 鲁迅曾说：“要把事情做正确的诀窍只有一个——不做错误的事。” 其实，我们大脑的所有疲劳和压力都来自过去和未来：对过去的事情心有不甘，对未来的事情充满不安。 而我们一旦习惯于沉迷于过去和未来，就会忘记如何将意识集中在当下。 以下是不正确的休息方式，也就是会消耗你脑力值的活动，看看有没有你经常做的： 1） 上网浏览新闻 2） 与朋友在线聊天 3） 看电影、追剧、看综艺 4） 阅读小说 5） 刷抖音 6） 浏览淘宝（千万不要小看逛淘宝，做出选择是最消耗脑力值的） 这些都是十分错误的休息方式，从事上面这些活动，不仅不能够让你身心放松，反而会让你彻底丧失学习状态，大脑变得更加疲惫不堪。 那正确的休息方式是什么？ 方法一：闭眼深呼吸法（冥想） 为了把这个方法说得尽可能地接地气与简单易懂，于是把冥想命名为“闭眼深呼吸法”。 饮食冥想也是不错的方法 这是一件在吃饭的时候就可以做到的事情！ 比较有名的是利用葡萄干进行饮食冥想 操作方式： 在吃葡萄干时仔细观察它的颜色、形状、气味、口感、味道等。当然，并不是只能用葡萄干来进行饮食冥想，你可以用任何一种食物。 当你吃饭的时候，哪怕吃到的是最普通的青菜叶子，也请你把它当作是第一次吃到的东西，仔仔细细观察一遍之后再吃。 你可以仔细观察它的形状样貌，也可以仔细地感受它的香气和味道，比如，食物接触到口腔的感觉、通过喉咙的感觉等等。 尽管这个食物是我们每天都会吃的，但是当你像第一次看到它那样观察后再吃掉，或许就会有不一样的感受，你可能会发现你的注意力更加集中在吃东西上。 原理：平缓输入+减少输出。 方法二：小憩 简单易懂，无非就是小睡一会儿，小睡一会儿，可以降低体内压力荷尔蒙的分泌，能够有效地提高我们的注意力，增加思维的敏锐性。 小睡时间控制在30分钟内 小睡怡情，大睡伤身 方法三：鸡血运动法 像打了鸡血一样地疯狂运动5-10分钟。 原理：加快全身血液流速，为提炼查克拉提供及时有效的原料。同时促进多巴胺的分泌，刺激神经变得兴奋。 在身体锻炼对大学生睡眠质量的影响的研究中发现： “在一定范围内，身体锻炼的量越大，睡眠质量越好” “身体锻炼除可直接改善睡眠质量外，还可以通过减少应激、降低焦虑抑郁水平、改变人格特征等途径实现睡眠质量的提高“ 适当的锻炼不仅有利于更好的休息，还可以帮助我们塑造一个更健康的体魄哦。而更好的身体会使休息更加高效，所以锻炼是可以带来很好的正向循环的。
|
|
|
