姐妹问酵素有关的东西，果然，这玩意比新冠病毒还坚强，时不时地就跑出来作妖。 姐妹们如果想知道酵素的真正成分和作用，可以右下角给一姐点个赞，点赞超800，一姐下周就会安排哦~ |
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