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山西省中医院骨科 王馨芳  中医认为，人体内的精气就像流水一样，会随着时间的流动，在各经脉间起伏流注，且每个时辰都会有不同的经脉“值班”或称为“当令”，如果生活起居中能够顺应这种经脉运行的规律，那么养生保健是不是可以事半功倍呢？ 1.子时 子夜11点至凌晨1点，胆经当令（足少阳胆经）。 中医特别强调“子觉”的时间，子时是睡眠的最佳时间。 养生经 补气敲胆经 《黄帝内经》曰，'凡十一藏取决于胆'，讲的就是人体内有十一个脏器都依赖于胆经的功能支持，胆经能升发人体阳气，带动其他脏腑功能的运行。  2.丑时 凌展1点至3点，肝经当令（足厥阴肝经）。 是肝脏（包括胆）修复时间，静心养气是最好的保肝方法。需要特别提醒的是，某些年轻一族在这一时间段喝酒、吃夜宵、欢歌狂舞，将会对肝脏造成极大损伤。 养生经 半握拳轻扣 顺经气敲打：补，适用于肝气不足、气血亏虚者 逆经气敲打：泄，疏肝解郁  3.寅时 凌展3点至5点，肺经当令（手厥阴肺经） 是呼吸系统运作时间，按照中医理论，寅时是人体阳气的开始，也是人体气血从静变为动的开始。 养生经 ① 必须深度睡眠，最怕有人打扰； ② 老年人早起可做深呼吸和晨练如：学大雁，充分扩胸，打开胸廓，升清降浊。 ③ 另外需要注意的是，凌晨4点时脉搏最为微弱，心跳最慢，易多发气喘、心脏病、中风、心血管疾病、高血压意外，因此被称为“危险的4点钟”。  4.卯时 上午5点至7点，为大肠经当令（手阳明大肠经） 。 提倡早起不贪睡，宜晨练。 养生经 活动四肢筋骨：打太极拳、叩齿、摩面或用双手扣后脑做“鸣天鼓”，同时，卯时大肠蠕动最旺盛，可以开始进食丰富的营养早餐。  5.辰时 上午7点至9点，胃经当令（足阳明胃经） 胃最为活跃的时间。 养生经 喝一杯温开水，用木梳梳头百遍，然后洗漱、吃早餐。早餐宜清淡营养。餐后可以百步走，但不宜做强度锻炼。  6.巳时 上午9点至11点 ，脾经当令（足太阴脾经） 是脾脏最活跃的时间。此时宜从事脑力或体力活动，但应注意劳逸结合。 养生经 中医认为，脾统摄人体血液，脾开窍于口。 正常口唇应该是红润丰满的； 当长期出现口唇发紫、暗淡时可能是脾虚； 口唇出现乌青者预示心脏供血不足； 口腔异味者胃热，口苦者肝热。  7.午时 上午11点至下午1点，心经当令（手少阴心经）。 与晚11点至凌晨1点，称子午时，这两个时辰是休息的最佳时间。因此，要睡好“子午觉”，建议子时大睡，午时小憩。 养生经 心开窍于舌，其华在面 ① 舌头发青：有心脏瘀血、供血不足的危险 ② 舌头很红：心火亢盛 ③ 舌头伸出时发抖：老年人有中风的危险 ④ 舌头伸出时难以静止，小孩：心脾有火；老人则可能有精神方面的疾患 ⑤ 舌头不利索：脑中风的危险 ⑥ 舌头胖大：阳虚 ⑦ 舌头瘦小：阴虚  8.未时 下午1点至3点，小肠经当令（手太阳小肠经）。 小肠主消化吸收，此时是小肠活跃的时间，所以中餐最好在1点前吃完。此时可做少量和缓的运动。  9.申时 下午3点至5点 ，膀胱经当令 （足太阳膀胱经）。 此经脉是最长的一条经脉，遍布穴位最多，掌控人体排毒。 养生经 此时记忆力和判断力都很活跃，是最好的学习时间。用脑学习的同时，要注意多喝水（饮水最佳时间）。 10.酉时 下午5点至7点 ，肾经当令（足少阴肾经） 是肾脏活跃的时间，是肾虚者补肾的最好时间。 养生经 最好晚7点前用完晚餐，饭后散步，防止血液黏稠，“饭后百步走，活到九十九”。  11.戌时 晚上7点至9点，心包经当令（手厥阴心包经）。 是心脏与脑神经、脑细胞活跃的时间。 养生经 晚8点是大脑的第三个黄金时段，学习看书效果佳。  12.亥时 晚上9点至11点，三焦经当令（手少阳三焦经）。 “亥”字在古代文中是生命孕育的意思，所以你想让身体有一个好的起点，就要从拥有好的睡眠开始。亥时是免疫系统运作的时间，故尽量在晚11点前进入睡眠状态，特别是老人和小孩。 子午流注歌 肺寅大卯胃辰宫，脾巳心午小未中； 申膀酉肾心包戊，亥焦子胆丑肝通。 |
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