|
人类吸取营养滋养生命的方法有两种：吃东西和呼吸，两者缺一不可。而往往我们更注重饮食而忽略了呼吸的质量。 起到饮食健康，所有人都知道：荤素得当，营养均衡，三餐有时，不暴饮暴食。而提到呼吸呢，很多人可能会一脸茫然，呼吸还有分别吗？ 当然有，今天就和大家来聊一聊腹式呼吸。 腑式呼吸是相对于胸式呼吸而言的，那么什么是腹式呼吸，什么是胸式呼吸呢？我们先来简单的了解一下。 为了便于讲解和理解，我们把肺比作一个气球。
所以从人体表面看，随着呼吸的节奏，能明显看到胸腔的起伏变化，而腹部几乎是不动的。
反过来从人体表面看腹式呼吸能看到明显的腹部随着呼吸节奏的变化而起伏，胸部几乎是不动的。 大家可以在头脑里面想想我们小时候玩气球，用手把气球捏出各种形状的样子。 所以腹式呼吸的关键是如何把这个气向下挤向下压到腹部。我们一起来看一看。1、最容易找到腹式呼吸的姿势是：仰卧或者半躺着。 初学者如果在站着或者坐着的时候，不容易找到腹部呼吸的感觉，可以仰卧或者半躺，身体放松，把所有的意识放在腹部，就好像自己的眼睛正在看着腹部。 你可以一只手放在小腹部，一只手放在胸口。用手去感受呼吸时胸腔和腹腔的变化。 2、借助辅具压在肚子上，增加一点阻力。 你可以用手搭在小腹部，也可以在小腹部放一本书、瑜伽砖等等有点份量的东西。 一边吸气，一边用肚子把放在上面的瑜伽砖向上顶，呼气时再感受瑜伽砖缓缓的落下来。 其实腹式呼吸并不难，他是我们的本能，我们需要做的就是唤醒这种本能。 再说说腹式呼吸的几个注意事项：1、不要太刻意太用力。 任何事情都要循序渐进，以你一个呼吸完了以后不影响下一个呼吸为准。有的人在练习腹式呼吸的时候太用力，以至于一次呼吸完了以后必须要大口的喘气，才能继续下一组的练习，这个就是太用力了。不要把自己练到脸红脖子粗。 整个练习的过程中呼吸依然是平稳的有节奏的，不费力的。 2、最好选择空气质量好的地方练习。 比如天气预报，说今天有很重的雾霾，你却跑到外面去练腹式呼吸，就有点得不偿失了。空气不清新，空气质量差就像我们吃的食物已经坏掉了一样的道理。 3、不要在饭后练习。 我个人最喜欢在睡前练习，躺在床上练腹式呼吸，还有助睡眠。腹式呼吸本来就有使人情绪稳定的作用，再加上练腹式呼吸时，注意力在呼吸上比较专注，不会胡思乱想，思绪比较少，这两点都有助睡眠。 4、在瑜伽体式练习中不要用腹式呼吸。特别是核心锻炼中。 这个其实早就说过了，刻意的腹式呼吸并不适合在体式练习中运用，在体式练习中你可以用咙呼吸，或者自然呼吸。 5、不要给未成年的孩子练习。 给未成年的孩子练习腹式呼吸，有可能会使他们面容看上去过早的成熟和显得衰老 关注凡一，共享健康和美丽！ |
|
|
