你有多久,没好好睡过一觉了? 前两天和朋友聚餐,听他说起自己的故事。 结婚后的生活突然忙了起来,孩子的奶粉钱,妻子的口红钱,家里的房贷车贷压力都在,时不时的就失眠。 有次要跟一个项目,刚毕业时加几天班就能搞定。 现在还没开始加班,身体就先吃不消了。 先是吃饭没食欲,再是情绪变得易怒,先前一沾枕头就能睡着的他,现在却翻来覆去无法入睡。 早上起来,不光神态不好,精神也萎靡不振,一系列的恶性循环,加重失眠的同时也让生活质量直线下降。 一查才知,既不是身体出了问题,也不是精神有了疾病,而是睡商变低了。 仔细一想,好像还真是。 在我们平时的生活中,有太多人,都忽视了睡商这回事。 前两天看到一个问题:人最重要的能力是什么? 有人回答说:保持睡商的能力。 意思是说,无论白天经历多少挫磨,最近又有多少困难,晚上都能正常入睡,并且能睡一个好觉。 可年岁越大,生活压力变大后,很多人不堪房贷车贷的压力,经常一失眠就是大半个晚上。 由此带来一系列负面影响:气色暗沉,情绪低沉,整个家都被阴霾笼罩。 不止一个人跟我抱怨过,睡不好有多煎熬。 同时也反映了,为什么睡商如此重要的原因。 那么,什么是睡商? 有研究学家说—— 它指的是对睡眠知识的掌握程度,睡眠质量的高低水平,以及根据环境、身心变化调整睡眠需求与睡眠行为的能力。 该怎么判定自己睡商好不好,也有一个测试。 可以跟我一起来做,每道题计1分。
达到8分的,说明你的睡商很好。 5分以上,睡商及格 3分以下,睡商急需改善。 我身边很多朋友做了测试,结果都是5分左右,睡商多多少少都有点问题。 有人觉得现在还年轻,不必太重视。 有人依旧花天酒地,过着放纵的生活。 却忽视了,睡商对我们的重要性,远超我们的想象。 这两天,网上有个视频戳痛了不少人:20岁女生长期熬夜致癫痫发作。 很多人听了都觉得不可思议。 20岁,正是如花似的年纪,却因为作息不规律,早早的吃了健康的亏。 出现了意识不清、倒地、四肢抽搐的症状。 一番问诊后医生发现,她每天晚上都要到一两点才睡觉,有时候还会喝点啤酒。 导致大脑异常发电。 不光是她,医生还说了,在目前的癫痫患者里,有50%--60%都是青少年。 虽说这个病在神经科很常见。 病因不是特别清楚,但可以肯定的是,长时间的熬夜,对睡眠的剥夺,是其中的诱因之一。 不光如此,长期熬夜,睡不好对身体的危害,还有很多。 微博认证的@许超医生回答过这个问题。 每天睡眠不足6小时和每条水6-9小时的人相比,动脉粥样硬化形成的风险会增加27%,心梗风险增加20%。 在工作中涉及轮夜班的人群中,中风的风险增加了5%,心肌梗死风险增加23% 以及,90%年轻人的猝死,都与熬夜有关。 可冒着这么大的风险去熬夜,我们又得到了什么呢? 是多了几个小时的游戏时间? 还是沉迷在短视频中的娱乐时光? 又或是多撸了次串,多喝了几瓶啤酒。 可他们所带来的快感,又哪里抵得上睡眠不足对身体的损耗? 要知道,在这个世界上,钱没有了可以再挣,感情破裂了可以再维系,少玩几小时游戏,少看几小时短视频,也不会对你的生活造成什么影响。 但一旦身体垮掉了,就再也无法回头了。 它所带来的懊悔、悔恨,将要你用一生来弥补。 睡眠,决定你人生的幸福度。 好好睡觉,其实是对身体最好的投资。 说到这里,想起前不久看过的一个短片:《熬夜的危害》 短片记录了一名整整246小时没有睡觉的初中生的变化—— 第二天,他的眼睛不再聚焦。 接着,通过触碰来鉴别事物的能力也丧失了。 第三天,他郁郁寡欢,肢体不协调。 实验到最后,他很难再集中注意力,短期记忆出现问题,变得多疑妄想,开始出现幻觉。 照着这个情形下去,很有可能导致痴呆和死亡。 为什么会这样,答案也很简单。 科学家们研究发现,白天,我们体内细胞消耗着能量来源,但同时分解出了很多副产品,每天,堆积物都会越来越多。 而大脑会想办法清理这些废物堆积,脑部淋巴系统会通过脑脊髓液,将细胞间堆积的有毒副产品冲洗掉。 在睡眠时,它们的活动会更积极。 因此,成年人每晚需要保持7-8个小时的睡眠,青少年则需要10小时左右,才能维持身体机能的正常运转。 所以很多人才会说,好好睡觉,不仅能使身体得到休息,关键时候,还能保命。 对于如今处于快节奏、高强度生活压力下的我们来说,睡眠就更重要了。 那么,又该怎么保持一个好的睡眠,提高自己的睡商呢? 不妨试试以下几个小窍门:
更关键的是,如果条件允许,可以养成规律作息的习惯,将每晚睡眠时间控制在7-8小时内,长此以往,生物钟会自动养成习惯。 帮你有一个更好的睡眠。 最后也别忘了,好的心态,也是保持睡眠质量的不二法门。 我很喜欢一句话: 真正睡商高的人,不一定睡得有多早,也不一定睡得有多长,但一定有个好心态。 既能享受生活的赐予,也能坦然面对苦难,及时消化掉委屈和烦恼,用平和的心态面对世界。 唯有此,才能消解白天的烦恼,在夜幕降临时,好好享受睡眠带来的乐趣。 愿你今晚,也能睡个好觉。 好的人生,是“睡”出来的。 作者 | 周周周,山河错落有致,人间烟火如常。 主播 | 安东尼,朝鲜冷面下藏着一颗韩国烧烤的心 图片 | 网络(如有侵权,请联系删除) |
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