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自古都有“未习拳，先站三年桩”的说法，站桩是补充元气最好的方法之一，只有先有雄厚的元气，才能够出拳有力，因此在日常保健中，站桩也越来越被现代人所接受，站桩和静坐就像是一对孪生兄弟，昨天我们介绍了静坐，今天再来了解一下站桩。
站桩虽然和静坐看起来比较类似，一个是坐着一动不动，一个是站着一动不动，但其实里面有很多的诀窍，刚开始练习时，最好能有师父带练，否则容易走火入魔，下面是一套完整的站桩分享： 一、预备式
两脚开立，与肩同宽，平行马，两手自然下垂，松腰落胯。 心平气和，脸带微笑，全身放松，意降涌泉。 二、十大要领 2.1头顶颈竖
头部端正，下颚微收，后颈竖起，有伸展之意，神贯于顶，须有虚灵自然之意以悬领身躯，不可用力或著意注神，故又名“虚灵顶劲”。 2.2舌抵上腭
道家称搭桥，即以舌为桥，连贯任督两脉之通路，搭桥另一个作用即为产生唾液，因舌下金津与玉液两穴如喷泉可产生如甘露般的口水（经过锻炼的口水有如甘露之甜美、芳香），又因督脉为阳经之海，任脉为阴经之海，故任督两脉若明显打通（即气感明显），则全身十二经脉亦通畅矣。 2.3涵胸拔背
胸肋内涵，不挺胸则气沉，胸涵自然拔背，乃互为因果，如卫兵立正之姿势则挺胸、收腹、挺膝则气上逆，退伍后易患僵直性脊椎炎及颈部不能上仰的毛病。但切忌弯腰驼背，只要放松胸肺如心窝下降，气易下沉足矣。 2.4沉肩坠肘
沉肩垂肘，使气下降，耸肩则气逆上，沉肩则气下行。 2.5展腕伸指
展腕使下臂与掌平直。伸指则不完全伸直，使气行至末梢就行。 2.6尾闾中正
本要领之要求，须腰椎命门，随沉肩、涵胸而使整条脊椎上下成为一垂线，使意气相贯、中脉通畅。 2.7松腰落胯
坐胯又称落胯，主要作用乃承接腰背一线及前颈之胸腹为一整体之胴体完全运作，贯彻意气相连，运劲灵活之功效，保持以中脉为中心线为主轴，而以胯部为主轴重心，活动时不致左歪右斜，故翘屁股则尾闾不正，且中脉主轴变矣！ 2.8气沉丹田
上承沉肩坠肘，涵胸拔背，尾闾中正，使气下降，沉入丹田。丹田为男人藏精、女人藏血之所，是一身能源的发电厂，故练气者，均以气沉丹田为第一要务。而浑元桩则气沉丹田后，乃须意降涌泉，始能借地之力。 2.9圆档曲膝
胯下两侧为档，圆档即成圆弧状。曲膝则指双膝微曲放松之态，使气易于通过，若弯曲则气凝住不畅矣！ 2.10意降涌泉
浑元桩最后亦最重要之要领为意降涌泉，很多同道以为这单纯只是一个口诀而已，只须意念下达足够。岂知，本要领须配合姿势动作及意念始能达成目标。亦即小周天气场之准备充足矣！剩下的就是等小周天气场出现而矣.(注：从顶门至会阴又至双脚涌泉连线之中点，搭一条线称接“天地线”。 三、注意事项 1. 修炼环境避免干扰。手机、电视、家人、小孩、小动物等，一定要规避掉。否则容易走火入魔！ 2. 不要在风口下修炼，站桩时，全身毛孔打开，容易贼风、邪风进入。 3. 不要在大饥大饱下修炼。饭后一个半小时修炼。 4. 修炼时，不要赶时间，提前安排出时间或减少修炼的量。
站桩的好处很多，不仅可以疏通，调和气血，使阴阳相交，加速新陈代谢，还可以加强各脏器、器官以至细胞的功能，对许多慢性病都有很好的疗效，如高血压、心脏病、、肥胖症、高血脂症、痛风等。但是每个人的身体素质不同，站桩的时间和强度也应该根据实际情况进行设置和调整，如果你想练习站桩，可以扫码咨询导师。 #健康养生#
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