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今日秋分（2021年9月23日） 金气秋分，风清露冷秋期半。 凉蟾光满。桂子飘香远。  《春秋繁露·阴阳出入上下篇》对秋分时节的特点描述：“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。金风送爽，雁字横秋。草木染黄，凉蟾光满。落花听雨，折桂香远。石榴满坼，木樨清露，别有微凉。” 秋分是秋季的第四个节气，此时进入仲秋时节，谚语云“一场秋雨一场寒，十场秋雨好穿棉。”秋分到了，意味着正式进入秋季。冷空气开始日渐活跃，气温降低的速度明显加快，昼夜温差进一步加大，要准备好换季的秋装，以防着凉感冒。 养生注意事项：精神上以“收敛”为主，保持“阴平阳秘”的平衡状态。生活饮食上注重温润养肺，防止外界燥邪的侵袭。具体来详细了解一下吧。   秋分早晚温差大，幅度甚至高于10℃以上，虽说春捂秋冻，但此时早晚需要注意及时添加衣物了，还要注意保护这几个最易受寒的身体部位！ 暖颈——寒凉让颈椎病雪上加霜 让脖子不受寒，最简单的就是带条围巾，保护好脖颈不露在外面，以免寒气入侵。 后项处的大椎，是手足三阳及督脉的交汇处，可以说全身的阳气都聚集在这里了，一定要注意保护好大椎免受风寒。 暖腰——肾喜暖怕寒 暖腰可以搓手按摩肾俞穴（俗称的“腰眼”），来疏解受凉带来的不适。 暖脚——扶助正气抵御寒邪 做好足部按摩也能有效加快血液循环，可在泡脚之后，对足部进行点压式按摩。 此时起，脚祼是一定不可再露了，穿上高帮的袜子，保护好我们的三阴交。（三阴交穴位位于小腿内侧，足踝上3寸，胫骨内侧缘后方） 尤其对于女性来讲，三阴交非常重要性，它是身体三条阴经的交汇处，是女人的“不老穴”。 （1）养阴润燥以养肺 秋季气候干燥凉爽，津液易伤，相对于其他季节，秋季最显著的特点是燥，主要外邪为燥邪，故秋季宜生津养阴、润肺祛燥。 “燥令伤肺”，因此，在饮食方面要注意多吃一些清润、温润为主的食物，秋分的蔬果时品有解渴涩精的石榴、补肾健脾的栗子、润肺通气的柿子、清肺止渴的秋梨、补气滋液的葡萄、悦心开胃的苹果、和中除烦甘蔗、消食凉血的莲藕、顺气化痰的萝卜、补中益气的红薯……还有熟知的百合、银耳、南瓜等等。 需要注意的是，生果不可过食。一方面，所有的水果吃多了都有副作用，比如石榴多食则损肺伤齿，秋梨寒中，苹果、鲜枣易胀气。另一方面，水果多生冷而湿，就算不是寒凉之性的水果，就算是补脾胃气血的水果，吃多了一样会对脾胃的消化造成不小的负担。容易导致秋泻，尤其是小孩。所以可以适当蒸煮以去寒性，如炖雪梨、煮鲜枣。 （2）忌食寒凉护脾胃 秋分前后，蔬果丰盛，上文提到多数果蔬性偏寒凉，容易伤损脾阳，导致腹泻、腹痛。重点介绍几个食物，对于体质寒凉的，当少吃或忌食： 螃蟹 秋分前后，螃蟹陆续上市，颇受大家喜爱。但螃蟹性寒，最伤脾阳。吃螃蟹一定不可贪食，过食螃蟹，寒气入腹，最容易导致急性肠胃炎、急性胰腺炎等病。 建议吃螃蟹时，可以蘸姜末以缓解其寒性，或苏叶同食，亦可解其寒毒。 注意，素体虚寒者不宜吃，吃螃蟹时不能与柿子、生梨等寒性水果同食，则寒上加寒，更容易伤人脾阳，导致各种不适症状。 古代认为，秋分时节，秋蟹虽肥，但尚不宜食，《遵生八笺》谓螃蟹“霜降后方可食”。为什么呢？一方面，霜降前的螃蟹寄生虫比较多。另一方面，在非人工养殖的古代，霜降后的螃蟹反而没霜降前那么多，那为什么反而要在螃蟹少的时候才吃它呢？这就体现了古人的饮食有节。很多蟹都躲起来过冬了，部分在外面的蟹很肥，不好意思，我要吃了。这也是尽可能的对生灵生态的尊重，不会破坏性地去消费。 柿子 柿子是典型的寒性水果，虽然很多人都喜欢吃，但其寒甚能伤阳，建议还是应该少吃。尤其是脾胃虚寒者，或久病体虚者，尽量不要吃柿子。 海鲜 很多人喜欢吃海鲜，且秋分时节的海鲜甚是肥美，让人食欲大开。海鲜大多性偏寒凉，寒则伤阳。因此，吃海鲜当注意。一则，少吃；二则，配合吃些温性食物，如大蒜、生姜、苏叶、芥末等等，可缓其寒；三则，尽量不要吃生海鲜，如生鱼片，既不卫生，又伤脾阳。  秋季养生，以“收”为主。运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目，比如：步行、打太极拳、骑自行车、跳舞等，以防出汗过多，阳气耗损。（夏天可以适当大汗，秋天注意收敛了） 运动时以周身微热、尚未出汗最佳，汗出即可停止，切勿大汗淋漓，这样既可得到锻炼，又可避免寒气通过毛孔进入人体，引发疾病。 运动不宜过早或过晚，最好太阳升起来之后开始，太阳落山前就结束。 秋季气候逐渐干燥，人体极易出现鼻咽干燥、干咳少痰、皮肤干燥、便秘等症状，而天气渐凉，过敏性鼻炎、感冒、咳嗽、肠道疾病多发，秋分前后可加强艾灸调理。 艾灸取穴以大椎、肺俞、大肠俞、肾俞以及关元、神阙、天枢、足三里、合谷等穴位为主。可以起到预防秋燥，滋阴润肺的作用。 另外，秋分时节灸足三里、中脘，能强壮脾胃，促进消化道的运动，使胃肠功能得到改善，预防和治疗消化系统疾病。
肺属金，与秋气相应，肺主气司呼吸，在志为忧。 肺气虚者对秋天气候的变化敏感，尤其是一些中老年人目睹秋风冷雨、花木凋零、万物萧条的深秋景况，常在心中引起悲秋、凄凉、垂暮之感，易产生抑郁情绪。 所以这时的精神调理很有必要。《素问·四气调神大论》说：“使志安宁，以缓秋刑。收敛神气，使秋气平。无外其志，使肺气清。” 精神调养最主要的是培养乐观情绪，保持神志安宁，避肃杀之气，收敛神气，适应秋天平容之气。 可以多外出运动，登高远眺、放风筝，多看一些让人心情愉悦的事物，都能让你远离悲伤。 人到中年后生活学会做减法，此时花凋叶落，自然万物悄悄做减法，天人相应，效法自然。学会“知足”和“止步”。郑板桥说：“删繁就简三秋树”。 天高云淡，桂蕊飘香，不负好时光
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