阴阳金刚掌

'阴阳金刚掌'内壮外强，用予防身抗暴、临敌技击的一种掌功。它'内练一口气，外练筋骨皮，'讲求意气力合一，以内壮助外强，用时较短，方法简单，效果明显。练习数月，即感腹内真气盈盈，贯注双手，本功不仅可强身壮体，而且，锻炼纯熟，可运气于掌，用于克敌制胜，威力惊人

一、阴阳炼气

面东站立，两腿开立与肩宽，双腿微曲，以舒适为度，两手握拳，抱于腰际，张口吞气，合口水咽下，意想吞入之气直达小腹丹田。闭气，意真气在小腹鼓荡不息。如此几秒种，用鼻细长地呼气，意丹田真气顺腿降下，直达脚心涌泉穴。如此吞气九口。

吞气毕，用鼻吸气，同时意想大地之气从脚心涌泉循腿上升至丹田，呼气，同时两臂抬起，双拳变掌，缓缓向前推出，意领丹田之气贯注两臂直达掌心劳宫穴。双掌前推三次，换左右曲三次，再换向上推三次，共九次。

二、阴阳运掌

备千层纸或沙袋一个，初练不可做得太硬，以免伤骨，放置于适当位置。

马步站立，蓄气片刻，待气达双掌，发声醒气，意气力合一，猛然以全身整劲击打练功器具，可拍、推，插击等。初练每日以击打九掌为宣，以后每过十日增加三掌，满百日共击打三十六掌，不可贪功。因此以气运掌，进行练功，应循序渐进，若过度练习，因功力不深，易耗气太甚，造成内伤，

三、阴阳归元

(收功)：全身放松，呼吸深长，意想内气回归小腹丹田。待全身舒畅有清凉感，两手搓头醒脑明目，揉搓按摩两手及

两臂，放松肌肉、散步抖肩片刻降心火。功毕。

注意：1．此功宜于清晨空气新鲜处练习，慎防受外界干扰而惊功、功后不可立即进行剧烈活动。

2．一般应每日必练，最少也应每日习阴阳炼气一遍，注意收功。

3．练功数月，已初具功力，切忌与人开玩笑，以免误伤。