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有意思的生活妙招 1000+个生活小窍门：洗澡时该先洗身子还是先洗头？做错了头发掉的特别快！冰箱里放什么，每月可以省下大量电费？洗完衣服到底要不要反过来晒？到这里来找答案！ 458篇原创内容 公众号 谁说减肥不能吃饱饭的？ 小意第一个不服！ 我即使天天吃的饱饱的， 体重依然稳掉~ 秘诀是什么？ 当然是热量不高但饱腹感强的食物啦！ 比如这道【香菇烩青菜】， 即使一顿吃到撑， 也不过300大卡而已~  香菇，也就是蘑菇，是大家最常吃的菌菇类。它的肉质肥厚细嫩，味道鲜美，香气独特，并且营养丰富，是一种食药同源的食物，具有很高的营养、药用和保健价值。 青菜对身体健康的好处更是不用多说啦！营养师建议，普通人一天最好吃够一斤新鲜蔬菜，而且炒蔬菜的热量都比较低，可以放心大胆地吃。 这道菜，既有维生素、蛋白质，还富含膳食纤维和优质脂肪，味道鲜美不乏味，虽低脂但饱腹感杠杠的，吃多也不怕热量超标，适合减肥党减脂，适合非减肥党补充营养，安排~ 材料：鸡蛋、香菇、火腿肠、青菜、姜、蒜、盐、生抽、胡椒粉。 制作： 1. 备料：香菇洗净，切小块；青菜洗干净，切段状；火腿肠切薄片；鸡蛋打散；姜切丝，蒜切片，放在一旁备用。 2. 往炒锅内加入适量油，待油烧热后，倒入打散的鸡蛋，煎成型后捞出备用。接着往锅中加入少量姜丝和蒜片爆香，再倒入香菇块，添加2勺生抽，翻炒至香菇变软后加适量水，没过香菇。 3. 大火烧开水后，放入切好的火腿肠片，再放少量胡椒粉，盖上锅盖，煮3分钟。 4. 然后将青菜倒入锅中，待青菜变软，加1小匙盐，翻炒均匀，直至青菜熟后，将鸡蛋复倒入锅中，搅碎，翻炒几下，即可出锅。 小意提示： 1. 如果不喜欢吃香菇，可以替换成自己喜欢的菌菇；青菜也可以任意选择自己喜欢的。 2. 如果减脂期间对热量的把控比较严格，也可以不放火腿肠，或者更换成肉末。 想要吃低热量的肉类，鸡胸肉绝对是你的首选！低脂肪高蛋白的神仙肉食。 想要做出口感不柴，味道佳的鸡胸肉也并不难，简单三步搞定，快来试试看~ 材料：鸡胸肉、盐、黑胡椒、鸡蛋、淀粉、蜂蜜。 制作： 1. 将鸡胸肉洗干净，均匀地切成薄片，用厨房纸吸干水分，然后撒上适量黑胡椒粉和盐，再加入鸡蛋清、少许淀粉和蜂蜜，混合均匀，腌制1个小时。 2. 平底锅内倒适量油，待油烧热后放入鸡胸肉片，中大火煎至双面金黄。 3. 待肉熟后再均匀撒上适量胡椒粉，即可出锅。 小意提示： 1. 如果想要更入味，鸡胸肉可以提前一晚上就腌制，盖上保鲜膜，放冰箱冷藏储存。 2. 用鸡蛋清腌制，鸡胸肉质会更嫩。鸡蛋黄可以另外炒着吃，不浪费。 3. 蜂蜜只是提味的作用，不需要放太多。 4. 煎完鸡胸肉，锅内剩下的油可以用来炒蔬菜，任意选择生菜、油麦菜等等自己喜欢的叶菜类，营养更丰富。 不仅吃到撑， 还能再瘦三五斤~ 还想知道更多的， 【明天吃什么】， 我们明天不见不散~ 点击下方图片 |
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