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拭剑问明月，清风何所归。有句话叫，不缠不通。缠在身上，通到手臂。用大转子拧竖脊肌，劲顺脊柱，往上拧。拧到竖脊肌里的筋，这是好的。好比说，你把红酒开瓶器，倒过来拿，尖在上，把在下。胯就是把手，脊柱就是钻杆，用把手拧钻杆，要这样练脊柱。
又一句，要想整，就得合。俩人一搭，一个立身如塔，塌得好，稳如泰山。一个晃晃悠悠，脚无根，立身不牢。要想功大，必须练整劲。整劲，源自合结构。你看桩功，吊丹轻吊，侧腰鼓荡，二肋起伏开合，后背张力暗涌，周身松撑，抱出个圆劲，先体会这些东西。
刀劈风，剑刺光，刹那即永恒。一刀劈下去，丹田陡缩，扑身一合。抡刀，抡得是后背，后背的劲，压在刀背上。相传大唐，兴拔刀术，有正手拔刀，也有反手拔刀。握刀，手要稳，虎口顶着刀盘，意念空灵，周身放松，下意识一动，突然抽刀，一闪而过。
身藏山水，体悟圆觉。太极什么劲？球劲。球劲即是腔劲。此球整密，丹田缩吊，腔如打气。此球旋动，膈肌肋骨，无处不是圈。一，内压掤密，二，内压旋活，练好这两门功夫，并摘开筋骨，获得空间，再行导引之法。
天下武术是一家，只因都是一个劲。有句话叫，明着打，不如着暗攮。内压即是内劲，距离短，劲头足，透力强，形迹隐蔽。旧时武林，所说暗劲，大多来源于此。不仅太极是，形意拳，八卦掌，还有心意把等，都深谙此道。
冰霜化，草木知。修行是向内的，打坐也好，站桩也罢，又或练拳，首要心静。心不起波澜，意松空警醒，神安然稳定。如果心不静，气很浮躁，就体会不到身体感受。功夫深的人，静功深，所以体察细微。体内的情况，他自己非常清楚。
无鼎人不立，失丹身不存。内腔就是鼎，丹田是核心。失了丹田劲，内压虚弱，身子就泄了。人有两双眼，一双在脸上，看着世界。一双在心里，观照自身。五色令人目盲，五音令人耳聋。过分外求，欲念丛生，心猿意马，就无法静心，内观己身，更谈不上修行。
以身为鼎，以丹为珠，立鼎炼丹。修内壮功夫，才能回归先天。松紧小腹，渐渐感知，体认丹田力点。内功至深处，丹田力点定型，又密又小，意识一动，丹田好似针刺，浑身筋劲，瞬间激发。
练好丹劲，再修腔膜。先练腹腔自旋，身不动，脊柱正，腹腔独立自旋，以求摘开腔壁筋膜。可躺在床上，减小躯干晃动，安心静意，训练内腔划圈。练拳如是，手圈即是腔圈。手上一弧，肚里一圈，球劲在体内翻滚。
如漩如涡，体认筋膜。腹腔壁活化后，内动似车轮，任意方向，旋动灵活，慢慢的，筋膜就摘开了。人最强的劲，最快的劲，最巧的劲，都潜藏在筋膜中。所谓松撑留余，撑不离松，留两分余地，撑中预留空间，慢慢你会体悟，这两分余地，是内劲细化，深入筋膜的门径。
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