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明代著名书画家董其昌在《画禅室隨笔》中总结了自己一生的养生之法，即“养生十戒”。 养生十戒，是人们养生的法宝，明确道出了养生必须遵守的准则，对现代人奔向健康长寿之路有着重要的指导意义。人体的活动，关健在于精气神，如果想要精力充足，生命旺盛，应该慎此十戒。 养生第九戒：戒久睡，久睡倦神 成年人每晚睡眠需要的平均时间是7一8个小时，如果睡眠质量好，7一8个小时的时间已经足够让身体和大脑得到充分的休息和调养。睡多了反而不好，主要有以下的害处： 一 容易疲劳 人显得无精打采，因为长时间的睡眠，人体的新陈代谢、血液循环会减慢，氧气和营养物质不能够及时的疏通到身体的各个部位，大脑容易缺氧，越睡越困，精神疲惫。 二 影响心脏的功能 人体休息的时候，心脏也处于相对休息的状态，如果睡觉时间太久会影响心脏的收缩率，造成心脏乏力、心功能下降，稍微活动以后就会出现心慌、气短的情况。 三 体重增加 睡觉的时候人体处于休眠状态，体内的食物分解的速度也会变慢，需要消耗的热量也少，久而久之就会引起肥胖，而肥胖就会带来一系列的健康问题。 四 认知功能退化 认知功能包含记忆、思考能力等，久睡能使认知功能退化，患认知障碍症(老年痴呆症)的风险就会大大增加。 中医认为太过或者不及都会影响人体的正常功能的发挥，所以现代养生提倡劳逸结合。睡眠是人体必不可少的一项生理活动，人的一生中2/3的时间是在睡觉，睡眠虽然可以帮助人体消除疲劳，恢复旺盛的精力，但是长时间的卧床睡觉，会导致人体的新陈代谢减慢，人体的各项功能减退，人体可能会表现出神疲乏力，肢体倦怠，精神萎靡等症状，从中医角度考虑认为是气虚，所以有久卧伤气一说。 医学研究证明，每天平均睡7一8小时的人，寿命最长；如果每天睡10小时以上的人，百分之八十的人可能短命。长时间睡眠者多有疲劳感及头昏现象，所以应培养良好的生活习惯，讲究睡眠卫生，合理安排生活和工作。    |
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