 话说对抗衰老公认的好方法就是举铁，可是很多人也对这件事有认知的偏差。这里先给大家一个公认的事实，那就是从30岁起人们就开始不断地流失自己的肌肉含量。这也就导致了一系列的身体反应，比如关节痛，运动损伤风险增加。当然随着肌肉流失，我们也会越来越担心中年发福。更可怕的是，随着年龄的增长肌肉的流失也会越来越快，到最后就会变成离开椅子起身，行走上楼梯也会越来越困难！ （您更需要力量训练！） 力量训练可以帮助您保持与获得更多的肌肉，领您更加强壮，增强耐力然后让每天的活动更加轻松。但是这里必须纠正的是，力量训练可不仅仅是能够给您带来肌肉，还可以给您带来更快的速度，提升您的反应能力让您变的更强壮，可以帮助您预防摔倒！  （梅奥诊所专家谈力量训练与健康！） 接下来我们给您列出力量训练的主要受益细节：增强肌肉力量、强健骨骼、提升平衡能力、燃烧脂肪、对抗疾病。这个过程中其实需要专业的医务人员来帮助您，比如肌肉力量的训练重点是提升核心力量的训练，有效地避免机体受伤；同时我们还需要避免给膝盖增加过大的压力，训练前还要做各种热身活动避免受伤，当然每个人的热身都要量体裁衣，千篇一律的热身是没有意义的。 （力量训练也要防止损伤！） 另外一个大家关心的问题是，如何通过力量训练来减肥？坦率地说如果您通过不吃饭少吃饭来减脂的话，有一个问题是不得不关心的，那就是减肥的同时也会损失肌肉。怎么办，力量训练可以解决这个问题。根究The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness（运动医学与体能杂志）的系统性回顾研究，平均来说，通过不吃少吃而减点的肥中有27%的重量是肌肉。那些通过心肺活动（跑步等）再加上节食而减去的体重，会把这27%的肌肉损失减少为13.5%。而最后通过抗阻运动（力量训练）减掉的肥中，100%是肥肉，一点肌肉损失都没有！更有趣的是，不仅没有损失，您还会拥有更多的肌肉，所以说力量训练可不仅仅是给您带来肌肉，您还会变的更苗条，更结实，更有活力与能量。而且您如果继续尝试奔跑的话也会发现自己更快更有力量更轻松。 （心肺训练VS力量训练） 怎么样，各位朋友，是不是该换换运动的方式了？ （在家怎么练？） 欢迎大家关注作者，了解更多医养知识！ |
|
|
