【原】做到这3点，“糖妈妈”也可以开开心心吃水果

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王  斌

国家二级公共营养师

国家高级营养讲师

擅长将医学与现代营养知识结合，专注母婴营养健康领域。手把手教你如何科学养育孩子！

斌姐营养课堂

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为大家提供科学轻松的喂养心得！

第124期

糖尿病妈妈如何吃水果？

有糖妈妈问我：

得了糖尿病以后是不是就不能吃水果了？

并不是哦！今天斌姐就来教大家（糖尿病人）如何正确吃水果。

糖妈妈们吃水果要注意3个方面：

1、总量≤250克/天 

也就是每天半斤以内，不能吃太多。

 2、种类≥3种/天 

这里斌姐并不要求你们必须吃低GI的水果，高GI的水果偶尔也可以吃一吃，但是要注意刚才提到的种类要达到3种以上，这样就能避免吃的都是高GI水果，对血糖也能较好地控制。

什么是GI？

血糖指数（glycemic index, GI）值主要用于评价食物对人体餐后血糖的影响。GI是指含50克碳水化合物的食物与相当量的葡萄糖在2小时内体内血糖反应水平百分比值，它是一个比较而言的数值，反映了食物与葡萄糖相比升高血糖的速度和能力，通常把葡萄糖的血糖生成指数定为100。

GI大于75为高GI，小于55为低GI，在55和75之间为中GI。

 3、水果量≤50克/次 

也就是每次吃水果不超过一两，也就是我们可以把全天半斤左右的水果分为5次来食用，这样每次吃一点，对我们的血糖影响不会很大。

以上3个方面大家只要做到了，就可以开开心心吃水果啦！

之前有网友为了#喝无糖饮料或更容易胖# 与斌姐怼了起来，我在微博评论中看到有网友对甜味剂的认知模糊不清，所以和大家梳理过“代糖”的概念，以及分享了科学控糖的方法，错过的网友可以点击链接复习：

喝无糖饮料对身体有害？斌姐与网友争起来了！

你平时每天吃多少水果？

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-这是我为大家分享的第658篇文章-